Недельный отчет

Логичнее было бы связать низкий отвес с более низким дефицитом затрачиваемых калорий в сравнении с потреблением. Стало меньше активности - желательно уменьшить потребление.

Весьма хороший результат, для тюленьей 🦭 недели. Мои поздравления. На самом деле 0.5 за неделю это классный результат при отсутствии физ нагрузок.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), странный совет. Отвес -550 это крутой показатель, особенно для 2100кк в день. Причем с заболеваниями организму нужен уровень поддержки или профицит, а вы предлагаете уйти в больший дефицит…

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), Логично, согласен. Не хочется менять привычный рацион на котором я чувствую себя сытым, так как начнутся физ нагрузки и потребление увеличится.

Кастор Трой,Спасибо большое)

Кастор Трой, у меня был не совет.
 Про количество там речи вообще не было. Это автор оценил его как низкий.

Было написано то же самое, что и у автора, но другими словами. Прочитав которые уже можно, что-то менять если хочется.  

Кратко. Суть не в уменьшении расхода каллорий, а в том, что уменьшился дефицит.

ну да))) Вы правильно подметили. Мои слова: "МАЛО.. Печально" можно расценить что я не понимаю почему так случилось  
Считаю, что: "снизить активность на постоянной калорийности" и "уменьшить дефицит" - это синонимы в данном случае.

За пол кг в неделю я, пожалуй, готова убить кого-ниб, и в жертву богам Жира принести

Ann, 😂

Gnom, 😭.

Мое значительное снижение веса связано не с физ нагрузками, а работа сидячая, связано именно с уменьшением калорий, ранее потреблял 2350-2650 , ныне 1500-1800 стараюсь держать, вес снизился, сейчас нахожусь на плато, вес не уменьшается, но стоит увеличить калории, как и вес увеличивается, где то читал, что для взрослого мужчины, не активному физически, не должно превышать 1800 ккл.

Алекс, да ну это жесть.
Я хочу разогнать поддержание до 2700.
Смысл урезать и урезать? Ни энергии не будет, ни нормы питательных вещ-в, тем более с магазинной едой, хоть все полосочки соблюдай.

Ann, а, ну, тогда да, магазинная еда и готовая из доставок не способствует рейтингу нутриентов в зелёных полосочках, а КБЖУ будут только в запредельно красных. Если Вам удастся снизить вес до нормального Индекса Массы Тела в соответствии с Вашим возрастом и ростом, именно таким образом, то я буду удивлен, но искренне порадуюсь и поаплодирую 🙂

Алекс, я в норме имт, давным давно.
Ну, не на 2700 снижала, я же написала хочу так поддержание : )
Но, худела на 1800-2000, вообще норм худелось, без вау активностей. Это я сейчас активности докидываю.
Занижение калоража - это самый популярный способ, но он я даже не знаю, я бы его до последнего не трогала, крч.
Вот когда уже ничего больше не работает, только тогда.

у меня проблема не с имт,(я посмотрела их рамки, они вообще очень добрые),
а как допилить неск кг с совсем не лишнего веса (он, обычно, не оч хочет покидать)
Но, и там смысла занижать не вижу.

Ann, 🤝👍😊

Gnom, нет, просто это вообще не ответ на все вопросы - занижение калоража. А для похудения вообще надо ловить свой коридорчик, когда энергии еще много, нет метаболической адаптации и у психики нет паники голодных времен (чтобы она не отомстила потом).
Нудный процесс, все как всегда.

Ann, и снова согласен 🤝

Ann, про свой коридорчик, полностью согласен. У каждого своя дорога, свой коридорчик, и если он выводит к нужной цели и результату, то это правильное направление.

Гноме, будь здоров! Чтоб я так легко заболела, легла нерпочкой , а у меня отвес , а?; ! Крутой результат, так-то! Рада за тебя, Гноме, но без души, знаешь ли. И тренеру всё равно настучу.

Алекс, окей, и я не лезу в чужие тарелки (стараюсь). Я не хочу лезть в ваши решения, сорри если это так выглядит.
Но, просто, после ано прошлого, у меня глаз дергается на занижение, там где не надо.
И оно не всегда работает.
У тех, кто тренит, как упоротый, занижение тоже ни фига не работает.
На плато занижение не работает.
И, когда жира мало, надо дефицит делать мелкий, потому что тело может в сутки отдать жира только определенное кол-во (я забыла цифры и ссылки, как всегда, но можно нагуглить)
И к чему я это все. Во всех похудательных соо - на все одно -- занизьте калораж. А это решение должно быть крайним, когда все другие попробовал/а

Ann, Все мы блуждаем по "темным аллеям" в своих коридорчиках. Но за три года тут, я понял, что все дороги ведут на плато. И это не по своему опыту. Многие , при мне, тут, ушли с мзр, у каждого было своё видение и каждый считал что то крайним, но потом или срывался и исчезал, или уставал держать узду, или ... по всяким причинам, потом приходили и вновь, но уже по рассчитанной и рекомендованной системой тропинке, начинали заново. А система даёт базово одно - снижение калорий на флоне сбалансированного питания. 
 Теперь мне любопытно, какой путь избрали Вы, прямо противоположный, напротив, увеличение калорий, но на фоне чего? Физ.упражнений? но какой же они  должны быть, тогда интенсивности? Или я не так понял... Расскажите, только не про кето и иные подобные диеты, которые я, как и вы низкокалорийную, считаю крайним решением.
Помнится читал книгу о Майе Плисецкой, там в интервью ее спросили о ее и других балетных, стройности, на что она резко сказала - жрать надо меньше. И рассмеялась. Правда потом поведала, что их (балетных) с детства приучают есть стоя. Нет, в гостях, ресторане, как обычно, но дома, на своей кухне, именно стоя. Почему? да потому, что быстрее наступает насыщение, и чувство голода исчезают быстрее, когда ешь стоя. Хм, я попробовал, действительно, быстрее. 
Но и опять же, меньше еды, меньше калорий. 
И ещё, попробуйте набрать в любом поисковике "суточная норма калорий мужчин и женщин в зависимости от возраста и калькулятор суточной нормы калорий", выскочит много чего, например вот это     https://clinic-cvetkov.ru/blog/kalkulyator-sutochnoy-normy-kaloriy/
Хотя опять же, у каждого свой коридорчик и своя темная аллея, ведущая на светлую площадь. 
Расскажите поподробнее о своём опыте похудания на повышенных калориях, может Вы действительно нашли тайную лазейку в этой непростой истории ...

Алекс, " что все дороги ведут на плато."
Красиво, жестоко, правда
Книгу худеющим я бы так назвала ахххах

Алекс, нет без кето.
Я говорю, что дефицит надо искать тот самый, когда еще энергии много. А не ну рубим, сколько выдержим. И в итоге экономишь каждое движение.
Ну, и мышцы тоже надо наростить. Тоже как вариант для есть побольше.
Ничего тайного, и это не лазейки.
Про плато отдельный разговор

Я тоже мечтаю увидеть на весах две цифры))

Ann,когда энергии много - совершенно верн, но это всё индивидуально, кто то имеет упадок сил при 2000 ккл , а то и более, а кто то чудесно себя чувствует и при 1500, вот я, например, спокойно хожу на ПВД с десяток километров , прихожу домой, могу полчаса полежать на диване, съесть  пару яиц с чашечкой кофе, и в принципе готов отправится обратно. Я полностью восстановился, ну, ноги ещё малость "гудят", но не критично.
Порой в походе, напарники, давай привал минут на 15, сами на пенёк или поваленное дерево, или ноги на рюкзак, а я топчусь, позывов последовать их примеру, нет.

Алекс, окей))
Главное схема работает, да.
2500 каждый день набирать чистым кбжу не оч увлекательно, я и не пиарю