Татьяна Фа

Татьяна Фа 03.10.2026 06:46

Дневник питания за 02.10.2026

Приветики всем! Пятница, настроение супер, устроила вкусный рыбный ужин) Впереди выходные, всё круто) Хороших вам выходных!

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6

20.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

12 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 0.6

67.1

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Каша геркулес из хлопьев

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витамин д

0.0075 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0.2

58.7

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Итого 470 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 9

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Батончик финик арахис Фрутилад

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе 3 в 1 мс латте

20 г · б 0.4 · ж 2.4 · у 16.6

89.2

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 17

Обед

Арахис жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве

35 г · б 8.3 · ж 6.9 · у 2

103.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Ветчина особая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ со свининой, без обжарки

250 г · б 5.8 · ж 5.5 · у 7.8

103.5

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

16 г · б 1 · ж 2.9 · у 10.5

ккал

Итого 477 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 47

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Батончик финик арахис Фрутилад

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Итого 248 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 42

Ужин

Творог 5% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Салат зеленый по 1-58

5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.7

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Малина

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1

11.5

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Мед пчелиный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Кабачок (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баклажан (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Сыр Творожный

25 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 1.1

72.5

ккал

Хлебцы ржаные щедрые

13 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.4

46.3

ккал

Хариус (Жарка)

142 г · б 27.5 · ж 3.8 · у 0

144

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

35 г · б 6 · ж 3 · у 0

50.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Кета, приготовленная на жару

85 г · б 21.9 · ж 4.1 · у 0

130.9

ккал

Итого 668 ккал · Б 65 · Ж 19 · У 52

Вечерний перекус

Квас хлебный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1960 ккал · Б 110 · Ж 89 · У 169

Макронутриенты

Калории
1960.8

min 1477 1798

109%

Белки
110.6

108

102%

Жиры
89.8

114%

Углеводы
169.8

164

104%

Вода
2722.6

от 2366 до 3549

100%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

164%

В1

87.1%

76.4%

Холин

61.1%

107%

129%

52.1%

B12

229%

230%

180%

92.7%

47.3%

вит.К

230%

137%

Калий

137%

89.3%

693%

126%

261%

253%

189%

131%

616%

1043%

165%

206%

155%

184%

47.9%

156%

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1 961 ккал

Расход

2 366 ккал

Разница

−405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги