Вита
11.06.2014 09:21

Дневник питания и тренировок за 10.06.2014

Товарищи, что вы едите на ужин?!?!

У меня проблема. Вот я целый день СПОКОЙНО пью воду, ем то, что взяла с собой на работу, при этом не испытываю дискомфорта или голода. Вечером прихожу домой, и... понеслось. Сначала нормальный здоровый ужин, потом ну еще чуть чуть, кофейку попью, потом еще что-нибудь и еще чуть-чуть. В итоге получается, что излишне объедаюсь...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
122
213 17.8 15.3 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное ()
50
29 1.4 1.7 2.1
хлебцы-молодцы
18
52.7 2.1 0.4 10.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
67
200.3 14.9 14.8 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
79
75.8 1.2 0.4 16.6
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Баклажан (Припускание)
215
47.2 2.5 0.2 8.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
30
2.7 0.2 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Свекла (Варка со сливом)
100
31 1.4 0.1 6.2
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
75
119 9.6 8.7 0.5
Лук порей
20
7.2 0.4 0 1.3
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
блинчики налистники
100
223 7 6.4 34.3
Творог 4% жирности
40
54.4 8.4 1.6 1.2
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные
32
180.8 5.4 15.4 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей (a.k.a. Сергей) 11.06.2014 09:28 Нравится 5
Вы в гости приглашаете? 
Вита 11.06.2014 09:30 Нравится 2
Без проблем, только скажите, что Вам приготовить ? )))
med-ved 11.06.2014 09:32 Нравится 6
Жирное мясо. Даже не на ужин, а, скорее, на ночь.  Хорошо спится и организм восстанавливается.
Сергей (a.k.a. Сергей) 11.06.2014 09:37 Нравится 3
Вита,  УРА!!! У нас на сайте первый банкет! )) Пошел составлять список пожеланий) а то вон  med-ved,   уже заказы шлет 
Вита 11.06.2014 09:42 Нравится 2
Сергей (a.k.a. Сергей),  нет, нет только не банкет!! NOOoooo!!! Я могу приготовить только легкий питательный ужин, сбалансированный по белкам жирам и углеводам )))
Вита 11.06.2014 09:44
med-ved,  хм, обязательно попробую... Я так понимаю, на мясо нужно майонезик положить?...
Вита написал:
Я могу приготовить только легкий питательный ужин, сбалансированный по белкам жирам и углеводам
Что и бокала красного сухого вина для аппетита не предложите? ))
ирина соколова 11.06.2014 09:46
ну вот ,а я уже на жирненькое мяско в гости без приглашенья собралась))))
med-ved 11.06.2014 09:50
Весело. Ну вот я к примеру уже стала Дуже вумна,благодаря некоторым гуру)))  Утром ем каши,обед что  придется что своему хозяйству варю (три мужчинки), а на ужин творог,яйца,мясо,овощи.
Вита 11.06.2014 09:54
Сергей (a.k.a. Сергей),  предложить-то предложу, но вот компанию вряд ли составлю... Что-то в последнее время алкоголя совсем не хочется... Зато я собеседник хороший ))))
Вита 11.06.2014 09:55
med-ved,  что-то я не понимаю, зачем организм на ночь нагружать?
med-ved 11.06.2014 10:11
Вита написал:
зачем организм на ночь нагружать?
  • чтобы лучше спалось (от качества сна зависит похудение и % жира, если интересно - подробнее объясню )
  • чтобы в период восстановления и роста (в основном это ночь) дать достаточно белка 
  • Потому это наиболее естественно (все животные спят, когда наедятся )
  • Желудок лучше готов к перевариванию тяжелой пищи вечером
Но если вам комфортнее загружать в другое время, загружайте в другое время. Ваше похудение зависит в первую очередь от баланса калорий, как вы их распределите - это уже тонкости, влияющие скорее на здоровье, психологический комфорт и % мышечной массы, которые уже, в свою очередь, косвенно, в долгосрочной перспективе, дают свои плюсы и для похудения.
     
Вита 11.06.2014 10:41
med-ved,  
med-ved написал:
чтобы лучше спалось (от качества сна зависит похудение и % жира, если интересно - подробнее объясню )
Объясните, пожалуйста. В нашем деле осведомлен - значит вооружен )))
med-ved 11.06.2014 11:14 Нравится 2
Вита,  невысыпание увеличивает концентрации гормонов стресса - кортизола и пр. Кортизол стимулирует отложения висцерального жира (который на животе и бедрах) и распад мышечной ткани.  Также стресс и невысыпание уменьшают дневной расход энергии за счет понижения спонтанной активности.
При хорошем сне в выделяется много гормона роста, особенно в первые часы после засыпания.  Под действием ГР жир имеет свойство расходоваться, а мышечная масса создаваться. 

Обобщая, если вы хорошо высыпаетесь, у вас, во-первых, больше калорий сгорает днем, во-вторых, ночью уходит больше жира и добавляется больше мышц, в-третьих, в долговременном масштабе за счет относительно большей мышечной массы похудение идет быстрее.

Да , если вы совсем начинающая и впервые слышите, что мышечная масса при похудении нужна не только спортсменам,  почитайте  хотя бы здесь на сайте

Но в любом случае - это дело десятое по сравнению с правильным количеством калорий. Поддерживать правильный энергодефицит  в 500-700 ккал  для вас основное, а когда именно и что именно при этом есть влияет больше на самочувствие и здоровье.      

 
Стелла 11.06.2014 11:16
med-ved
Жирное мясо. Даже не на ужин, а, скорее, на ночь. Хорошо спится и организм восстанавливается.
УФ!  я если тяжелого или жирного на ужин (ночь) поем, вообще спать не могу!
Вита 11.06.2014 12:15
med-ved написал:
а когда именно и что именно при этом есть влияет больше на самочувствие и здоровье.
вот именно это меня и беспокоило. В основном встречаются сведения о том, что для похудения на вечер должно приходиться наименьшее количество Ккал.
Вита 11.06.2014 12:20
med-ved,  и да, спасибо за информацию, обязательно почитаю
med-ved 11.06.2014 14:33
Вита написал:
В основном встречаются сведения о том, что для похудения на вечер должно приходиться наименьшее количество Ккал.
неверно. Физиологически у всех животных наоборот. И желудочный сок больше всего выделяется поздно вечером, а меньше всего - с утра.

 Но приучить себя можно ко всему (собака Павлова в каждом из нас). Кроме того, если вы занимаетесь спортом или по жизни значительные нагрузки, то имеет смысл планировать еду в связи с нагрузками. Особенно это касается углеводов - медленные углеводы за час (время условное) до нагрузки позволят более эффективно работать. Подробнее вам про это расскажут те, кто серьезно занимается спортом, но если вы не спортсмен и больших нагрузок нет, то режим питания для вас изменит мало. 

 
Вита 11.06.2014 14:39 Нравится 1
med-ved,  утром делаю упражнения по программе Джиллиан Майклс, на работу пешком хожу (30 мин быстрым шагом), зато потом весь день сижу, почти не вставая... Не считаю свои нагрузки большими (в зоне комфорта, так можно сказать). Так что, пожалуй, стоит перестать мучиться угрызениями совести, что вечером так есть хочется...
ужин: 100 гр творога (0,6% Жирности), 160 гр. кефира (1% жирности), чернослив (или любой сухофрукт) 20 гр, орехи 10 гр (миндаль, кешью, грецкий и т.д.) плюс иногда можно добавлять 30 гр отрубей (для чистки кишечника)
med-ved 11.06.2014 15:04 Нравится 3
Вита написал:
 стоит перестать мучиться угрызениями совести,
ну это независимо от прочего стоит  Еда - ваша энергия и строительный материал. Ни больше (не циклитесь на ней) и не меньше (это не вредность, а необходимый расходный материал).

Подбирайте режим сами,  даже современная наука  не имеет универсального оптимального для всех решения. Кстати, вышеупомянутые отруби вещь очень индивидуальная.
Вита написал:
делаю упражнения по программе Джиллиан Майклс
К сожалению, не знаю что это такое. Но если пульс на них более 120 или есть силовые элементы, то углеводов перед ней может иметь смысл, чтобы более эффективно тренироваться. Но вы по себе смотрите, я вашу интенсивность и уставание не знаю
Вита написал:
на работу пешком хожу (30 мин быстрым шагом)
А эта энергия берется в основном из жира и меньшая часть из глюкозы. Такие нагрузки почти не зависят от еды.

 
Вита 12.06.2014 07:10
med-ved,  ))) мои домашние думают, что я очень осведомлена о пользе и вреде тех или иных продуктов, о их совместимости ну и т.д. А тут я поняла, что я не то что в "первом" классе начальной школы, а в "сад" еще хожу... Спасибо Вам
Сияна 12.06.2014 08:18 Нравится 2
Я очень часто ем на ужин салат и кусок (100 гр. ) рыбы, или тушёные овощи с той же рыбой или курицей, или даже яичница. Ужин обычно в 6 или 7 вечера и до утра кушать не хочется. Белковая пища насыщает лучше, не хочется вечером перекусывать, прекрасно спится, да и вес у меня уходит с таким режимом питания.
Анастасия Боня 12.06.2014 10:11
салатики овощные, творог
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ