Aлександра
29.07.2022 21:28
Дневник питания за 29.07.2022
Сегодня вписалась в норму. Держусь второй день. Уже хорошо.
Сегодня выполнила норму по шагам - 10 000 натопала.
Приготовила жареный шпинат. Ну почему он так сильно ужаривается 🤔
Сегодня выполнила норму по шагам - 10 000 натопала.
Приготовила жареный шпинат. Ну почему он так сильно ужаривается 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с кабачка без начинки |
150
|
212.9 | 13.5 | 11.7 | 12.5 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
63
|
95.6 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 273 | 428 | 33 | 25 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 210 | 306 | 8 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 120 | 235 | 11 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Шпинат (Жарка) |
150
|
29.4 | 4.1 | 0.4 | 2.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
70
|
196 | 19.3 | 12 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
100
|
40 | 0.1 | 0 | 10.1 |
| Итого | 450 | 475 | 30 | 13 | 58 |
| Итого за день | 1053 | 1445 | 82 | 58 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
