Aлександра
05.12.2021 13:35

Дневник питания за 02.12.2021

И снова такая же картина. Углеводы перебор. Железо и белок недобор.
Оказывается существуют люди, которые думают, что углеводы - это только про сладости. Открыла Америку коллегам на работе о том, что овощи - это тоже углеводы. Шокированы были все - и я и они.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
70
34.3 2.6 0.3 5.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Хурма
500
335 2.5 2 76.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Хумус, домашнего приготовления
70
123.9 3.4 6 11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Скумбрия холодного копчения
60
90 14 3.8 0
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
ВХ 05.12.2021 14:58
В орехах тоже углеводы  И даже в молочных продуктах! (лактоза)
Винни-Инна 05.12.2021 16:53
А я в большом удивлении от того, сколько во всем прячется насыщенных жиров.
Aлександра 05.12.2021 17:39
Инна (Винни), а я пока не разбираюсь пока насыщенные/не насыщенные ((
По плану разобраться с нутриентами.....
Главное не бросить...
Винни-Инна 05.12.2021 18:45
Aлександра, если не бросите, то не пожалеете. У меня много изменилось уже, и все изменения к лучшему. 
Елена М 05.12.2021 18:53
Дык хурмы то сколько съедено...500гр-это 3 штуки. вот вместо 2 штук-пачку творога, то и углеводов меньше, а белка больше. Разберётесь что к чему, где чего меньше, где больше
Лилиана 06.12.2021 00:03
смешно😆
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги