Aлександра

Блог Кулинарная книга База продуктов

Aлександра

09.08.2022 22:52

Дневник питания за 09.08.2022

Сегодня у меня показательный дневник))
Без переборов и перегибов. Такой, что можно запостить. Сегодня я не была голодна, день прошёл хорошо. Ввобщем все Ок))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	190	220	11	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Итого	210	165	11	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка)	150	117.4	22.7	3	0
Хек (Варка)	156	122.1	23.6	3.1	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	486	344	49	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	127	137	22.9	4.9	0.4
Итого	492	220	27	5	13
Итого за день	1378	951	99	26	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги