Дневник питания за 26.11.2021

Примерный рацион за день был таков. Снова возвращаюсь к контролю питания после длительного перерыва.
Хочу проконтролировать уровень железа, потребляемое с пищей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Индейка, только мясо, запечённая	200	318	58.1	7.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
торт домашний" Наполеон"	200	515.6	10.8	18.4	75.8
Халва тахинная	66	336.3	8.4	19.7	33.4
Итого	766	1342	83	46	143

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	100	54	0	0	13
Итого за день	1066	1530	84	47	187