Блог gomonusha

gomonusha

gomonusha 26.06.2026 14:54

Дневник питания за 26.06.2026

Ужин сегодня был от души 🍜 наггетсы, что-то так соскучилась по ним 😋

Завтрак

Пломбир Сэндвич

69 г · б 3.7 · ж 8.6 · у 30.5

214.6

ккал

Кофе зерновой Egoiste Espresso

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Коктейль протеиновый FITelit

100 г · б 6 · ж 0.1 · у 4.7

40

ккал

Итого 254 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 35

Обед

Гречка отварная

65 г · б 7.3 · ж 0.7 · у 12.4

67

ккал

Котлеты кальмаровые в панировке

82 г · б 14.8 · ж 1.6 · у 9.8

123

ккал

Салат овощной

250 г · б 4.1 · ж 13.3 · у 10.5

176.8

ккал

Chikabiscuit

1 штука · б 15 · ж 5.4 · у 1.9

145

ккал

Груша

130 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 9.2

49.4

ккал

Итого 561 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 43

Ужин

Наггетсы с индейкой Вязанка

333 г · б 36.6 · ж 40 · у 79.9

832.5

ккал

Итого 832 ккал · Б 36 · Ж 40 · У 79

Итого за день 1648 ккал · Б 87 · Ж 69 · У 158

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

gomonusha 25.06.2026 15:12

Дневник питания за 25.06.2026

Сегодня решила попробовать очередной рецепт из рилсиков:
на сковороду кладут немного тертого сыра, сверху половинку вареного яйца, так немного обжаривают и переворачивают. Получаются хрустящие вареные яички с хрустящим сыром 🧀
Ой, выглядело ооочень вкусно, и я повелась 🙈
Здравый смысл говорил, что сыр потечёт и не будет таким хрустящим, но меня уже было не остановить.
В общем, естественно, сыр растекся по сковороде и ничего хрустящего не вышло, конечно же.
Разочарование 😣 😀

Завтрак

Сыр Альметте с зеленью

15 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 0.5

41.3

ккал

Хлебцы рисовые с солью

8 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.9

23.2

ккал

Сыр Фитнес Чиз кунжут и лен Exponenta

15 г · б 4.5 · ж 2.9 · у 0

43.5

ккал

Индейка в форме Ратимир

17 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 0

14.6

ккал

Коктейль протеиновый FITelit

100 г · б 6 · ж 0.1 · у 4.7

40

ккал

Кофе зерновой Egoiste Espresso

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Груша

68 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4.8

25.8

ккал

Банан

61 г · б 0 · ж 0 · у 0

59.2

ккал

Итого 247 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 14

Обед

Гречка отварная

110 г · б 12.3 · ж 1.2 · у 20.9

113.3

ккал

Котлеты кальмаровые в панировке

90 г · б 16.2 · ж 1.8 · у 10.8

135

ккал

Салат овощной

250 г · б 4.1 · ж 13.3 · у 10.5

176.8

ккал

Snaqer Pistachio&Caramel

1 порция · б 8 · ж 9.4 · у 5.6

159

ккал

Итого 584 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 47

Дневной перекус

Мороженое Круизо

65 г · б 1.2 · ж 1 · у 16.8

84.5

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16

Ужин

Сыр Фитнес Чиз кунжут и лен Exponenta

30 г · б 9 · ж 5.7 · у 0

87

ккал

Сыр творожный Sveza с зеленью 60℅

17 г · б 1 · ж 3.3 · у 0.5

39.1

ккал

Индейка в форме Ратимир

30 г · б 5.1 · ж 1.5 · у 0

25.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

3 С0 · б 22.9 · ж 20.7 · у 1.3

282.6

ккал

Хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью

2 штука · б 0.8 · ж 2.4 · у 9.2

68

ккал

Белевская пастила

50 г · б 2 · ж 0 · у 32.5

138

ккал

Итого 640 ккал · Б 40 · Ж 33 · У 43

Итого за день 1556 ккал · Б 97 · Ж 68 · У 122

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

gomonusha 16.06.2026 18:00

Дневник питания за 16.06.2026

Сегодня случились инстаграмные творожные пирожочки с яйцами, луком и сыром.
Так ждала ужина, чтобы их попробовать. Оказались не очень сытные, 2 штук прям маловато, чтоб наесться 😀

Завтрак

Хлебцы рисовые с солью

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

29

ккал

Индейка в форме вареная

20 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 0.2

24.4

ккал

Сыр творожный Almette

17 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 0.9

31.1

ккал

Сыр Фитнес Чиз кунжут и лен Exponenta

13 г · б 3.9 · ж 2.5 · у 0

37.7

ккал

Кофе зерновой Egoiste Espresso

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Коктейль протеиновый FITelit

100 г · б 6 · ж 0.1 · у 4.7

40

ккал

Итого 162 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 11

Обед

Салат овощной

300 г · б 4 · ж 0.3 · у 19.5

87

ккал

Курица с овощами

100 г · б 8 · ж 13 · у 9

185

ккал

Гречка отварная

100 г · б 11.2 · ж 1.1 · у 19

103

ккал

Белевская пустила 50 г

50 г · б 2 · ж 0 · у 32.5

138

ккал

Итого 513 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 80

Ужин

Пирожки творожные с яйцом и сыром

155 г · б 33.9 · ж 17.5 · у 6.2

320.7

ккал

Салат из моркови

75 г · б 0.9 · ж 6 · у 6.8

86.3

ккал

Банан

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

135.8

ккал

Ekzo Мороженое манго*малина

1 порция · б 1.2 · ж 1 · у 19.6

95

ккал

Итого 637 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 32

Итого за день 1313 ккал · Б 76 · Ж 45 · У 124

Макронутриенты

Калории
1313

min 1444 1541

85.2%

Белки
76.3

92

82.9%

Жиры
45.5

68

66.9%

Углеводы
124.4

141

88.2%

Вода
94.4

от 2027 до 3041

4.7%

Клетчатка
0.8

от 20 до 25

4%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

30%

b-car

4.2%

В1

6.1%

B2

29.4%

Холин

43.7%

B5

22.6%

B6

13.3%

B9

9.5%

B12

46.1%

C

2.7%

D

10.9%

E

4.4%

H

41.3%

вит.К

10.8%

PP

28.8%

Калий

6.1%

Ca

17.3%

Si

1.9%

Mg

6.7%

Na

12.4%

P

44.7%

Cl

9%

Fe

12.5%

I

14.4%

Co

94.2%

Mn

3.4%

Cu

11.8%

Mo

17.6%

Se

82.7%

F

1.8%

Cr

12.1%

Zn

9.5%

Энергетический баланс

Приход

1 313 ккал

Расход

2 027 ккал

Разница

−714 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

gomonusha 16.06.2026 05:30

Пирожки творожные с яйцом и сыром

Калорийность - 206.9 кКал; белки - 21.9 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 4 г на 100 г.

206.9

Калории

21.9

Белки

11.3

Жиры

4

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 35 м

Время
приготовления

Ингредиенты

12 порции

Яйцо куриное	3 С0
Творог 5% жирности	500 г
Сыр Exponenta Fitness Cheese с паприкой и морковью 35%	180 г
Яйцо куриное (Варка)	5 С0
Лук зеленый (перо)	50 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	30 г

Общая масса ингредиентов:

1240 грамм

Масса готового блюда:

1020 грамм

Количество порций:

12

Описание

Пирожки творожные с яйцом и сыром

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать творог с яйцами

Шаг 2.

Добавить тертый сыр и отварные яйца порезанные

Шаг 3.

Добавить муку, соль, разрыхлитель

Шаг 4.

Добавить нарезанный зеленый лук

Шаг 5.

Слепить пирожки мокрыми руками или выкладывать массу ложкой, выпекать 35 минут в духовке при 180 градусах

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	206.9 ккал	12.29%
Белки	21.9 г	28.82%
Жиры	11.3 г	20.18%
Углеводы	4 г	1.83%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	60.9 г	2.68%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

17.2%

b-car

2.7%

В1

3.9%

B2

18.9%

Холин

28.2%

B5

14.6%

B6

8.6%

B9

6.1%

B12

29.7%

C

1.9%

D

10.5%

E

2.8%

H

26.7%

вит.К

6.9%

PP

18.6%

Калий

5.5%

Ca

11.2%

Si

1.2%

Mg

4.6%

Na

6.4%

P

25.3%

Cl

5.8%

Fe

8.1%

I

9.3%

Co

60.8%

Mn

2.2%

Cu

7.6%

Mo

11.4%

Se

53.4%

F

1.1%

Cr

6.2%

Zn

6.1%

Открыть калькулятор рецептов

7

0

gomonusha 14.06.2026 12:35

Дневник питания за 14.06.2026

Выходной.
Поработала над проектом, купила еды коту и приготовила сырники и запеканку из творога с расчетом на пару дней хотя бы.
В итоге после ужина сырниками осталось только парочка на завтрак 😀🙈
Испекла запеканку с голубикой 🫐 завтрак будет вкусный завтра 😀

Завтрак

Батончик «ореховое пралине”

1 штука · б 2.7 · ж 10.3 · у 4.5

146

ккал

Кофе зерновой Egoiste Espresso

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Коктейль протеиновый FITelit

100 г · б 6 · ж 0.1 · у 4.7

40

ккал

Итого 186 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 9

Обед

Яблоко "Белый налив"

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Персик

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 9.8

42

ккал

Салат овощной

300 г · б 4 · ж 0.3 · у 19.5

87

ккал

Филе бедра курицы

56 г · б 7.8 · ж 5 · у 0.2

75.6

ккал

Рис отварной

100 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 28.6

114

ккал

Смоква брусничная

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9

36.7

ккал

Итого 388 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 74

Ужин

Сырники без сахара с сыром Ricotta (Mr.Сырник)

130 г · б 19.5 · ж 9.1 · у 10.4

198.9

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Пудинг "HIGH PROTEIN" Карамель, Ehrmann, 200 гр

100 г · б 10 · ж 1.5 · у 6.4

80

ккал

Смоква брусничная

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 18.1

73.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 49

Итого за день 993 ккал · Б 54 · Ж 27 · У 132

Макронутриенты

Калории
993.8

min 1444 1541

64.5%

Белки
54.6

92

59.3%

Жиры
27.2

68

40%

Углеводы
132.8

141

94.2%

Вода
112.2

от 2027 до 3041

5.5%

Клетчатка
2.5

от 20 до 25

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

2.2%

b-car

2.1%

В1

3.3%

B2

2.7%

Холин

1.4%

B5

4.5%

B6

16.1%

B9

2.1%

B12

~

C

14%

D

~

E

2.8%

H

6%

вит.К

1.6%

PP

4.6%

Калий

12.5%

Ca

1.7%

Si

180%

Mg

8.5%

Na

3.1%

P

3.9%

Cl

1.5%

Fe

10.9%

I

1%

Co

8.1%

Mn

11.2%

Cu

13.2%

Mo

8.7%

Se

1.7%

F

0.2%

Cr

7.3%

Zn

1.8%

Энергетический баланс

Приход

994 ккал

Расход

2 027 ккал

Разница

−1 033 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

gomonusha 12.06.2026 15:04

Дневник питания за 12.06.2026

Работа, выходной, прогулки.
Довольно активный вышел день. Несмотря на параллельную работу, смогла прогуляться днем по парку, нажарить целый лоток куриных бедер на гриле, сходить на танцы, а потом еще по району погулять - подышать воздухом и посмотреть солнечные предзакатные блики.
Когда гуляю одна с музыкой, улыбаюсь и пританцовываю. Наверно, это странно смотрится со стороны 🤣
Ещё сегодня наблюдала за щенком, которому хозяин кидал мячик. Он так радостно бегал за ним и приносил, я прям залипла. Не решилась подойти и попросить поиграть 🙈
Вообще интересно мнение собачников, как бы вы отнеслись к тому, что какая-то незнакомая девушка подойдет и попросит покидать мячик вашей собаке 🐶?

Завтрак

Хуйня жирная

0.5 порция · б 9 · ж 14 · у 7.5

185

ккал

Хлебцы хрустящие рисовые с песто и пармезаном

2 штука · б 1 · ж 2.2 · у 9.4

62

ккал

Сыр творожный Almette

17 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 0.9

31.1

ккал

Индейка в форме вареная

32 г · б 5.1 · ж 1.9 · у 0.3

39

ккал

Сыр GENIfit (дженифит) 25% БЗМЖ, 180г

20 г · б 6.2 · ж 2.4 · у 0

46.4

ккал

Кофе зерновой Egoiste Espresso

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Коктейль протеиновый FITelit

100 г · б 6 · ж 0.1 · у 4.7

40

ккал

Итого 403 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 22

Обед

Гречка отварная

123 г · б 13.8 · ж 1.4 · у 23.4

126.7

ккал

Филе бедра курицы

83 г · б 11.6 · ж 7.5 · у 0.3

112.1

ккал

Салат овощной

300 г · б 4 · ж 0.3 · у 19.5

87

ккал

Белевская пастила

50 г · б 2 · ж 0 · у 32.5

138

ккал

Итого 463 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 75

Дневной перекус

Джелато

100 г · б 4 · ж 7.3 · у 21

230.6

ккал

Итого 230 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 21

Ужин

4сезона овощи по деревенски

100 г · б 3 · ж 0.5 · у 16

80

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

1 С0 · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

88

ккал

Яблоко "Белый налив"

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Итого 266 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1364 ккал · Б 75 · Ж 47 · У 156

Макронутриенты

Калории
1364.5

min 1444 1537

88.8%

Белки
75.1

92

81.6%

Жиры
47.3

67

70.6%

Углеводы
156.5

140

112%

Вода
221.2

от 2022 до 3033

10.9%

Клетчатка
4.3

от 20 до 25

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

18.9%

b-car

21.9%

В1

6.7%

B2

17%

Холин

27.7%

B5

18.5%

B6

12.2%

B9

1.9%

B12

10%

C

63%

D

8.1%

E

5%

H

24.5%

вит.К

4%

PP

13.9%

Калий

19.1%

Ca

6.7%

Si

~

Mg

6.2%

Na

10.4%

P

19.8%

Cl

4.3%

Fe

34%

I

9.6%

Co

81%

Mn

6.1%

Cu

28.1%

Mo

23.1%

Se

32.6%

F

1.2%

Cr

27%

Zn

8.2%

Энергетический баланс

Приход

1 365 ккал

Расход

2 022 ккал

Разница

−658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

gomonusha 11.06.2026 12:39

Дневник питания за 11.06.2026

День прошёл вкусно и сытно.😋
Утром ездила сдавать кровь для контроля железа и ферритина, тк в канун нового года получила результаты анализов с анемией. Усиленно ела печень куриную, пила железо. Настало время проверить.😀
После анализов заехали в кофейню позавтракать. Были шпинатные вафли с творожным сыром, авокадо, семгой и яйцом пашот. Ооо, это божественно.😍❤️ Большая кружка капучино и просто хорошее настроение от прогулки по парку после завтрака.
У нас наконец-то тепло и даже прям лето, поэтому сильно активизировались всякие жуки и пчелы 🐝

Завтрак

Шпинатные вафли с семгой домашнего посола

2 порция · б 48 · ж 44 · у 22

656

ккал

Итого 656 ккал · Б 48 · Ж 44 · У 22

Обед

Персик

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 14

60

ккал

Груша

42 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

16

ккал

Гречка отварная

100 г · б 11.2 · ж 1.1 · у 19

103

ккал

Курица с овощами

100 г · б 8 · ж 13 · у 9

185

ккал

Салат овощной

300 г · б 4 · ж 0.3 · у 19.5

87

ккал

Итого 451 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 64

Ужин

4сезона овощи по деревенски

200 г · б 6 · ж 1 · у 32

160

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

2 С0 · б 14.6 · ж 12.7 · у 0.8

175.9

ккал

Пастила Белевская без сахара

50 г · б 2 · ж 0 · у 32.5

138

ккал

Итого 473 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 65

Итого за день 1580 ккал · Б 94 · Ж 72 · У 151

Макронутриенты

Калории
1580.9

min 1444 1543

103%

Белки
94.4

93

102%

Жиры
72.2

68

106%

Углеводы
151.8

141

108%

Вода
80

от 2030 до 3045

3.9%

Клетчатка
1.4

от 20 до 25

7%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

35.1%

b-car

41.3%

В1

5.1%

B2

29.3%

Холин

55.4%

B5

31.2%

B6

7.6%

B9

1.7%

B12

20%

C

84%

D

16.2%

E

4.4%

H

46.5%

вит.К

0.3%

PP

19.4%

Калий

4.8%

Ca

6.6%

Si

~

Mg

3.4%

Na

12.4%

P

32.9%

Cl

8.1%

Fe

16.7%

I

13.7%

Co

120%

Mn

1.7%

Cu

10%

Mo

10.3%

Se

63%

F

1.7%

Cr

12%

Zn

11.1%

Энергетический баланс

Приход

1 581 ккал

Расход

2 030 ккал

Разница

−449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

gomonusha 10.06.2026 02:11

Дневник питания за 09.06.2026

Довольно спокойный и ровный день вышел. Пыталась концентрироваться на работе, но почему-то очень тяжело это дается в последнее время 😒
Ужин вот получился позитивным 🤣

Завтрак

Пудинг "HIGH PROTEIN" Карамель, Ehrmann, 200 гр

100 г · б 10 · ж 1.5 · у 6.4

80

ккал

Персик

92 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.7

41.4

ккал

Молоко 1,5%

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.7

44

ккал

Кофе зерновой Egoiste Espresso

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 165 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 19

Обед

Гречка отварная

95 г · б 10.6 · ж 1 · у 18.1

97.9

ккал

Курица с овощами

110 г · б 8.8 · ж 14.3 · у 9.9

203.5

ккал

Хуйня жирная

0.5 порция · б 9 · ж 14 · у 7.5

185

ккал

Черри

168 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.7

30.2

ккал

Итого 516 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 40

Ужин

Шейка свиная сырокопченая

22 г · б 4.6 · ж 2.9 · у 0

44

ккал

Сыр творожный Almette

15 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 0.8

27.5

ккал

Хлебцы хрустящие рисовые с песто и пармезаном

2 штука · б 1 · ж 2.2 · у 9.4

62

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

2 С0 · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Сыр GENIfit (дженифит) 25% БЗМЖ, 180г

15 г · б 4.7 · ж 1.8 · у 0

34.8

ккал

Итого 350 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 11

Итого за день 1032 ккал · Б 70 · Ж 54 · У 71

Макронутриенты

Калории
1032.4

min 1444 1541

67%

Белки
70.2

92

76.3%

Жиры
54.8

68

80.6%

Углеводы
71

141

50.4%

Вода
152.1

от 2027 до 3041

7.5%

Клетчатка
2.4

от 20 до 25

12%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

44.7%

b-car

10.5%

В1

8.1%

B2

33.4%

Холин

58.4%

B5

34%

B6

11.2%

B9

3.9%

B12

20.8%

C

9.2%

D

16.7%

E

11.3%

H

49.2%

вит.К

2.3%

PP

25.3%

Калий

14.3%

Ca

8.4%

Si

30.7%

Mg

6.9%

Na

14.5%

P

37.4%

Cl

8.2%

Fe

19.7%

I

14.9%

Co

147%

Mn

8.2%

Cu

14.6%

Mo

12.8%

Se

63.1%

F

2.2%

Cr

44.2%

Zn

11.9%

Энергетический баланс

Приход

1 032 ккал

Расход

2 027 ккал

Разница

−995 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

gomonusha 08.06.2026 13:12

Дневник питания за 08.06.2026

Вчера отдыхала, сегодня пора снова в строй.
Вчера так вкусно залетели чипсики 🤤
и колбаски 🤤
и мясные чипсы 🤤

Завтрак

protein donut vanila cream

1 штука · б 11.9 · ж 14.7 · у 13.3

251.3

ккал

Молоко 1,5%

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.7

44

ккал

Кофе зерновой Egoiste Espresso

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 295 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 18

Обед

Гречка отварная

130 г · б 14.6 · ж 1.4 · у 24.7

133.9

ккал

Филе бедра куриное

130 г · б 25.4 · ж 11.4 · у 2.3

207.6

ккал

Тушеные овощи

130 г · б 2 · ж 3.1 · у 7.7

63.7

ккал

Итого 405 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 34

Ужин

Колбаса Прошутто милано

24 г · б 3.1 · ж 7.2 · у 0.2

78.2

ккал

Сыр творожный Almette

13 г · б 0.9 · ж 2 · у 0.7

23.8

ккал

Хлебцы хрустящие рисовые с песто и пармезаном

2 штука · б 1 · ж 2.2 · у 9.4

62

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

2 С0 · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Сыр Фитнес Чиз кунжут и лен Exponenta

25 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 0

72.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 11

Итого за день 1119 ккал · Б 84 · Ж 61 · У 63

Макронутриенты

Калории
1119.2

min 1444 1541

72.6%

Белки
84.6

92

92%

Жиры
61.4

68

90.3%

Углеводы
63.8

141

45.2%

Вода
72.9

от 2027 до 3041

3.6%

Клетчатка
9.1

от 20 до 25

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

35.1%

b-car

1.3%

В1

5.6%

B2

29.3%

Холин

57.2%

B5

31.2%

B6

8.4%

B9

2.1%

B12

20.8%

C

~

D

16.7%

E

4.6%

H

48.5%

вит.К

0.3%

PP

21.6%

Калий

4.8%

Ca

6.6%

Si

~

Mg

3.4%

Na

12.4%

P

32.9%

Cl

8.1%

Fe

16.7%

I

13.7%

Co

120%

Mn

1.7%

Cu

10%

Mo

10.3%

Se

63%

F

1.7%

Cr

12%

Zn

11.1%

Энергетический баланс

Приход

1 119 ккал

Расход

2 027 ккал

Разница

−908 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

gomonusha 07.06.2026 02:28

Дневник питания за 06.06.2026

Недавно поговорили с коллегами о лучших шаурмах в их городах. Так вкусно рассказывали, что захотелось шаурму. 🌯 Рассмотрела все заведения города в поисках настоящей, вкусной, сочной шаурмы, но так и не нашла. Муж решил поддержать и приготовил домашнюю вкуснющую 😋
Филе бедра куриного гриль, помидоры, соленые огурцы, морковка корейская, капуста маринованная, соус на основе греческого йогурта с зеленью.
Утром пили кофе в кофейне, была приятно удивлена тем, что на каждом столике были свежие живые хризантемы 😊

Завтрак

Молоко 1,5%

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.7

44

ккал

Хлебцы хрустящие рисовые с песто и пармезаном

2 штука · б 1 · ж 2.2 · у 9.4

62

ккал

Сыр творожный Almette

17 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 0.9

31.1

ккал

Индейка в форме вареная

17 г · б 2.7 · ж 1 · у 0.2

20.7

ккал

Сыр GENIfit (дженифит) 25% БЗМЖ, 180г

12 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 0

27.8

ккал

Кофе зерновой Egoiste Espresso

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Груша Анжу

140 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 21.2

82.6

ккал

Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 36

Утренний перекус

Сырники

50 г · б 6.2 · ж 3.6 · у 19.2

143

ккал

Итого 143 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 19

Обед

Шаурма с курицей без майонеза

500 г · б 44 · ж 4.5 · у 145

793.5

ккал

Итого 793 ккал · Б 44 · Ж 4 · У 145

Итого за день 1204 ккал · Б 62 · Ж 17 · У 200

Макронутриенты

Калории
1204.8

min 1444 1541

78.2%

Белки
62.4

92

67.8%

Жиры
17.4

68

25.6%

Углеводы
200.5

141

142%

Вода
289

от 2027 до 3041

14.3%

Клетчатка
2.5

от 20 до 25

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

7.8%

b-car

9.4%

В1

34.3%

B2

20.6%

Холин

41.6%

B5

40.2%

B6

56.8%

B9

21.4%

B12

6.5%

C

55.5%

D

~

E

29%

H

7.3%

вит.К

49.6%

PP

77.8%

Калий

32.6%

Ca

12%

Si

151%

Mg

45%

Na

158%

P

61%

Cl

89.1%

Fe

40.6%

I

8.3%

Co

173%

Mn

101%

Cu

52%

Mo

68.3%

Se

54.3%

F

4.4%

Cr

84.3%

Zn

27.6%

Энергетический баланс

Приход

1 205 ккал

Расход

2 027 ккал

Разница

−822 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8