Екатерина

Екатерина 24.02.2026 05:58

Дневник питания за 24.02.2026

Мне не удобно пока разбивать дневник на приемы пищи, все в завтрак уходит))) Открытие дня - гречка. Я почему-то была уверена, что она очень даже диетическая. Но внезапно оказалось, что вовсе нет.
Вот "гречка отварная" - 103 ккал, а вот вторая позиция "гречка отварная" рассыпчатая - уже 200 ккал. И все равно это много, потому что я гречкой не наедаюсь. А как на ней худеют тогда? не понимаю.
Сегодня планирую сходить на восточные танцы. Интересно, сколько они сжигают ккал? Очень хочется есть и не толстеть. Ненавижу думать о еде, а тут постоянный осознанный процесс.
И еще вдруг поймала себя а мысли, что ужасно боюсь голода. Ну то есть, сложила себе еду в контейнеры на весь день. И как раз по калоражу норм получается, пообедала. Легкое чувство голода осталось, но справлюсь, наверное. а на вечер осталась у меня гречка с сахаром, и в какой-то момент я про нее забыла. И поймала паничку (ага, аж в глазах потемнело и затошнило) от того, что все, что я сейчас съела - это уже до ночи. И казалось бы, ну даже если так, то чего так пугаться? Ну съем я дома, например, помидор и будет норм. Но это соображаю потом, а в моменте - выброс адреналина и я аж чувствую, как сужаются на секунду сосуды в голове. Бедная вечно голодающая Катя! Сколько можно страдать по еде? А, главное, откуда все это??? Ну не было в моей жизни жуткого голода. Да, были трудные времена, например, пока я училась, денег на обеды не было, надо было как-то до дома дожить, но я не страдала от этого сильно. Да. не было разносолов, но еда была всегда. Почему меня так пугает то, что вдруг нечего есть будет? Может что-то из прошлых жизней?

Завтрак

Гречка отварная рассыпчатая

207 г · б 15.1 · ж 6.4 · у 81.8

414

ккал

Сахар

14 г · б 0 · ж 0 · у 0

54.2

ккал

гречка

70 г · б 8.8 · ж 1.8 · у 46.9

233.8

ккал

Куриные грудки (жареные)

200 г · б 66.9 · ж 9.4 · у 1

374

ккал

Хлеб бездрожжевой

35 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 17.2

49.4

ккал

Нескафе голд

100 г · б 7.8 · ж 0.2 · у 3.1

ккал

Сахар

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

77.4

ккал

Огурец парниковый

180 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.4

19.8

ккал

Яблоко Голден

250 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 28

142.5

ккал

Минола свежий фрукт

250 г · б 1.3 · ж 0 · у 27

110

ккал

Итого 1520 ккал · Б 104 · Ж 19 · У 208

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1520 ккал · Б 104 · Ж 19 · У 208

Макронутриенты

Калории
1520

min 1421 1514

100%

Белки
104.3

115%

Жиры
19.2

29.1%

Углеводы
208.4

138

151%

Вода
1147.1

от 1992 до 2988

57.6%

Клетчатка
15.2

от 20 до 25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.8%

b-car

2.1%

В1

26.7%

13.4%

Холин

12.3%

18.9%

24%

7.4%

B12

12.6%

7.9%

17.2%

вит.К

32.4%

29.1%

Калий

24.8%

9.3%

507%

44.1%

41.1%

3.4%

32.9%

1.7%

39.7%

66.7%

60.1%

54.1%

8.2%

19.2%

14.7%

15.8%

Энергетический баланс

Приход

1 520 ккал

Расход

1 992 ккал

Разница

−472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alex

24.02.2026 07:25

А Вы ее поешьте полгода, без добавления масла и тогда узнаете как на ней худеют.
Не варите с маслом, не грейте на масле и ешьте без масла. тогда все поймете и сбросите вес.

Ответить

Галина

24.02.2026 07:55

Самым достоверным способом будет отмерить и взвесить крупу в сухом виде.
Или берите продукт из основной базы - "Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)", 100,9 ккал.
"Гречка отварная" из расширенной базы - это кто-то из пользователей занес свой вариант гречки, он может быть недостоверным по бжу.

Ответить

Екатерина

24.02.2026 07:59

Галина, но ведь после варки изменится же калорийность?

Ответить

Фриллис

24.02.2026 08:16

Екатерина, не изменится. Объём изменится готовой гречки, а калорий сколько было, столько останется. Калории не вывариваются)

Ответить

Галина

24.02.2026 08:16

Екатерина, если выбрать сухую крупу и ставить способ обработки, то МЗР несущественно меняет калорийность от 308 до 296,6 ккал (см.скрины). Честно говоря, не знаю, куда деваются калории при термообработке, возможно это погрешность, что часть продукта останется на стенках посуды. Эта погрешность несущественна, можно просто учитывать вес сухой крупы, когда варите 1 порцию.
Если готовите целую кастрюлю еды, то вот там уже сложнее: надо взвесить пустую кастрюлю, отмерить вес сухой крупы, воды, сварить. Взвесить готовую кастрюлю с кашей и вычесть вес пустой кастрюли. И тогда у вас будет вес каши с учётом воды. Создать в МЗР это отдельным рецептом (см последний скрин). И потом уже отмерять вес готовой каши и выбирать свой рецепт в МЗР.

Ответить

Екатерина

24.02.2026 09:32

Фриллис, я думала, они меняются в зависимости от обработки 🤔 о, как оно, оказывается!

Ответить

Екатерина

24.02.2026 09:33

Галина, спасибо! Сделаю так

Ответить

Екатерина

24.02.2026 09:35

Alex, да я ее без масла и ем. Но с сахаром 🤣 сахара чуть-чуть. Меня удивило, что она в принципе так неплохо выходит. Почему о думала, что она на 50-70 ккал вытянет))) век живи - век учись)))

Ответить

Екатерина

24.02.2026 09:35

Галина, спасибо!

Ответить

murgatroit

24.02.2026 09:39

Может, чтобы что-то сделать с голодом и паникой, начать худеть на большей калорийности? Пока голова не привыкнет к идее подсчёта и ограничения?

Даже если сделать дефицит всего 50 ккал, процесс всё равно пойдёт, а голода и страха быть не должно.

Ответить

Екатерина

24.02.2026 09:40

murgatroit, да я уже пробовала много всего. И панички раньше ловила, но сейчас сформулировала для себя проблему. Я ем, потому что боюсь, что еды больше не будет. Буду думать - откуда эта напасть и что с ней делать)

Ответить

Галина

24.02.2026 10:07

Екатерина, возможно у вас были когда-то длительные периоды, когда очень сильно занижали калорийность. И у тела сформировалась такая реакция. (Это я по себе сужу. Одно время, около 1 года, почти голодала. Потом вот такой синдром блокадного Ленинграда (последняя еда в жизни) держался у меня около 10 лет).
В данном случае только методично кормить организм. Сделайте небольшой дефицит, процентов 20 от нормы равновесного питания (без похудения и набора) и потихоньку процесс пойдет. Не ждите быстрых результатов. Телу надо дать понять, что все норм, никто гайки закручивать не будет. И потихоньку лёд тронется.
Здесь все это подробно описано на сайте. Прочитайте первым делом вводный курс похудения, там все подробно описано. Выставите свои настройки и делайте так, как предлагает программа. Без фанатизма (голоданий, экстремальных низкоуглеводок, питания 1 раз в сутки и прочего). Результат обязательно будет. Проверено тысячами пользователей.

Ответить

Alex

24.02.2026 10:24

Екатерина, 110-115 ккал у отваренной гречки.
Сахара у меня нет, поэтому сах зам добавляю при варке)
Как Вы делаю)
Только к гречке идёт вагон овощей и фруктов)))

Ответить

Alex

24.02.2026 10:26

Екатерина, даже и не знал, что такое бывает.
Замечательно, что вы можете сформулировать проблему. Думаю, Вы ее решите со времени, потому знаете врага в лицо. Постепенно можно убеждать себя в ложности этой мысли.
У вас получится!

Ответить

Ann

24.02.2026 11:08

Ой, это не забавно, паника от мыслей о голоде + диета. Аккуратнее там 💚
Может, надо закупаться вкусняшками, тогда? Для психологического комфорта. На Озоне, том же, супер интересно в теме пп лазить : )

Ответить

Екатерина

25.02.2026 04:31

Галина, Спасибо! потихоньку пока удается удержаться... но посмотрим, на сколько меня хватит)))

Ответить

Екатерина

25.02.2026 04:32

Alex, спасибо! да, когда понимаешь, откуда проблема вытекает,легче ее решать)

Ответить

Екатерина

25.02.2026 04:34

Ann, на этот раз у меня мягкая диета. МЗР хорошо рассчитал, не умираю от голода. А страх буду прорабатывать. Возможно и правда надо стратегический запас вкусняшек иметь)))

Ответить

Ann

25.02.2026 07:38

Екатерина, у вас фрукты жутко дорогие, конечно. Может, сухофрукты заказывать? Тоже не дешево, но я такие вкусные иногда нахожу, у мелких ип

Ответить

Екатерина

25.02.2026 12:25

Ann, вот с сухофруктами у меня беда, я их обожаю все и как семечки грызу, пока есть дома, остановиться не могу 😅 а потом у меня по несколько дней живот болит))) поэтому угощаюсь только в гостях 🤣
Да не понемногу если брать, в принципе... Яблоко в лень, огурец, помидор - вполне кошелек вытягивает.. Но есть же еще и семья, и надо на 4 умножить 😅

Ответить

Moroshka

25.02.2026 12:41

Худеют на ней, когда она одна в рационе)
Завтрак, обед и ужин...
Надоедает очень быстро, много не съешь))

Ответить

Sonya

25.02.2026 12:42

Гречку лучше в сухом виде взвешивать перед варкой. И в зависимости как много воды она впитает -- будет меняться её калорийность. Например сварить 120 грамм сухой гречки на 3 дня 3 приёма пищи.

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

25.02.2026 12:44

Если бы гречка была настолько полезна и диетически ценна, то все бы диетологи всего мира её советовали, а магазины бы были ей завалены по всему миру. Но она так популярна исключительно в русскоязычном сообществе... 🙇

Ответить

Ann

25.02.2026 12:45

Екатерина, : )) я так только на тутовнике отрываюсь, соскучилась по нему. Сейчас второй кг за неделю ем 🤦🏼‍♀️
А у вас что-то местное в сезон растет?

Ответить

Ann

25.02.2026 12:46

Юджин (кето+ИГ), зеленая была модным суперфудом)))

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

25.02.2026 12:51

Ann,к сожалению, маркетинговых ходов очень много по всему миру и причины тут разные. Можно пробовать и самому тестировать на себе всё, можно анализировать научные работы и потом решать супер это и фуд ли это? 😃

Сейчас, с развитием инета всё можно анализировать самому. Ещё лет 30 назад это было очень трудно сделать из-за трудности получения информации...

Ответить

Ann

25.02.2026 12:59

Юджин (кето+ИГ), да, это так, но это надо лопатить инфу : ) Мне тоже хочется иногда просто довериться авторитетным заявлениям.
А так, да, еще часто я ловлю себя на том, что переплачиваю за вау эффект. Покупа цукаты из шишек, упаковочка, дорого, звучит и пахнет классно. А потом я как поняла, что я рядом с сосновым лесом, и это, блин, просто варенье из шишек, черт побери, к-е я могу хоть ведрами варить 🤦🏼‍♀️

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

25.02.2026 13:13

Ann написал:
Мне тоже хочется иногда просто довериться авторитетным заявлениям.

я наоборот, совсем такое не люблю даже в том, где я не разбираюсь, - сначала сам копаю, разбираюсь, потом слушаю/читаю экспертов... 🙇

Ann написал:
А потом я как поняла, что я рядом с сосновым лесом, и это, блин, просто варенье из шишек,

смешно 👍😂

Ответить

Ann

25.02.2026 13:50

Юджин (кето+ИГ), про еду мне скучновато читать. У меня книга про витамины и бады лежит 2 месяца уже.
Но, я заглянула в концовку, и там неожиданно - у̶б̶и̶й̶ц̶а̶ д̶в̶о̶р̶е̶ц̶к̶и̶й̶ набирайте из еды.
150стр продираться через биохимию и названия форм бадов, ради этого вывода.
Я вот наивно ждала короткий список из мастхэв фармы, да : )
Ну и вы с кето экспериментируете, т. е. хотя бы поле есть для интереса, а я влезла в кбжу и окс.

Ответить

Ann

25.02.2026 13:52

Юджин (кето+ИГ), я скучаю по Диане, мне нравилось, что она писала. Интересно было

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

25.02.2026 14:37

Ann, 😊

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

25.02.2026 14:39

Ann,а с ней что-то случилось? Если я правильно понимаю о ком Вы, т.к. последний год я тут очень редко бывал...

Ответить

Ann

25.02.2026 14:48

Юджин (кето+ИГ), нет, нет, ничего не случилось : ) Она просто отошла от темы питания, ну, по крайней мере, тут. Но, я у нее много интересного прочла.

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

25.02.2026 14:54

Ann написал:
Но, я у нее много интересного прочла.

Это она же утверждала, что толи диета собирателей, толи хищников, очень полезна?

Ответить

Ann

25.02.2026 15:06

Юджин (кето+ИГ), вот это я не гарантирую, и я не для предметных споров это пишу.
Но, то, что мне очень важно было, я у нее прочла : )
Там было про количество калорий из жира, к-е тело готово отдавать в день. Почему какие-то дефициты не имеют смысл на низкой процентовке жира и имеют смысл на высокой.

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

25.02.2026 17:35

Ann написал:
Почему какие-то дефициты не имеют смысл на низкой процентовке жира и имеют смысл на высокой.

даже незнаю о чём речь, но, если Вам это помогло, то и хорошо. 👍

Ответить

Екатерина

26.02.2026 03:25

Moroshka, с этим согласна. При том, что это моя любимая крупа, я даже пару дней на ней не выдерживаю - надоедает)))

Ответить

Екатерина

26.02.2026 03:27

Юджин (кето+ИГ), да мне порой кажется, что все это - лишь маркетинг, то одно диетическим считается, то другое))) здесь плач Ярославны был от того, что понадеявшись на ее диетичность, я подготовила рацион питания для себя такой, что голодная ходила. Думала, ее можно больше)))

Ответить

Екатерина

26.02.2026 03:28

Ann, ооо, как везет! Надо будет в этом году кедровых орешков набрать))

Ответить

Екатерина

26.02.2026 03:55

Ann, у нас летом растет ягода - жимолость, брусника, голубика, ну и дачные всякие смородины - клубники. Но там где все это растёт, ходят мишки 😅 я уже который год собираюсь за дикоросами, но боюсь))) мишки последние годы расплодились сильно, в городе себя хозяевами чувствуют, про лес молчу 😅 а на даче работать не умею, и покупать тоже в копейку влетает. Вот только из-за своей любви к ягодам в этом году все же постараюсь посадками заняться))) мечта - объесться смородиной, клубникой и крыжовником)))

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

26.02.2026 09:26

Екатерина, 😂

Ответить

Helen Николаевна

26.02.2026 13:32

Екатерина написал:
Но там где все это растёт, ходят мишки 😅 я уже который год собираюсь за дикоросами, но боюсь))) мишки последние годы расплодились сильно, в городе себя хозяевами чувствуют, про лес молч

хренасе😮, это где, если не секрет?

Ответить

Екатерина

26.02.2026 14:59

Helen Николаевна, Камчатка. 25-26 годы вообще бьют все рекорды. Аномально тёплая и безснежная прошлая зима и мощнейший циклон в конце марта, за три дня сугробы выше 2 этажа, город реально встал на неделю. Последствия разгребали до конца мая. Потом наступило очень жаркое лето. Настолько жаркое, что в бухте зацвели светящиеся тропические водоросли почти месяц цвели. И медведи все лето шли, как к себе домой — просто нашествие. На людей нападали. Потом шарахнуло одно землетрясение - 8 баллов, потом еще одно - почти 9. В конце октября внезапно началась зима, а в новогодние праздники пришел циклон, каких лет 15 не было. До сих пор последствия не разгребли 😅 ждем прибытия инопланетян или астероид, уже ничему не удивимся))) наверное)))

Ответить

Helen Николаевна

26.02.2026 15:09

Екатерина, да-а-а, круто у вас (кроме бандитства косолапых😮)! Готовый сценарий-апокалипсис коротенько😃👍

Ответить

Ann

26.02.2026 21:25

Екатерина, афигеть, у вас еще и мишки, вот это я не знала. Так давно хочу к вам в отпуск, у вас так красиво
На даче, если сорт подобрать, то как раз за ягодой мало ухода, честно. Малина, крыжовник сами прут)))

Ответить

Екатерина

26.02.2026 23:51

Helen Николаевна, Я все собираюсь засесть и написать, и все никак не соберусь))) Да, причем все как-то резко начало концентрироваться в последнее время. Очень интересно, к чему придет в результате.

Ответить

Екатерина

26.02.2026 23:54

Ann, Да, мишек очень много развелось. Но все равно если будет возможность, приезжайте. Лучше в августе-сентябре, самое красивое и теплое время. У нас довольно унылый город, вся красота - за его пределами, поэтому лучше ехать так, чтобы на природу выезжать. Наш черный песок на берегу Тихого океана обязательно нужно своими глазами увидеть, и вулканы... Да и мишек тоже, если из машины))))

Ответить

Екатерина

26.02.2026 23:57

Ann, мы дачу купили 2 года назад. Брали чтобы собак выгуливать))) но она шла уже с посадками, пришлось впрягаться. В прошлом году времени не было совсем ухаживать, погибло практически все. В этом году вышла на новую работу, на которой есть выходные и праздничные дни, надеюсь восстановить. Уже после покупки дачи узнала, что в наших местах очень скудная почва, любые посадки требуют плясок с бубнами. Буду плясать))))

Ответить

Ann

27.02.2026 00:07

Екатерина, 💚 да, вулканы. Моя мечта.

Ответить

Ann

27.02.2026 00:12

Екатерина, интересно, что осталось "погибло практически все". Может, это и стоит сажать, ахххах
Я сама с дачей только 2 год. Тот еще садовод. Первый я упоролась и кучу всего начала пробовать. А потом я поняла, что я за малоуходный вариант. Но, я еще поняла, что любая зелень мне нравится. Пока все борятся с одуванчиками, я им так рада весной))))

Ответить

Екатерина

27.02.2026 01:27

Ann, вот-вот! Я в этот участок вцепилась потому, что первые 10 соток - березы, кедрач, несколько разных хвойных деревьев. На вулканической бомбе в первый год росла княженика, прямо сверху камень оплетала, много ягоды было. А на второй год в период, когда ягода должна была пойти, зарядили дожди и ее уже не было. Но, короче. Дачу мы брали из-за вот этого "дикого" участка. А потом я прошла дальше - а там 10 соток огорода и теплицы. и мы налипли😂 Я даже немножко рада, что в прошлом году все стухло, буду продлевать дикотравье и высаживать не капризные растения)))

Ответить

Екатерина

27.02.2026 01:28

Ann, значит, надо когда-нибудь мечту исполнить)))

Ответить

Ann

27.02.2026 10:16

Екатерина, какая прелесть ваша княженика)))
Погуглила ее, цены у нас "Княженика (арктическая малина) — одна из самых дорогих диких ягод, цена за 1 кг до 30 000 рублей. Высокая стоимость обусловлена сложностью сбора, редким плодоношением (раз в 3 года) и деликатесным вкусом. В розничной продаже также встречаются предложения замороженной ягоды от 3000 рублей за 100 г"

Ответить

Ann

27.02.2026 10:19

Екатерина, травы тоже хорошая идея, да, они красивые. С ними сразу вид, что так и задумано "дикотравье" : )))))
Как у вас интересно, почва же тоже вулканическая.

Ответить

Екатерина

27.02.2026 12:02

Ann, да, она потрясающая, но ее и правда очень мало. Буду впредь оберегать свой драгоценный вулканический камень 😅

Ответить

Екатерина

27.02.2026 12:04

Ann, ага, и почва вулканическая, правда, вот Везувий после извержения сделал почвы очень плодородными, а у нас - камни, камешки, но плодородия нет. Именно в нашем районе, в противоположной стороне почвы лучше. Но в принципе, кедрач растет, грибы растут, да и ладно)))

Ответить

Ann

27.02.2026 12:06

Екатерина, я нашла за 2 тыс 30 грам, сушеную 🤦🏼‍♀️
Но, в коммах пишут, что своих денег стоит. Хех

Ответить

Ann

27.02.2026 12:11

Екатерина, понимаю. Я с Северного Кавказа, там тоже в некоторых местах почва каменистая, супер сложно что-то вырастить. И деревья. Я жила над сквериком, ветер подул минус 3-5 дерева, просто падают, корни мелкие. Приезжают, новые сажают, до следующего ветра : ) Я думала, что это норма для деревьев аххах Приехала в центральную Россию, тут деревья как 10 меня в обхвате, но их рубят безбожно, вообще не ценят.

Ответить

Екатерина

27.02.2026 13:14

Ann, Ого! Не, у нас покрепче, но тоже такое... Подружка из москвы не могла понять моих восторгов, когда у них в парке я бегала и восторгалась огромными деревьями. А потом к нам прилетела, говорит: теперь понимаю, ваши деревья в большинстве своем как наши высокие кусты))))

Ответить

Екатерина

27.02.2026 13:14

Ann, В моей голове зреет бизнес-план 🤭

Ответить

Ann

27.02.2026 19:02

Екатерина, знаешь, да))))
Правда с продуктами питания заморочек много