02.08.2017 ДНЕВНИЧИЩЕ.

Утром - ходьба.
Днем - тренажерный зал.
На улице жара далеко за 30.
Слипается все, что не должно слипаться.
Кондиционер дома, в зале, в автомобиле - но я с красной мордой, и мне жарко.
Пару недель, по выходным, развлекаемся походами.
Экватор лета пройден, а мы не наигрались. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Бананы	128	113.9	1.4	0.4	25.9
Кешью, сухая обжарка, с солью	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	853	367.4	25.2	12.2	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	54	5.8	0.4	0.4	0.1
Милк 1.5%	226	101.7	6.8	3.4	10.8
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	140	96.2	3.9	1	17.8
Индейка 1 кат. (Жарка)	130	235.4	21.6	16.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	727	618.5	45.2	32.8	33.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	128	334.1	14.1	30.6	0.5
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1813	731.5	27.7	47.5	44.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Груша азиатская (китайская)	250	105	1.3	0.6	17.6
Итого	530	107.8	1.3	0.6	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	65	7	0.5	0.5	0.1
Милк 1.5%	212	95.4	6.4	3.2	10.2
Перец болгарский фаршированый (бурый рис, индейка)	350	266	15.8	14.7	18.6
Итого	627	368.4	22.6	18.4	28.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Бананы	110	97.9	1.2	0.4	22.3
Итого	310	207.9	21.2	0.6	29.3
Итого за день	4860	2401.5	143	112.2	211.5