Gnom

Gnom 23.01.2026 21:29

Дневник питания за 23.01.2026

Вечером с детьми решили себя побаловать за продуктивную неделю. На улице -25, заказали доставку домой булок из МакДака. Себе тоже заказал любимую булку, правда вбил сначала ее в дневник, чтоб не вывалиться из нормы калорийности.
Понимаю, что булка на ночь это утренний привес, но…. 🥹

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302

60 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 12

58.8

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Сосиски, молочные

60 г · б 6.6 · ж 14.3 · у 0.2

156.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 304 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 16

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Бульон куриный

300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6

108

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4

21.7

ккал

Холодец говяжий

85 г · б 7.7 · ж 2.6 · у 0.6

57.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

120 г · б 34.8 · ж 3.6 · у 0

181.2

ккал

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 618 ккал · Б 55 · Ж 11 · У 70

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

63 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 32.1

146.2

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 32

Дневной перекус 2

Смесь Орехи и Фрукты

30 г · б 2.7 · ж 8 · у 13.8

137.7

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 13

Ужин

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Соль Йодированная

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

38 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 15

75.2

ккал

Витаминный комплекс Levelvit

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 247 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 15

Вечерний перекус

Макдоналдс «Биг Тейсти»

1 штука · б 43 · ж 47 · у 49

800

ккал

Итого 800 ккал · Б 43 · Ж 47 · У 49

Итого за день 2254 ккал · Б 135 · Ж 99 · У 197

Макронутриенты

Калории
2254

min 1705 2072

109%

Белки
135.8

124

110%

Жиры
99.2

109%

Углеводы
197.4

189

104%

Вода
2277.3

от 2726 до 4089

83.5%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

187%

b-car

47%

В1

147%

196%

Холин

113%

186%

156%

118%

B12

136%

93.7%

23.6%

144%

65.7%

вит.К

3.4%

149%

Калий

71.4%

32.9%

156%

61.8%

161%

139%

56.7%

139%

151%

230%

74.2%

200%

42.2%

234%

39%

116%

141%

Энергетический баланс

Приход

2 254 ккал

Расход

2 726 ккал

Разница

−472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ẩннậ Ли3ặ

23.01.2026 21:34

Меня всегда потрясала еда из макдачки вопиющей калорийностью при слабой насыщаемости.

Единственное, где мкд полезен - в путешествиях, там, где нормальной европейской еды нет. Хотя бы не отравят и туалет ок.

Ответить

Наталия Саратов

23.01.2026 21:34

Бывают такие дни. Главное дальше держать план ) Иногда хочется "праздника"

Ответить

Светлана

24.01.2026 07:10

Да вообще НАДО делать такие дни изредка, так наз. чит мил, но раз вы вписались так это вообще здорово, и побаловали и не вышли, а утренний привес даже если он состоится, быстро уйдет

Ответить

Gnom

24.01.2026 08:42

Светлана, утром на весах сегодня приятно удивился: минус 100 гр 🤩
Это после вкусной булки из МакДака на ночь 🙂

Ответить

Светлана

24.01.2026 10:02

Gnom,Процитирую себя "а утренний привес даже если он состоится", это было чисто глядя на ваши калории, не должно было быть, это не алкоголь и не соль, но всякое бывает.
Я планирую в праздники перебор по калориям, считаю на глаз, и из одного дня в 2 недели (иногда реже иногда бывает почаще), за неделю уходит все на прежнем рационе. (ну конечно у каждого по своему, я свое уже изучила и совершенно спокойно позволяю себе если хочется действительно). Главное идти дальше

Ответить

Gnom

24.01.2026 10:08

Светлана,согласен 👌. По-поводу алкоголя, в прошлые выходные позволил себе пару фужеров красного вина. На утро привес +1,5 кг и 4-5 дней, чтоб вернуться к прежним цифрам. решил для себя, что алкоголь и снижение лишнего веса - понятия не совместимые)

Ответить

Татьяна

24.01.2026 10:33

Aнна Лизa, ультрапереработанная пища пустая по нутриентам, но при этом калорийная (энергию дает, а пользы ноль). С добавками она стимулирует кушать снова и снова, транс жиры дают тяжесть в желудке, а не насыщение. Скачок глюкозы - последующий провал и голод. Такая еда - днище, вкусовое наслаждение лишь результат работы высоооплачиваемых пищевых технологов 😒

Ответить