Gnom
20.01.2026 18:24
Дневник питания за 20.01.2026
Сегодня очередной перебор.
Пока не могу подстроится под программу.
Если выбираю среднюю активность - по программе недобор, но еды очень много, чувствую что переедаю.
Выбираю низкую активность - по программе перебор, но зато кушаю как просит мой животик.
Тренировки вообще не учитываю, потому что я сколько еды не смогу скушать.
Но в обоих случаях вес понемногу движется вниз. Пугает только что полоски разноцветные, а надо зеленые, как у всех порядочных мзр-овцах.
Опять явный перебор по жирам, надо работать над этим.
Анализ недельного рациона по витаминам показал, что надо добавить в рацион: печень трески, петрушка, шпинат, морковь, морская капуста.
Пока не могу подстроится под программу.
Если выбираю среднюю активность - по программе недобор, но еды очень много, чувствую что переедаю.
Выбираю низкую активность - по программе перебор, но зато кушаю как просит мой животик.
Тренировки вообще не учитываю, потому что я сколько еды не смогу скушать.
Но в обоих случаях вес понемногу движется вниз. Пугает только что полоски разноцветные, а надо зеленые, как у всех порядочных мзр-овцах.
Опять явный перебор по жирам, надо работать над этим.
Анализ недельного рациона по витаминам показал, что надо добавить в рацион: печень трески, петрушка, шпинат, морковь, морская капуста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Хлеб Здоровье |
20
|
54 | 1.7 | 1.5 | 9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Витаминный комплекс Levelvit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 269 | 13 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
180
|
259.2 | 4.3 | 6.3 | 46.4 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный |
150
|
352.5 | 39.1 | 20.5 | 0 |
| Лечо |
130
|
84.5 | 0 | 0 | 21.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Холодец говяжий |
170
|
115.6 | 15.3 | 5.1 | 1.2 |
| Салат из Морской Капусты Дальневосточный |
150
|
78 | 1.3 | 4.8 | 7.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
63
|
283.5 | 3.9 | 11.4 | 41.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 912 | 1246 | 66 | 49 | 130 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
80
|
209.6 | 17.7 | 15.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
60
|
105 | 1.1 | 9.8 | 3.1 |
| Красный лук |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Баунти |
27
|
130.7 | 0.9 | 6.8 | 16.2 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1227 | 820 | 48 | 52 | 36 |
| Итого за день | 2720 | 2335 | 128 | 117 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
07-02-2026
Дневник питания за 07.02.2026
❄️Сон 8 ч 9 мин
Первый раз проснулась в 5:30. Поду...
11-02-2026
Дневник питания за 11.02.2026
Не могу пока отказаться от бокала вина на ужин. Пу...
10-02-2026
А может..
Закрадываются мысли об отказе от доб сахара и от ...
Лучшие рационы
2026-02-02
Калорийность: 1132 кКал
2026-02-06
Калорийность: 1218 кКал
2026-02-01
Калорийность: 1284 кКал
Новые рецепты
