Дневник питания за 21.01.2026

Сегодня перенастроил программу на желаемый целевой вес. Но норму активности прибавил на среднюю, чтоб этим учитывались затраты на тренировки.
На средней недельной калорийности в 2500 ккал вес ползет вниз очень медленно. Будем резать калории за счет жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витаминный комплекс Levelvit	1	0	0	0	0
Итого	311	125	10	3	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Лечо	100	65	0	0	16.6
Холодец говяжий	130	88.4	11.7	3.9	0.9
Салат из Морской Капусты Дальневосточный	80	41.6	0.7	2.6	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	70	164.5	18.2	9.6	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соль Йодированная	1	0	0	0	0
Итого	936	620	34	26	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	63	283.5	3.9	11.4	41.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	263	283	3	11	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПРП	30	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	330	291	32	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	166	167.5	6.9	1.8	30.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	711	426	37	13	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	480	112	8	2	11
Итого за день	3431	1859	126	68	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 28.01.2026 19:42

У вас отличный результат за 3 недели, -4 кг. Как вы себя чувствуете? Нет ли желания подъесть? Для меня пока все в новинку в этом плане. Вот в ожидании что мне организм выдаст на моем кбжу.

Светлана 28.01.2026 19:43

"На средней недельной калорийности в 2500 ккал вес ползет вниз очень медленно. Будем резать калории за счет жиров." А вы к какому то торжеству в костюм влезть не можете? к чему спешка то?

Gnom 28.01.2026 20:15

Екатерина, спасибо) голод не мучает. От конфет, булок и сахара я давно себя отучил. У меня больше сложность была отказаться от алкоголя на выходные, особенно от пива с соленой рыбкой) Плюс немного почистил рацион от магазинных полуфабрикатов. Остальное ем все, не голодаю, вписываюсь в зеленые полосочки 😊

Gnom 28.01.2026 20:19

Светлана, тренер заставляет между силовыми приходить ходить на беговой дорожке, чтоб вес быстрее уходил. А мне лень) Думаю, может рациональнее на 300 ккал рацион подрезать, чем эти 300 ккал выхаживать по дорожке 😂

Светлана 29.01.2026 05:22

Gnom написал:
тренер заставляет между силовыми приходить ходить на беговой дорожке, чтоб вес быстрее уходил.

а ради чего? Для чего нужно быстрее? Если для здоровья, то лучше наверное спокойно, чтобы организм адаптировался и не было потом быстрого отката. Но в принципе у всех свои резоны

Gnom 29.01.2026 10:12

Светлана, я думаю, что в его словах больше посыл на мотивацию. А ходьба по дорожке в хорошем темпе как никак тренировка ССС С улыбкой

А то, что для здоровья лучше худеть спокойно, совершенно с Вами согласен! Поэтому держу высокую калорийность рациона на 2000-2200 ккал

Светлана 29.01.2026 10:24

Gnom,Ясно), ну и правильно, лучше тихо спокойно, чем скинуть -дцать кг, за короткий срок, а потом опять....

Екатерина 29.01.2026 19:32

Gnom, эх, тоже грешим пивасиком с закусками, от скуки что ли 😞 Тоже настроила себя на то, что выбор за мной. Жду уже дачу 😁 тогда некогда будет скучать вечерами.

Алексей 29.01.2026 19:38

Gnom, а я с августа прошлого года совсем не пью алкоголь, в частности пил сладкие коктейли, такой сейчас кайф без этого🤣👍😄, попробуйте не пить вообще, а вместо солёной рыбы к пиву я теперь форель и скумбрию люблю больше 😋.

Gnom 29.01.2026 19:39

Алексей, круто 👍

Алексей 29.01.2026 19:41

Екатерина, ой насмешили некогда на даче скучать, пивасик так и лился когда-то у меня на даче🤣, сейчас слава Богу нет этого желания.

Алексей 29.01.2026 19:44

Gnom, жаль что мы это понимаем когда уже здоровье нам даёт об этом задуматься 🤔.

Елена 29.01.2026 19:49

Gnom, а я как настучу вашему тренеру по рельсам, и заложу вас. Тренер о вас и за вас подумал, решение вами же поставленных задач дал, а вы?! Резать?!!! Рацион?!!! Сперва подрежете рацион, потом подрежете что-то ещё, лишь бы не делать нужного!
Земля- матушка старалась для гномов, растила им пищу, дарила им воду, выкармливала кур на убой, и рыбов!
А тут просто всё - подрезать, ишь!

Екатерина 29.01.2026 19:59

Алексей, 🤣🤣🤣 да, было время и у нас там лился 🤣 А теперь у нас там стройка и огород. Ибо нас стало слишком много 🤣 и нашего мини-домика не хватает. А вообще, я на огороде просто больше шевелюсь.

Екатерина 29.01.2026 20:00

Елена, 🤣🤣🤣

Gnom 29.01.2026 20:24

Елена, мне стыдно 🙈
🤣🤣🤣

Алексей 30.01.2026 07:26

Екатерина, поскорее вам желаю завершить стройку 🏗️ 😄👍