Aлександра
14.11.2023 23:00
Дневник питания за 14.11.2023
Вписалась в дневную норму сегодня. Это радует. однако, думаю ,что
аверняко забыла что то из съеденой еды дописать. Я подписалась на
марафон. питаюсь практически без отклонений от рекомендаций.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 250 | 468 | 16 | 25 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 148 | 210 | 15 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
135
|
225 | 20.9 | 15.7 | 0 |
| Булгур, крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 0.3 | 12.7 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 320 | 469 | 25 | 31 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
128
|
62.7 | 4.7 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 128 | 62 | 4 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 300 | 211 | 38 | 3 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3546 | 1422 | 101 | 72 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Maru_Sova
14.11.2023 23:30
Поделитесь секретом, как Вы столько петрушки съели?
Aлександра
15.11.2023 09:51
смузи сделала на блендере. для семьи Я ещё могу баначик добавить, а
себе и без баначика можно )). Элементарно ))
Aлександра
15.11.2023 20:18
Maru_Sova, смузи сделала на блендере.
для семьи Я ещё могу баначик добавить, а себе и без баначика можно
)). Элементарно ))
Лучшие рационы
2023-12-03
Калорийность: 1300 кКал
2023-12-01
Калорийность: 1348 кКал
2023-12-01
Калорийность: 1337 кКал
Новые рецепты
Крем-суп из горошка с тигровыми креветками и микрозеленью
112.8
5.9
5.7
8.5
9
Кекс шоколадный
179.2
8.1
4.9
25.2
8
Котлеты куриные фаршированные грибами
154.1
17.1
8.2
2.8
10
Интересные блоги
28-11-2023
Дневник питания за 28.11.2023
Прошло 3 недели с момента моего решения чуть `ужат...
27-11-2023
Отчёт за 330 дней - Контроль энергетического балан...
С 1 января 2023 года — до 26 ноября 2023 годаЕсли ...
28-11-2023
Дневник питания за 28.11.2023
Дурацкая шоколадка была лишней.
Вызывали в кадры....
