Gnom
15.02.2026 12:03
Еще тонн 15-20 снега с крыши сегодня скину и норма по физ нагрузке
на сегодня считай закрыта 🤗 
10
Gnom
12.02.2026 19:34
Пока второй месяц на стадии восстановления нервно-мышечных связей.
Некоторые целевые мышцы чувствую только с очень малым весом.
Пробиваю их многоповторкой. А некоторые мышечные группы уже требуют
прибавки веса.
Сегодня тренировка ног. Первый раз в жизни делал ягодичный мостик 😊
Сегодня тренировка ног. Первый раз в жизни делал ягодичный мостик 😊
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
30 |
45 |
55 |
55 |
3400 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
20 |
120 |
120 |
120 |
5600 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
30 |
70 |
90 |
90 |
4050 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 13050 кг
Время: 20 мин
3
7
Gnom
12.02.2026 10:13
Изучая истории успеха интересных мне людей на мзр, пришел в выводу,
что худеть можно на любой калорийности. Главное, строго почистить
свой рацион от вредных булок и т.д.
Светлана поддерживает, а Илья прекрасно худеет на 3000 ккал, Кастор Трой выбрал стратегию худеть на 1200 ккал и прекрасно себя чувствует на такой калорийности, Ann на 2500 тоже отлично себя чувствует, еще мышцы набирает.
Для себя решил взять курс на комфортную мне калорийность в 2500-2800 ккал и худеть на ней.
До лета времени еще много, понаблюдаю 2-3 месяца, если что. пересмотрю свои взгляды.
Оксаночке большое спасибо за помощь в составлении рациона, мой средний рейтинг по микронутриентам уже дорос до 97%
Две Светы заложили мысль в голову об отказе от мяса и перейти на грибы) Думаю начать с малого, попробую для начала отказаться от свинины)
С Анной Лизой договорились зефирки и печенье заменить на перловку и пшенку. Тоже очень дельный совет.
Всем спасибо, мои дорогие
Двигаемся дальше,
экспериментируем и изучаем себя!
Светлана поддерживает, а Илья прекрасно худеет на 3000 ккал, Кастор Трой выбрал стратегию худеть на 1200 ккал и прекрасно себя чувствует на такой калорийности, Ann на 2500 тоже отлично себя чувствует, еще мышцы набирает.
Для себя решил взять курс на комфортную мне калорийность в 2500-2800 ккал и худеть на ней.
До лета времени еще много, понаблюдаю 2-3 месяца, если что. пересмотрю свои взгляды.
Оксаночке большое спасибо за помощь в составлении рациона, мой средний рейтинг по микронутриентам уже дорос до 97%
Две Светы заложили мысль в голову об отказе от мяса и перейти на грибы) Думаю начать с малого, попробую для начала отказаться от свинины)
С Анной Лизой договорились зефирки и печенье заменить на перловку и пшенку. Тоже очень дельный совет.
Всем спасибо, мои дорогие
Двигаемся дальше,
экспериментируем и изучаем себя!
16
14
Gnom
05.02.2026 06:35
Среднесуточная калорийность - 2300 ккал
Рейтинг по витаминам - 94%
Отвес за неделю - 800 г
По питанию стал меньше себя ограничивать, на такой калорийности могу позволить себе все)
Дневник питания, с помощью участникоа чата, приводится в порядок (спасибо вам большое мои дорогие), возобновились тренировки в зале.
Борьба за калий/натрий продолжается!
Голода нет, срывов пока нет… двигаемся дальше. 
Рейтинг по витаминам - 94%
Отвес за неделю - 800 г
По питанию стал меньше себя ограничивать, на такой калорийности могу позволить себе все)
Дневник питания, с помощью участникоа чата, приводится в порядок (спасибо вам большое мои дорогие), возобновились тренировки в зале.
Борьба за калий/натрий продолжается!
Голода нет, срывов пока нет… двигаемся дальше.
8
Gnom
29.01.2026 09:09
Сегодня маленькая победа - вес ушел в двухзначные цыфири) Плюс
слетели первые 5 кг.
Текущий вес - 99,80 кг
Отвес за неделю - 550 г (По сравнению с предыдущими неделями МАЛО... Печально)
Среднесуточная калорийность недельного рациона - 2115 ккал ( пока оставим, понаблюдаем)
Физическая активность - НОЛЬ! Причем полный.. Большую часть недели - простуда. Лежу дома, не посещаю тренировки, не хожу на работу, не кидаю снег, не нахаживаю шаги, ничего не делаю по дому. Упадка сил не чувствую, просто сам ограничил, чтоб не перешло в осложнения. Только диван и телевизор с телефоном.
Низкий отвес связываю с ограничение физической активности. 
Текущий вес - 99,80 кг
Отвес за неделю - 550 г (По сравнению с предыдущими неделями МАЛО... Печально)
Среднесуточная калорийность недельного рациона - 2115 ккал ( пока оставим, понаблюдаем)
Физическая активность - НОЛЬ! Причем полный.. Большую часть недели - простуда. Лежу дома, не посещаю тренировки, не хожу на работу, не кидаю снег, не нахаживаю шаги, ничего не делаю по дому. Упадка сил не чувствую, просто сам ограничил, чтоб не перешло в осложнения. Только диван и телевизор с телефоном.
Низкий отвес связываю с ограничение физической активности.
13
26
Gnom
27.01.2026 19:54
Копченая иваси - бяка… Купил в охотку, еще думаю белок ей подниму,
а она настолько соленая.. чувствую, завтра отеку) Неправильная эта
рыба, не рекомендую)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
25
|
48.8 | 6.3 | 2.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 320 | 277 | 17 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 105 | 1 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
315
|
286.7 | 6 | 14.2 | 33.4 |
| Иваси копченая |
104
|
208 | 22.9 | 12.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| Витаминный комплекс Levelvit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 652 | 33 | 27 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
315
|
286.7 | 6 | 14.2 | 33.4 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
350
|
87.5 | 6.5 | 1 | 9.4 |
| Масло тыквенное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| ПРП |
30
|
129 | 22.8 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 755 | 44 | 35 | 59 |
| Итого за день | 3090 | 1789 | 96 | 76 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
16
Gnom
26.01.2026 20:08
Сегодня хороший день, ел и спал))) вчера запершило в горле, решил
отлежатся и не ходить на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 590 | 131 | 8 | 7 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс Levelvit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
112
|
218.4 | 28 | 11 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль Йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 852 | 759 | 42 | 33 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 355 | 281 | 13 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
250
|
62.5 | 4.7 | 0.7 | 6.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 614 | 49 | 27 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 140 | 60 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3348 | 1847 | 115 | 82 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Gnom
23.01.2026 21:29
Вечером с детьми решили себя побаловать за продуктивную неделю. На
улице -25, заказали доставку домой булок из МакДака. Себе тоже
заказал любимую булку, правда вбил сначала ее в дневник, чтоб не
вывалиться из нормы калорийности.
Понимаю, что булка на ночь это утренний привес, но…. 🥹
Понимаю, что булка на ночь это утренний привес, но…. 🥹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 304 | 14 | 19 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Холодец говяжий |
85
|
57.8 | 7.7 | 2.6 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
120
|
181.2 | 34.8 | 3.6 | 0 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 618 | 55 | 11 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
63
|
146.2 | 3.3 | 0.2 | 32.1 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 146 | 3 | 0 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Орехи и Фрукты |
30
|
137.7 | 2.7 | 8 | 13.8 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 137 | 2 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Соль Йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Витаминный комплекс Levelvit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 247 | 16 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макдоналдс «Биг Тейсти» |
1
|
800 | 43 | 47 | 49 |
| Итого | 100 | 800 | 43 | 47 | 49 |
| Итого за день | 2784 | 2254 | 135 | 99 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Gnom
22.01.2026 19:27
Курага.
Открыл для себя великолепный десерт к чаю.
Низкая калорийность (как десерта)
Чистые углеводы без жиров
Большое содержание клетчатки (в 100г практически суточная норма)
Хорошо подтягивает витамины (которых у меня постоянный недобор) как b-car, калий. магний и многие другие.
Открыл для себя великолепный десерт к чаю.
Низкая калорийность (как десерта)
Чистые углеводы без жиров
Большое содержание клетчатки (в 100г практически суточная норма)
Хорошо подтягивает витамины (которых у меня постоянный недобор) как b-car, калий. магний и многие другие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
21
|
73.9 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Соль Йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витаминный комплекс Levelvit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 267 | 17 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6.1 | 0 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1295 | 817 | 78 | 12 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 214 | 79 | 1 | 4 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 60 | 303 | 2 | 27 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том Ям |
350
|
441 | 0 | 0 | 0 |
| Кампот |
250
|
121.5 | 0.8 | 0.3 | 28.5 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 562 | 0 | 0 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3636 | 2031 | 100 | 59 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Gnom
21.01.2026 22:08
Сегодня перенастроил программу на желаемый целевой вес. Но норму
активности прибавил на среднюю, чтоб этим учитывались затраты на
тренировки.
На средней недельной калорийности в 2500 ккал вес ползет вниз очень медленно. Будем резать калории за счет жиров.
На средней недельной калорийности в 2500 ккал вес ползет вниз очень медленно. Будем резать калории за счет жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминный комплекс Levelvit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 125 | 10 | 3 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Лечо |
100
|
65 | 0 | 0 | 16.6 |
| Холодец говяжий |
130
|
88.4 | 11.7 | 3.9 | 0.9 |
| Салат из Морской Капусты Дальневосточный |
80
|
41.6 | 0.7 | 2.6 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный |
70
|
164.5 | 18.2 | 9.6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 620 | 34 | 26 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
63
|
283.5 | 3.9 | 11.4 | 41.5 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 283 | 3 | 11 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРП |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 330 | 291 | 32 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
166
|
167.5 | 6.9 | 1.8 | 30.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 426 | 37 | 13 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 112 | 8 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3431 | 1859 | 126 | 68 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
16
