Татьяна Фа

Татьяна Фа 01.10.2026 18:13

Дневник питания за 01.10.2026

Добрый вам вечер! Оглянуться не успела, уж пятница подкатилась. Завтра простоять день и немного можно выдохнуть... С праздником человека элегантного возраста вас) На выходных обещается потепление до 22 градусов, красотааа! Вчера видели медведя совсем вблизи от нашего курорта. Жаль и нас всех и медведей тоже... Мира и добра вам!

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

12 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 0.6

67.1

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Каша геркулес из хлопьев

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витамин д

0.0075 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Итого 495 ккал · Б 22 · Ж 40 · У 10

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Батончик финик арахис Фрутилад

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе 3 в 1 мс латте

20 г · б 0.4 · ж 2.4 · у 16.6

89.2

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 17

Обед

Арахис жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве

35 г · б 8.3 · ж 6.9 · у 2

103.3

ккал

Суп с чечевицей красной

200 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 11.6

81.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Котлеты без добавления хлеба

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.8

90.5

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

ккал

Итого 512 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 57

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Батончик финик арахис Фрутилад

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.2

36.8

ккал

Банан

35 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.4

33.6

ккал

Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 35

Ужин

Творог 5% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Салат зеленый по 1-58

5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.7

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Клубника

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.3

ккал

Мед пчелиный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

105 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4

25.2

ккал

Кабачок (Тушение)

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Сметана 15% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баклажан (Тушение)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.5

ккал

Капуста белокочанная

105 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 4.9

29.4

ккал

Сыр Творожный

25 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 1.1

72.5

ккал

Хлебцы ржаные щедрые

13 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.4

46.3

ккал

Хариус (Жарка)

142 г · б 27.5 · ж 3.8 · у 0

144

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

80 г · б 13.6 · ж 6.8 · у 0

116

ккал

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Итого 611 ккал · Б 52 · Ж 19 · У 54

Вечерний перекус

Квас хлебный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1949 ккал · Б 109 · Ж 86 · У 175

Макронутриенты

Калории
1949.5

min 1477 1796

109%

Белки
109.9

108

102%

Жиры
86.9

110%

Углеводы
175.3

164

107%

Вода
2650.3

от 2363 до 3545

100%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

137%

В1

89.1%

74.3%

Холин

68.5%

93%

115%

57.8%

B12

213%

236%

270%

93.9%

45.7%

вит.К

260%

139%

Калий

129%

96.3%

736%

138%

450%

254%

329%

141%

625%

1858%

200%

241%

183%

148%

51.3%

203%

83.2%

Энергетический баланс

Приход

1 950 ккал

Расход

2 363 ккал

Разница

−414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты