Нателла
16.02.2020 21:04

Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Почтивесна пришла! С палками есть повод ходить в свой любимый парк когда на велике не проехать :) Не кипешуем из-за недобора. Вчера был хороший переест)))) Виды Коломенского вам в ленту!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб Житный цельнозерновой
27
65.9 3.2 0.6 12.3
Сыр моцарелла
20
59.6 4.6 4.4 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Житный цельнозерновой
37
90.4 4.4 0.9 16.8
Сыр моцарелла
30
89.4 6.9 6.6 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный сок
400
224 4.4 0.4 50.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
300
126.6 10.2 0.9 19.8
Яйцо куриное жареное
120
235.2 16.3 17.8 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Урбеч маковый
18
85.3 3.6 7.6 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла всего 9-10 км, а по ощущениям как на лыжах пробежалась. Так что ходьба в правильной технике это реально приличная нагрузка.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
9000
9000
Количество шагов
15000
15000
Время
150
150
Вес отягощения
3
0
3
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 406 ккал
Дистанция: 9000 м
Количество шагов: 15000 кол
Время: 150 мин
Вес отягощения: 3 кг
Вот так и надо а потом у Вас будет интерес прокладывать новые маршруты!
Нателла 17.02.2020 00:43
Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, да я просто хожу по делам. Разными маршрутами)
Elena (ПГ16/8, 1\13) 17.02.2020 08:02
Жиры- это твоя гормональная система. Они регулируют чувство голода, после приема пищи с жирами резкого голода не будет как от углей. Белка тоже половина.( Урезаться надо в углях, от них только комфорт, а не польза.
Нателла 17.02.2020 08:19
Elena (ПГ16\8, 14\1), урежусь) Сегодня просто так сложилось. Не продумывала рацион. Просто поела то, что подвернулось. Исправлюсь!
Нателла 17.02.2020 08:22
Elena (ПГ16\8, 14\1), а потом при такой нагрузке углеводы нужны были. Жиры горят в углеводах. Это мне один марафонец сказал. Кстати, интересно учитывает ли это система. Или просто пропорционально увеличивает калораж и ЖБУ?
Elena (ПГ16/8, 1\13) 17.02.2020 08:23
Нателла, Ты если сознательно хочешь занизиться, то можешь выставить свои макросы. Потому, что только ленивый не будет тыкать тебя в красные полоски)))))
Нателла 17.02.2020 08:24
Elena (ПГ16\8, 14\1), я просто дневник постить не буду)))) Я уже думала над этим. Но я не специально. Просто интуитивно ела и так получилось. Кстати, тоже интересно было бы понаблюдать...
Elena (ПГ16/8, 1\13) 17.02.2020 08:26 Нравится 3
Нателла, Я заметила, что при  добавлении нагрузки они вроде только углеводы добавляют. От жиров нет волчьего голода, я всегда их добираю, раньше вечером жрать охота, я кусок сливочного масла в рот и все проходит, а от конфетки только срыв и жди)
Нателла 17.02.2020 08:28
Elena (ПГ16\8, 14\1), Спасибо! Учту!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ