gomonusha

gomonusha 25.05.2026 14:47

Дневник питания за 25.05.2026

Около полугода заниалась в зале с тренером, вела дневник питания в виде фото, отправляла на проверку. Тренера всегда что-то не нравилось: мало гречки, мало белка, мало углеводов, мало жира, много жира, мало калорий, а тут шоколадку съела. Всегда что-то не так. Результат был, но небольшой. И каждый раз тело всё хуже и хуже реагирует на ограничения, не отдает вес.
Очень демотивирует отсутствие результата при довольно жестких ограничениях. Так т топчемся вокруг одного-двух кг.
В зале я больше не занимаюсь. Сон рваный, 2 работы. Вместо тренера чат gpt. Решила измерить, на какую калорийность я сейчас питаюсь.

Завтрак

хлебцы dr. Korner бородинские

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Сыр Творожный с Авокадо

23 г · б 1.4 · ж 4.7 · у 0.8

51.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

ккал

Молоко фермерские подворье 1.5%

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.7

ккал

Сыр Фитнес-лайт 25%

20 г · б 5.8 · ж 2.4 · у 0

ккал

Итого 215 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 18

Обед

Груша Анжу зеленая

42 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.3

27.7

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Клубника

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.4

34.9

ккал

Треугольники лососевые "Polar"

80 г · б 4.8 · ж 5.6 · у 24

168

ккал

Салат овощной

220 г · б 3.6 · ж 11.7 · у 9.2

155.5

ккал

Гречка отварная

160 г · б 17.9 · ж 1.8 · у 30.4

164.8

ккал

Итого 608 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 88

Ужин

овощи летние

300 г · б 10.5 · ж 0.9 · у 22.5

141

ккал

Креветки королевские 50/70

80 г · б 14.4 · ж 1.2 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

2 С0 · б 14.6 · ж 12.7 · у 0.8

175.9

ккал

Fit Elit

255 г · б 15.3 · ж 0.3 · у 12

102

ккал

Итого 486 ккал · Б 54 · Ж 15 · У 35

Итого за день 1310 ккал · Б 96 · Ж 44 · У 141

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ЛАНА

25.05.2026 14:50

по рациону всё красивенько 🔥

Ответить

gomonusha

25.05.2026 14:54

ЛАНА, спасибо! На самом деле у меня проблема - скатываюсь в жесткий контроль, урезание, потом срывы... И так всё по новой.

Ответить

ЛАНА

25.05.2026 15:12

gomonusha, я вчера очень перебрала, думала, будет плюс, а тут ещё по понедельникам вес недельный считаю
утром минус 200
обрадовалась, конечно
а бывает наоборот
и калораж не большой, а прибавка в весе, правда, тоже не большая😅
но, задаюсь вопросом, как оно там всё происходит

Ответить

Психология жизни

25.05.2026 15:13

Сон -очень мощный инструмент в борьбе с лишним весом и или набором массы. Мои дневники тренер проверяла первые пару месяцев. Когда не видела результат говорила, что я большая врушка. Согласна. Привирала, не взвешивала. А про срывы- я их называю ДеньЗажора вообще ничего плохого не скажу. Даже нужно иногда. И тренер говорит - чет ты какая-то вялая, иди поешь уже сколько хочешь. Особенно когда меня скручивает крепатура сильная. Так в эти пятницу и субботу я спокойно ела сколько хотела шашлыка, хлеба, пива (безалкогольное правда). Но и в зале я потом выкладываюсь до 7- го пота с прогрессом в весе. Тягать гантельки в 3 кг по 20 раз фигову тучу подходов не получится (нет ограничений по здоровью). Нужно выложиться.

Ответить

gomonusha

26.05.2026 02:27

Психология жизни, согласна со сном. Когда у меня нормальный сон, отвесы получше. Но с ночными сменами сложно держать ровный достаточный сон. С залом вообще сложные отношения - никогда мне не было интересно в зале, я всегда занималась более динамичными активностями: танцы, пилон, бокс, но любимые активности пришлось оставить по определённым причинам, а к залу любовь так и не проснулась 😁 я всё еще в поиске активности, которая будет по кайфу и не будет зависеть от количества набранных / не набранных людей 👥

Ответить

gomonusha

26.05.2026 03:54

ЛАНА, самое обидное, когда выстраиваешь бжу, идеальный рацион, а на утро плюс на весах 🤣🙈 как это работает 🤔

Ответить

ЛАНА

26.05.2026 05:44

gomonusha, 🤔🤔🤔

Ответить

Психология жизни

26.05.2026 13:20

gomonusha, я в зал тоже начинала через не могу, не хочу, не мое. А потом когда увидела результат, а к результату еще и есть модно, как мужику хорошему, то сразу позабыла про все танцы-шманцы.

Ответить

Наталья

26.05.2026 13:22

И что с весом случилось у вас после перемен?

Ответить

gomonusha

26.05.2026 14:35

Психология жизни, у меня прям отторжение. Некоторые упражнения ну не могу прям, совсем не хочется делать. А результат не вау был ((

Ответить

gomonusha

26.05.2026 14:37

Наталья, вес сейчас больше, чем был всегда... 😁

Ответить

Психология жизни

26.05.2026 14:38

gomonusha, да, прям было такое. А выпады до сих пор терпеть не могу.

Ответить

gomonusha

26.05.2026 15:09

Психология жизни, выпады - это самое бесячее. Причем ничем нельзя заменить. Сколько тренера ни просила - нет, надо, база.

Ответить

Психология жизни

26.05.2026 17:50

gomonusha, ну, они очень эффективные, действительно базовые. Терпеть не могу.

Ответить

Вероника Яблонская

26.05.2026 18:02

gomonusha, плюс бывает когда мышцы увеличиваются от тренеровки,,сначало,или неквалифицированные тренер,

Ответить

gomonusha

27.05.2026 02:04

Вероника Яблонская, да, я понимаю. Мышцы накапливают воду из-за микротравм. Но тем не менее, объёмы тела при регулярных тренировках уменьшаются (если говорить о похудении)

Ответить

Mariа_?

27.05.2026 06:36

Экий у вас трЭнер был ворчун))) моего всегда все устраивает))

Ответить

Вероника Яблонская

27.05.2026 09:29

gomonusha, мне когда очень хочется скинуть пару кг,и ничего непомогает я сижу два дня чисто на одной гречке ну банан добавить и все,,и худею эти дни потом перехожу на обычный прием еды но коректирую, можно без тренеровок в эти дни,,,,у меня срабатывает и я не ощущала себя голодной в эти дни

Ответить

gomonusha

27.05.2026 11:49

Вероника Яблонская, раньше тоже сидела то на гречке, то на кефире, то на яблоках 😀 на мне перестало это работать. Могла 7 дней не есть вообще и похудеть на 1кг 🤣

Ответить

gomonusha

27.05.2026 11:50

Mariа_?, очень щепетильный тренер 💪 😀

Ответить

Mariа_?

27.05.2026 12:00

gomonusha, в этом плане моему достаточно соблюдения бжу и калорийности) а шоколадки мы с ним на пару любим и едим))

Ответить

Lanana

27.05.2026 12:12

А какой рост и вес сейчас? Калорий совсем не много. И что сайт вам считает по калориям? Не видно.

Ответить

gomonusha

27.05.2026 13:11

Lanana, 172 см, 73,4кг.
Ну, я знаю, что дефицит. Сайт 1500-1600 считает, но я не худею на таких калориях, ТК сейчас такой период, когда много сидячей работы и мало активности. Пока график забит.

Ответить

Вероника Яблонская

27.05.2026 14:06

Так у вас вес под ьростт нормальный,,зачем ещё худеть,,киллограм не сбрасывается?

Ответить

Nataly?

27.05.2026 14:33

У вас высокий рост и более высокий базовый обмен. Обычный рацион при котором вы в постоянном весе без особой активности наверное около 2000 ккал, поэтому программа и считает вам 1500 дефицит. Более низкая калорийность еды замедляет вам обмен.. Ну так почти всегда.. Не полюбили зал? Вот не страшно, вам нужно тратить калории в виде любой активности которая нравится вам- велик, легкий бег, даже быстрая ходьба. Зал как раз не самый быстрый способ снизить вес. Про выпады вы меня насмешили.. Че за тренеры у вас🤔 есть масса базовых упражнений на ноги и ягодицы исключая выпады..сама их делаю крайне редко с 2000 года))
Но попытайтесь все таки приспособиться к силовым, они помогут вам создать дефицит на следующий день.. Ну и держать мышцУ в тонусе))

Ответить

gomonusha

27.05.2026 17:28

Вероника Яблонская, я привыкла жить 64-66 кг и даже тогда казалось, что вес огромный. Самый комфортный был 60-62кг

Ответить

gomonusha

27.05.2026 17:30

Nataly?, силовые у меня были - пилон, из-за травмы плеча пока дорога закрыта. Из активности остались только танцы, остальное всё пассивности 🤣

Ответить

Вероника Яблонская

27.05.2026 17:56

gomonusha, а комфорт в чем? Лёгкость ? Или другое что то

Ответить

Lanana

27.05.2026 19:01

gomonusha, какая же калорийность поддержания тогда. При росте 172 должны сбрасывать вес на 1500-1600.

Ответить

Оля

28.05.2026 13:34

Тоже занималась с тренером мужчиной и еще с другим потом была на ведении питания. Что хочу сказать - не понимают они наш метаболизм, хотелки и все такое . Тягать железо и белок с гречкой .. не говорю про всех , конечно, но я разочаровалась . Реально проще самой разобраться или с девушкой работать ))

Ответить

Ann

28.05.2026 15:46

Оля, тысяча плюсов.
Меня он готовил к соревам по ощущениям. Не еда, а проф спорт питание было.
Я ему - я не хочу раскачать бедра, он мне - я знаю что делаю, ты нет (вкратце), в итоге я раскачала бедра и ловила компульсивные переедания, к которым вообще не склонна, и к-х без него никогда не было.
А тренерка онлайн, была золотая (и по стоимости, правда), строгая, но все по делу,
до сих пор переписки перечитываю, и очень ей благодарна (она погибла, ее сбили, я как подругу потеряла)
М слабо понимают в цикле и в пропорциях наших тел, как бы не учились, это если еще они учатся. Набрать побольше, взять побольше - вообще не про гармоничное женское тело

Ответить

Майя

28.05.2026 16:02

Я бы не стала тратить деньги и время на тренера онлайн. Появилось в ковид этот онлайн и очень тренерам такой формат понравился. Найдите тренера и занимайтесь вживую или самостоТельно

Ответить

Майя

28.05.2026 16:05

gomonusha, ищите и найдете, было бы желание,- выбор сейчас огромный

Ответить

Майя

28.05.2026 16:08

gomonusha, некоторые упр и я не люблю и мне не хочется. Когда не хочется- делаю другие))

Ответить

Майя

28.05.2026 16:09

gomonusha, выпады нельзя заменить?!!! Ну ваш тренер и выдал….. меняйте тренера. Он тренирует скорее всего всех по одной программе))

Ответить

Майя

28.05.2026 16:10

Mariа_?, адекватный тренер, жизненный

Ответить

Mariа_?

28.05.2026 16:22

Майя, таки да)

Ответить

Mariа_?

28.05.2026 16:23

Оля, это вам тренер-дурак попался просто)))

Ответить

gomonusha

28.05.2026 16:37

Оля, тренер-мужчина ушатал мои мышцы после длительного перерыва так, что я неделю ничего не могла делать, жа еще и температура поднималась 🤒
Последний опыт был с тренером-девушкой, спортсменкой, выступающей бодибилдершей. Ничего не говорю, она классная, но надо иметь огромную мотивацию, чтобы так поддерживать режим, мне столько не хватает

Ответить

gomonusha

28.05.2026 16:40

Ann, вот бывает же так, приходишь вроде бы наладить питание и спорт, а получаешь еще и КП впридачу 🙈 кошмар

Ответить

gomonusha

28.05.2026 16:42

Вероника Яблонская, да, лёгкость, восприятие себя, энергия, одежда...

Ответить

Ann

28.05.2026 16:53

gomonusha, : )
+++
Тренеры не волшебники, питание вместо меня никто не наладит, это я понимаю.
Но до КП реально он прям довел. Тупейшим набором продуктов и низким калоражем.
Ни до, ни после их не было.
А они такой отстой, мозг реально отключается, меня это ахренеть напугало. 2 или 3 раза они были и я от него свалила, с его "не еда, а пища"

Ответить

Ann

28.05.2026 17:00

Mariа_?, если вдруг заведется свободное время, прогуляйся по типичным залам. А еще лучше пробную треню попробовать, в объемной одежде, чтобы твою форму не было видно.
Покажи фото своей еды.
Это как в цирк сходить будет, с очень снисходительными клоунами.

(Есть тренеры прям профи, это конечно, но на их фоне рядовые только еще хуже, а денег они хотят)

Ответить

Майя

28.05.2026 17:07

Оля, это правда. Мужчины тренеры которые могут заниматься с женщинами- единицы. Вообще то и девушки тренеры- совсем не факт что профи попадется.Тренажерный зал- тут самому соображать надо и уметь чувствовать себя и уметь правильно направлять тренера, чтобы он в шаблон не ушел( почти все тренеры этим грешат)

Ответить

Mariа_?

28.05.2026 17:15

Ann, я в курсе, что у нас в стране тренером может стать любой чувак с улицы)) на самом деле у меня их было немало))) толковых единицы

Ответить

gomonusha

28.05.2026 17:26

Ann, хорошо, что вы успели это вовремя осознать и сбежать. КП такая зараза, что потом сложно избавиться

Ответить

Ann

28.05.2026 17:34

Mariа_?, все так, любой
Я просто уже очень устала от кусачих цен с нулевыми инструкторами. Но манеры у них при этом, как будто вчера нобелевку по физкультуре получили (на трехмесячных курсах, этому учат 2 месяца, наверное))

Ответить

Ann

28.05.2026 17:41

gomonusha, дааа, это сомнительное удовольствие.
Я до этого в рпп паблах долго сидела, и про кп и читала и рассуждала, но я так ошибалась.
А там мозг вообще оказывается ничего не контролирует, хз какой отдел отвечает за кп, но какой-то древний

Ответить

Mariа_?

28.05.2026 19:43

Ann, дада... Таких сразу в топку

Ответить

Nataly?

29.05.2026 09:29

Если все таки хочется привести себя в форму и в ней более менее существовать)) придется самой вникать тонкости нагрузок и питания. Никакой тренер лучше тебя тебя не почувствует. Иногда в новых залах беру тренера, но понимаю, что ничего нового он мне не даст. Просто для разнообразия. Никогда не понимала тренировки онлайн или марафоныс тренями и типа контроль питания... Все это временно и малоэффективно на мой взгляд. Понимаю что проще отдать кому то контроль, но вдолгую это не работает.

Ответить

Элина

29.05.2026 09:33

Nataly?, польза от тренера есть в том, чтобы научил правильно делать упражнения. Хотя, конечно, и учебники всякие есть.

Ответить

Nataly?

29.05.2026 17:40

Элина, чтобы научиться правильно делать упражнения достаточно взять 5-10 персональных тренировок в самом начале . Этого вполне достаточно. В ютубе или сейчас вк видео есть масса видео с различными тренировками где на пальцах поясняют всю механику выполнения каждого упражнения. Просто на это нужно потратить время - включить телек, планшет или что то еще и просто потратить на это 15-30'минут своего времени. Придти в зал и повторить. За несколько месяцев тело поймет как работает каждая мышца. Вот так это работает. Хотя если не хочется вникать можно и с тренером))

Ответить

Mariа_?

29.05.2026 18:10

Nataly?, помимо техники,тренер ещё составляет план тренировок и прогрессии нагрузок соответственно полу, возрасту и биомехание тела. Иногда со стороны виднее огрехи в технике (Яне тонер,но вижу их постоянно) и когда пора взять паузу в тренировках для восстановления. Если ходить и годами выполнять одно и то же , тогда наверное не нужен.

Ответить

Nataly?

29.05.2026 18:22

Mariа_?, я не спорю, но годами заниматься с тренерами мне кажется неразумно, тем более прогрессия основной массе народу занимающемуся, в зале нужна очень простая - снижение массы тела, сохранение активности и подвижности. Если нужны спина и квадры Геракла 😂 , тут конечно, без хорошего тренера никак. Но это нужно оч немногим. Если бы я начинала сейчас занимать я бы потратилась на 10 персоналок, получила бы план и разбор на ближайшее время, затем уже каждые 3-4 месяца для контроля брала разовые. Это все не отменяет самостоятельную работу - посмотреть, понять, почитать, подписаться и смотреть на хороших тренеров и тд...питание считаю вообще личное дело... Ну вот без этого никак, просто надеяться что кто то за тебя все сделает... Ну такое себе..

Ответить

Элина

30.05.2026 12:45

Nataly?, согласна, начального блока достаточно, а дальше можно самому контролировать. И план тренировок составлять тоже.

Ответить