Gnom

Блог Кулинарная книга База продуктов

Gnom 15.01.2026 18:42

Дневник питания за 15.01.2026

Тренировка в зале на грудные.
На ночь надо будет еще что нибудь слопать, мало углей в рационе.

Завтрак

Рисовая каша по 1-268

70 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 18.1

100.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витаминный комплекс Levelvit

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 223 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 20

Обед

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

105 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 19.5

105.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

210 г · б 52.5 · ж 20.6 · у 0

409.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 622 ккал · Б 59 · Ж 23 · У 37

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

52 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 26.5

120.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Итого 145 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 28

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

95 г · б 23.8 · ж 9.3 · у 0

185.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 441 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 34

Итого за день 1432 ккал · Б 110 · Ж 52 · У 121

Макронутриенты

Калории
1432.8

min 1868 1990

72%

Белки
110.6

119

92.9%

Жиры
52.7

60.6%

Углеводы
121.3

182

66.6%

Вода
2478.1

от 2619 до 3929

94.6%

Клетчатка
21.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

46%

В1

151%

209%

Холин

88.8%

218%

173%

123%

B12

186%

115%

11.9%

139%

52.6%

вит.К

35.3%

143%

Калий

85.5%

76.8%

266%

92.1%

65%

186%

24.3%

167%

138%

183%

80.5%

220%

126%

226%

46%

127%

202%

Энергетический баланс

Приход

1433 ккал

Расход

2619 ккал

Итого

-1186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги