Дневник за неделю 05.02.2026

Вдохновляющие результаты. 
Калий/натрий так же, хороший калий только когда картофель в рационе и нет минералки (но  так как она теперь с газами вся, ее почти и не бывает), но и картофель у меня не частый гость, остается курага, ее столько не съешь), в общем продолжаем как то уравновешивать эти два микроэлемента. (там бананы еще хорошо)

Согласна со Светланой, для баланса не только натрий уменьшить можно, но и калий увеличить. У меня в лидерах курага. Ем её каждый день, заменяет мне сладкое. Картошечка бывает в рационе значительно реже. На скринах мой калий за последние 3 дня. Есть идея ещё заменить обычную соль на калиево-натриевую. На ВБ есть такая, но там ещё магний добавили и йод. Надо поизучать эту тему. Я бы лучше йод с солью потребляла, чем ламинарию, хоть и даже 1 грамм😅

Светлана, спасибо)

Оксана, спасибо) что то я напрягся после твоих слов по поводу ламинарии сухой.. она не вкусная? Себе заказал, именно, для повышения калия и йода в рационе, придет сегодня, еще не пробовал...
Курага, мой любимый десерт к чаю, бананы реже, но тоже) Спасибо за скрины 

Оксана написал:
Я бы лучше йод с солью потребляла, чем ламинарию

У меня утром когда на завтрак яйцо, то вместо соли идет как раз морская капуста сушеная или чипсы нори, подсела крепко, и по вкусовым ощущениям приятно. 

Если утром каша, на воде, при варке не добавлю ни соль ни сахар, когда кушаем  кладу ягоды из заморозки или цельные или протертые без или с минимальным сахаром. 
А уж с чаем курага, это любимое. 
При этом я если  что то захотела, себя не оттаскиваю за волосы от вкусненького, съем и воблу вяленную. и торт, но оно как то обычно вписывается, да и не так часто такие желания возникать стали.

Gnom, да нормально, не напрягайся)) вкус морской капусты, ничего страшного. Просто без неё было бы приятнее жить) А мне вот скоро придут семена чиа и нори, буду делать "чёрную икру" из этого. Там тоже нормально так йода будет. В интернете есть рецепты

Светлана, кстати да! Я когда-то любила такой салатик - морская капуста с яйцом и майонезом, действительно хорошее сочетание. Спасибо что напомнили. Я кашу (и вообще всё, что варю) не солю при варке, присаливаю уже в тарелке из своей взвешенной на день дозы) А "сахарю" кашу (овсяную) курагой резанной на маленькие кусочки. Обожаю такой завтрак. Да еще в прикуску с творогом..😋

Оксана,Ну вот! у нас с вами практически схожие подходы, я салатик такой правда давно не делаю, что то майонез у меня в последнее время вообще не заходит. Да и морскую капусту ем аккуратно не больше 5 гр в день (склонна к срыву стула), поэтому сушеную в аптеке беру или как уже говорила чипсы нори. 
Смотрю рационы у наших девушек где баланс микроэлементов пытаюсь что то ввести для себя, но всегда делаю это очень аккуратно из за особенностей моего ЖКТ (точнее проблем). В общем включать мозги никто и нигде не отменял.

Светлана, я майонез заменила на сметана+горчица+лимонный сок. Похоже, но намного вкуснее, чем майонез

Оксана, для салата делаю растительное масло (любое), горчица, лимонный сок ну и специи, но мы как то салаты редко сейчас делаем.

Светлана написал:
если  что то захотела, себя не оттаскиваю за волосы от вкусненького, съем и воблу вяленную. и торт,

Очень даже поддерживаю Сам за такой подход к питанию!

Светлана написал:
В общем включать мозги никто и нигде не отменял.

Золотые слова