Дневник питания за 23.01.2026

Вечером с детьми решили себя побаловать за продуктивную неделю. На улице -25, заказали доставку домой булок из МакДака. Себе тоже заказал любимую булку, правда вбил сначала ее в дневник, чтоб не вывалиться из нормы калорийности.
Понимаю, что булка на ночь это утренний привес, но…. 🥹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	380	304	14	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Холодец говяжий	85	57.8	7.7	2.6	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	861	618	55	11	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	463	146	3	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Орехи и Фрукты	30	137.7	2.7	8	13.8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	430	137	2	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Соль Йодированная	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Витаминный комплекс Levelvit	1	0	0	0	0
Итого	150	247	16	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макдоналдс «Биг Тейсти»	1	800	43	47	49
Итого	100	800	43	47	49
Итого за день	2784	2254	135	99	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 23.01.2026 21:34

Меня всегда потрясала еда из макдачки вопиющей калорийностью при слабой насыщаемости.

Единственное, где мкд полезен - в путешествиях, там, где нормальной европейской еды нет. Хотя бы не отравят и туалет ок.

Наталия Саратов 23.01.2026 21:34

Бывают такие дни. Главное дальше держать план ) Иногда хочется "праздника"

Светлана 24.01.2026 07:10

Да вообще НАДО делать такие дни изредка, так наз. чит мил, но раз вы вписались так это вообще здорово, и побаловали и не вышли, а утренний привес даже если он состоится, быстро уйдет

Gnom 24.01.2026 08:42

Светлана, утром на весах сегодня приятно удивился: минус 100 гр 🤩
Это после вкусной булки из МакДака на ночь 🙂

Светлана 24.01.2026 10:02

Gnom,Процитирую себя "а утренний привес даже если он состоится", это было чисто глядя на ваши калории, не должно было быть, это не алкоголь и не соль, но всякое бывает.
Я планирую в праздники перебор по калориям, считаю на глаз, и из одного дня в 2 недели (иногда реже иногда бывает почаще), за неделю уходит все на прежнем рационе. (ну конечно у каждого по своему, я свое уже изучила и совершенно спокойно позволяю себе если хочется действительно). Главное идти дальше

Gnom 24.01.2026 10:08

Светлана,согласен Ok!

. По-поводу алкоголя, в прошлые выходные позволил себе пару фужеров красного вина. На утро привес +1,5 кг и 4-5 дней, чтоб вернуться к прежним цифрам. решил для себя, что алкоголь и снижение лишнего веса - понятия не совместимые)

Татьяна 24.01.2026 10:33

Aнна Лизa, ультрапереработанная пища пустая по нутриентам, но при этом калорийная (энергию дает, а пользы ноль). С добавками она стимулирует кушать снова и снова, транс жиры дают тяжесть в желудке, а не насыщение. Скачок глюкозы - последующий провал и голод. Такая еда - днище, вкусовое наслаждение лишь результат работы высоооплачиваемых пищевых технологов 😒