Дневник питания и тренировок за 30.11.2014

Что-то я сегодня только с жирами в норме. По белкам недобор не сильно удивляет. мясо ем не так часто, к сожалению. а вот то, что не добрала углеводов очень даже удивительно. Еще и по калориям недобор... Рейтинг по нутриентам - 66 %, что, в принципе, неплохо. Завтра нужно попытаться спланировать рацион более тщательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Картофель жареный	255	410.8	6.9	18.6	54.1
Капуста маринованная	30	10.6	0.5	0	2.1
Кофе черный заварной	150	2.4	0.2	0.2	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
волнушки со сметаной	80	47	1.6	3.9	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	918	528.8	10.5	27.5	59.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	350	5.6	0.4	0.4	0
Итого	350	5.6	0.4	0.4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Вятушка 3%	137	145.2	24.7	4.1	2.3
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Абрикос с сахаром	50	40	0.4	0.1	9.1
Итого	223	259.4	26	11.4	12.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	550	8.8	0.6	0.6	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кукурузные палочки ("Кузя")	10	49.7	0.4	2.4	6.5
кексик "Минутка"	100	133.2	7.7	6.2	11.9
Итого	760	253.7	11.6	12.7	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	253	141.2	7.8	5.1	15.7
соус горчичный Здрава	15	31.5	0	3	1.2
Итого	268	172.7	7.9	8.1	16.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе черный заварной	350	5.6	0.4	0.4	0
Итого	450	67.6	3.3	3.9	4.7
Итого за день	2969	1243.9	51.2	64.8	110.1