Блог Gnom

Gnom

Gnom 25.08.2026 19:52

Дневник питания за 25.08.2026

9/30
10000 шагов сегодня по лесу и с пользой.
Тренировки нет, день отдыха
По белку почти норма.
Калорийность на уровне текущей цели.
На ужин случились жареные лисички с картохой)

Завтрак

Борщь

400 г · б 19.6 · ж 9.6 · у 18.8

245.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 248 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 18

Обед

Борщь

450 г · б 22.1 · ж 10.8 · у 21.2

276.3

ккал

Творог приволжский

173 г · б 27.7 · ж 8.7 · у 5.2

209.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

13 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 8.3

65.3

ккал

Итого 597 ккал · Б 51 · Ж 22 · У 44

Дневной перекус

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

110 г · б 31.9 · ж 3.3 · у 0

166.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

пирог с капустой и яйцом

130 г · б 6.5 · ж 7.8 · у 48.1

286

ккал

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 476 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 51

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лисички жареные

300 г · б 7.5 · ж 21.9 · у 11.4

269.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.9

56.3

ккал

Итого 325 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 23

Итого за день 1649 ккал · Б 120 · Ж 66 · У 138

Макронутриенты

Калории
1649.3

min 1826 2218

74.4%

Белки
120.1

133

90.3%

Жиры
66

97

68%

Углеводы
138.8

202

68.7%

Вода
2679.8

от 2918 до 4377

91.8%

Клетчатка
43.1

от 20 до 25

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

235%

b-car

258%

В1

88%

B2

145%

Холин

51%

B5

177%

B6

140%

B9

24.5%

B12

35.4%

C

240%

D

143%

E

88.2%

H

6.5%

вит.К

132%

PP

237%

Калий

157%

Ca

46.2%

Si

436%

Mg

73.9%

Na

154%

P

151%

Cl

121%

Fe

127%

I

12.2%

Co

420%

Mn

184%

Cu

231%

Mo

94%

Se

142%

F

64.2%

Cr

364%

Zn

68.2%

Энергетический баланс

Приход

1649 ккал

Расход

2918 ккал

Итого

-1269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

Gnom 25.08.2026 10:00

Дневник питания за 24.08.2026

8/30. Цель: 30 дней на немного подсушиться. ( -2 кг за 8 дней)Шаги 5610.
Большая тренировка на спину и бицепс.
По калорийности и белку норма!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Кабачок, все сорта, вареный, с солью

70 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2

14

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Минтай, приготовленный на жару

80 г · б 18.8 · ж 0.9 · у 0

88.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 293 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 4

Обед

Горох отварной по 1-296

140 г · б 14.7 · ж 1.1 · у 28.6

182

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

37 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 13.9

74.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

114 г · б 14.6 · ж 13.2 · у 0.8

180.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

270 г · б 3 · ж 0.5 · у 10.3

64.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

58

ккал

Итого 560 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 66

Дневной перекус 2

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Борщь

450 г · б 22.1 · ж 10.8 · у 21.2

276.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

225 г · б 56.3 · ж 22 · у 0

438.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

91 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.4

68.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 785 ккал · Б 80 · Ж 33 · У 35

Вечерний перекус

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4

52.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1691 ккал · Б 146 · Ж 66 · У 114

Макронутриенты

Калории
1691.7

min 1826 2218

76.3%

Белки
146.9

133

111%

Жиры
66.7

97

68.8%

Углеводы
114.5

202

56.7%

Вода
2970.3

от 2918 до 4377

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

222%

b-car

187%

В1

117%

B2

144%

Холин

173%

B5

199%

B6

146%

B9

62.7%

B12

157%

C

170%

D

36.5%

E

110%

H

86.7%

вит.К

120%

PP

194%

Калий

158%

Ca

59.8%

Si

469%

Mg

118%

Na

215%

P

240%

Cl

95.8%

Fe

243%

I

37.1%

Co

590%

Mn

153%

Cu

207%

Mo

113%

Se

238%

F

51.3%

Cr

163%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

1692 ккал

Расход

2918 ккал

Итого

-1226 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Gnom 03.06.2026 18:28

Дневник питания за 03.06.2026

Сломалась машина. Дома буду не скоро. После тренировки (сегодня ноги) зашел в общепит, взял булочку с кефиром.

Ужин

Макдоналдс «Биг Тейсти»

1 штука · б 43 · ж 47 · у 49

800

ккал

Кефир 1% жирности

500 г · б 15 · ж 5 · у 20

200

ккал

Итого 1000 ккал · Б 58 · Ж 52 · У 69

Итого за день 1000 ккал · Б 58 · Ж 52 · У 69

Макронутриенты

Калории
1000

min 1826 2219

45.1%

Белки
58

133

43.6%

Жиры
52

97

53.6%

Углеводы
69

202

34.2%

Вода
452

от 2920 до 4380

15.5%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

~

b-car

~

В1

13.3%

B2

47.2%

Холин

6.6%

B5

38%

B6

12.5%

B9

6.3%

B12

66.7%

C

3.5%

D

0.4%

E

~

H

35.1%

вит.К

~

PP

22.5%

Калий

20.9%

Ca

60%

Si

~

Mg

16.7%

Na

19.2%

P

64.3%

Cl

21.7%

Fe

5%

I

30%

Co

45%

Mn

0.8%

Cu

5%

Mo

35.7%

Se

23.6%

F

2.5%

Cr

25%

Zn

16.7%

Энергетический баланс

Приход

1000 ккал

Расход

2920 ккал

Итого

-1920 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Gnom 02.06.2026 08:58

Дневник питания за 02.06.2026

Проснулся. Позавтракал. Отношение калия к натрию 1 : 67.4. Клетчатка в норме.
Пока все идет по плану.

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Итого за день 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Макронутриенты

Калории
71.6

min 1826 2219

3.2%

Белки
1.8

133

1.4%

Жиры
0.1

97

0.1%

Углеводы
15.3

202

7.6%

Вода
204.8

от 2920 до 4380

7%

Клетчатка
5.4

от 20 до 25

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

19.4%

b-car

21%

В1

3.9%

B2

11.8%

Холин

1.9%

B5

13.3%

B6

2.3%

B9

1.8%

B12

~

C

1.2%

D

~

E

11.1%

H

0.6%

вит.К

0.9%

PP

7.8%

Калий

17.5%

Ca

5.2%

Si

26%

Mg

8.9%

Na

0.7%

P

7.1%

Cl

0%

Fe

9.8%

I

0.7%

Co

25.2%

Mn

5.8%

Cu

10.7%

Mo

5.2%

Se

0.9%

F

4.9%

Cr

44.3%

Zn

1.3%

Энергетический баланс

Приход

71.6 ккал

Расход

2920 ккал

Итого

-2848 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

1

Gnom 21.05.2026 08:36

Дневник питания за 20.05.2026

Очень жаркий день. Не так хотелось есть как пить. После тренировки в один заход выпил литр кефира. Вечером делал томатный сок из томатной пасты.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Цукаты

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.2

64.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 306 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 29

Обед

Щи

450 г · б 21.2 · ж 9.5 · у 19.4

248.4

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

48 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18.1

96.5

ккал

творог городецкий 5%

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

58

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 609 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 54

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кефир 1% жирности

1000 г · б 30 · ж 10 · у 40

400

ккал

Итого 400 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 40

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

92 г · б 7.1 · ж 1.3 · у 34.7

184.9

ккал

Щи

400 г · б 18.8 · ж 8.4 · у 17.2

220.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Итого 540 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 63

Вечерний перекус

Томатная паста. Консервы

100 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 19

102

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 102 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1958 ккал · Б 119 · Ж 67 · У 206

Макронутриенты

Калории
1958.8

min 1826 2219

88.3%

Белки
119

133

89.5%

Жиры
67.4

97

69.5%

Углеводы
206.9

202

102%

Вода
3529.4

от 2920 до 4380

100%

Клетчатка
8.7

от 20 до 25

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

85%

b-car

56%

В1

94.1%

B2

205%

Холин

108%

B5

199%

B6

141%

B9

49.1%

B12

193%

C

58.9%

D

10.6%

E

49.5%

H

130%

вит.К

12.8%

PP

187%

Калий

139%

Ca

180%

Si

68.8%

Mg

116%

Na

184%

P

292%

Cl

122%

Fe

152%

I

98.5%

Co

559%

Mn

109%

Cu

158%

Mo

186%

Se

138%

F

42.4%

Cr

175%

Zn

92.8%

Энергетический баланс

Приход

1959 ккал

Расход

2920 ккал

Итого

-961 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

17

Gnom 21.05.2026 07:36

Комары и велосипед

Вчера сильно притомился или жара так действует, что уснул в 9 вечера. А уже в 4 утра рой комаров активно меня будил. Как то уж очень много их в этом году.
Вообщем, уснуть комары мне больше не дали, пришлось через силу заставить себя за утреннюю активность.
Первый раз в этом году сел на велосипед. Так сказать открыл велосезон. Часовая утренняя прогулка далась не сложно. Обычно в начале вкатываешься пару недель с одышкой и дрожащими коленями, а тут прям как по маслу зашло.
Прошел 16 км за час на нормальном пульсе, скорость даже с небольшой горки доходила до 28 км/ч.
Будем продолжать!
Всех хорошего дня и настроения!

4

7

Gnom 19.05.2026 09:21

Дневник питания за 19.05.2026

Отчет за месяц 19.05.2026
За прошедший месяц с весом полная стабильность. Вес второй месяц застыл на отметке 95 кг и не хочет никуда двигаться, что немного демотивирует.
Живот тоже без изменений застыл на отметке 99-100 см. Врачи говорят это много и надо снижать до отметки хотя бы 94 см.
Видимо, жир не уходит и у меня полное поддержание.
Хотя есть и положительная динамика. Мышцы растут:
Грудь +2 см
Бицепс +1 см каждый
Бедро +2 см каждый

Опять стою перед выбором:
либо оставить все как есть, растить мышцу и наблюдать дальше
либо, уменьшать пузо до 94 см ( вес при этом думаю будет 88-90 кг). А это жесткий дефицит и до свидания рост мышц…

В начале месяца по рекомендации врача сдал кучу анализов. Все в референтных значениях. Но врач визуально определила что я жирный и прописала жесткую диету.

По питаю: на улице тепло, выходные активные и не дома, не получается записывать и считать питание, скорее всего переедаю. На неделе все считаю…
Есть возможность добавить бег или велосипед, но боюсь проснется зверский аппетит…

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

95 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.5

26.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.9

65

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Пшеничные отруби

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.8

8.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 296 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 31

Итого за день 296 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 31

Макронутриенты

Калории
296.7

min 1826 2219

13.4%

Белки
13.4

133

10.1%

Жиры
12.5

97

12.9%

Углеводы
31.5

202

15.6%

Вода
573.8

от 2920 до 4380

19.7%

Клетчатка
6.7

от 20 до 25

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

16.9%

b-car

1.8%

В1

13%

B2

28.6%

Холин

36.5%

B5

33.9%

B6

16.6%

B9

10.8%

B12

10%

C

39.9%

D

8.4%

E

24.1%

H

24.3%

вит.К

60.8%

PP

21.1%

Калий

17.6%

Ca

11.8%

Si

173%

Mg

17.3%

Na

61.7%

P

37.3%

Cl

43.1%

Fe

40.3%

I

10.5%

Co

93.6%

Mn

69.9%

Cu

28.5%

Mo

20.1%

Se

39.7%

F

9.3%

Cr

19.9%

Zn

17.1%

Энергетический баланс

Приход

297 ккал

Расход

2920 ккал

Итого

-2623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

57

Gnom 05.05.2026 11:39

Дневник питания за 04.05.2026

Первый рабочий день после Первомая. Небольшой перебор по белку ( доедал праздничный шашлычок))

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

шашлычок куриный

120 г · б 21 · ж 8.4 · у 1.8

166.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 168 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 1

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

125 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.2

126.1

ккал

шашлычок куриный

170 г · б 29.8 · ж 11.9 · у 2.6

236.3

ккал

Капуста белокочанная

160 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 7.5

44.8

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

115 г · б 14.8 · ж 13.4 · у 0.8

182.5

ккал

Укроп

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.3

74.2

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Цукаты

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.2

48.3

ккал

Итого 912 ккал · Б 57 · Ж 46 · У 65

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Голубцы мясновъ

600 г · б 44.4 · ж 37.2 · у 36

672

ккал

Итого 672 ккал · Б 44 · Ж 37 · У 36

Ужин

суп куриный с вермишелью

340 г · б 16 · ж 1.4 · у 8.5

109.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

90 г · б 6.9 · ж 1.3 · у 33.9

180.9

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

49

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Цукаты

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.2

48.3

ккал

Итого 457 ккал · Б 26 · Ж 2 · У 79

Вечерний перекус 2

Кефир 1% жирности

500 г · б 15 · ж 5 · у 20

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 20

Итого за день 2415 ккал · Б 164 · Ж 99 · У 204

Макронутриенты

Калории
2415.1

min 1820 2219

109%

Белки
164.2

133

124%

Жиры
99.8

97

103%

Углеводы
204.9

202

101%

Вода
3479.2

от 2920 до 4380

100%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

84.6%

b-car

58.6%

В1

54.4%

B2

112%

Холин

84.5%

B5

102%

B6

57.7%

B9

39.6%

B12

94.7%

C

115%

D

17.4%

E

59.8%

H

89.1%

вит.К

128%

PP

85.1%

Калий

98.9%

Ca

100%

Si

536%

Mg

100%

Na

87.8%

P

173%

Cl

70.8%

Fe

177%

I

245%

Co

340%

Mn

184%

Cu

130%

Mo

115%

Se

92.9%

F

98.1%

Cr

166%

Zn

59.4%

Энергетический баланс

Приход

2415 ккал

Расход

2920 ккал

Итого

-505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

31

Gnom 19.04.2026 08:49

Дневник питания за 18.04.2026

Очень тяжела я неделя в плане питания. Много кушал на Пасху, потом в течении недели был приглашен на три мероприятия, которые помимо фуршета включали в себя праздничные застолья до самой ночи. Кушал много, но интуитивно выбирал блюда со стола более высокобелковые. Дневники вести не получалось. Но, как ни странно, вес к концу недели нормализовался и вернулся к допасхальному. Не ожидал от него такого.

Завтрак

Тушеная капуста 03.2026

200 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 18.2

96

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0

117

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

31 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.7

62.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

58

ккал

Итого 335 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 42

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Зефир

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 46.3

189.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 191 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 46

Дневной перекус

Тушеная капуста 03.2026

300 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 27.3

144

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Язык морской (Тушение)

234 г · б 22.2 · ж 10.8 · у 0

186.1

ккал

Кулич пасхальный

80 г · б 13.4 · ж 9 · у 51.1

338.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 883 ккал · Б 54 · Ж 31 · У 94

Дневной перекус 2

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Язык морской (Тушение)

195 г · б 18.5 · ж 9 · у 0

155.1

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

250 г · б 24.8 · ж 34.8 · у 33.8

547.5

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Итого 884 ккал · Б 47 · Ж 54 · У 50

Итого за день 2294 ккал · Б 125 · Ж 93 · У 233

Макронутриенты

Калории
2294

min 1820 2219

103%

Белки
125.5

133

94.4%

Жиры
93.2

97

96.1%

Углеводы
233.9

202

116%

Вода
2751.6

от 2920 до 4380

94.2%

Клетчатка
25.9

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

227%

b-car

212%

В1

77.9%

B2

104%

Холин

63.5%

B5

83.8%

B6

57%

B9

20.8%

B12

25.4%

C

118%

D

9.6%

E

50.3%

H

39.5%

вит.К

243%

PP

182%

Калий

132%

Ca

66.1%

Si

733%

Mg

143%

Na

285%

P

227%

Cl

102%

Fe

193%

I

85.9%

Co

2364%

Mn

89.3%

Cu

130%

Mo

142%

Se

52.7%

F

77.5%

Cr

640%

Zn

75.9%

Энергетический баланс

Приход

2294 ккал

Расход

2920 ккал

Итого

-626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

13

Gnom 12.04.2026 15:03

С праздником, дорогие форумчане!

10

2