Татьяна Фа

Татьяна Фа 30.09.2026 16:12

Дневник питания за 30.09.2026

Всем приветы! Устала сегодня прилично, сил нет уже за компом сидеть. И так ещё буду вкалывать 7 рабочих дней без помощницы. Зато человек отдыхает во Вьетнаме, фотки шлёт, классно там с морем , пивом и креветками))) Я странная женщина, провела отпуск на месте, меня заграницу почему-то нисколько не манит. Хотя, может быть всё ещё впереди))) Мира вам, добра и хорошего отдыха по душе!!!

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

12 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 0.6

67.1

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Каша геркулес из хлопьев

60 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 6.7

38.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витамин д

0.0075 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

38 г · б 0.8 · ж 5.6 · у 0.7

60.8

ккал

Итого 463 ккал · Б 19 · Ж 35 · У 16

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Батончик финик арахис Фрутилад

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе 3 в 1 мс латте

20 г · б 0.4 · ж 2.4 · у 16.6

89.2

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 17

Обед

Арахис жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пончик творожный

100 г · б 12.3 · ж 9.3 · у 48.7

328.7

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп с чечевицей красной

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты без добавления хлеба

85 г · б 18.6 · ж 9.9 · у 1.4

169.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.8

90.5

ккал

Горбуша (Тушение)

130 г · б 24.5 · ж 7.5 · у 0

165.1

ккал

Итого 798 ккал · Б 59 · Ж 32 · У 66

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Батончик финик арахис Фрутилад

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 154 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 19

Ужин

Творог 5% жирности

85 г · б 17.9 · ж 4.3 · у 2.6

123.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Салат зеленый по 1-58

5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.7

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Малина

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Клубника

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.3

ккал

Мед пчелиный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Кабачок (Тушение)

150 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 6.2

32.8

ккал

Сметана 15% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Баклажан (Тушение)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.1

21.9

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8

19.7

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

48 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 25.7

132

ккал

Итого 481 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 58

Вечерний перекус

Квас хлебный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1993 ккал · Б 110 · Ж 89 · У 179

Макронутриенты

Калории
1993.2

min 1477 1796

111%

Белки
110.5

108

102%

Жиры
89.3

113%

Углеводы
179

164

109%

Вода
2478.8

от 2363 до 3545

100%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

191%

b-car

158%

В1

94.5%

81.3%

Холин

94.7%

127%

150%

64.9%

B12

273%

193%

126%

70.5%

вит.К

138%

192%

Калий

121%

64.8%

657%

141%

86%

219%

50.5%

135%

628%

751%

193%

215%

163%

221%

57%

285%

86.2%

Энергетический баланс

Приход

1 993 ккал

Расход

2 363 ккал

Разница

−370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина

30.09.2026 18:49

Татьяна, во Вьетнаме всем, кто готов к азиатсктму образу жизни, азиатской кухне, очень хорошо отдыхается! А пиво местное у них оооочень вкусное, вкуснее, чем у нас😋. И креветочки только добавят усладу!

Ответить