Татьяна Фа

Татьяна Фа 29.09.2026 18:09

Дневник питания за 29.09.2026

Всем приветы! Вот и начались местами заморозки... Учитывая, что в моей юности заморозки начинались в конце августа, а теперь только в конце сентября - явно климат теплеет) Ну не будем сильно расстраиваться, будем готовиться к зиме потихоньку. Добра, мира вам!

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6

20.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

12 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 0.6

67.1

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Каша геркулес из хлопьев

80 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

витамин д

0.0075 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г · б 4.4 · ж 5.7 · у 0.3

70.4

ккал

Итого 511 ккал · Б 23 · Ж 38 · У 17

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Батончик финик арахис Фрутилад

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе 3 в 1 мс латте

20 г · б 0.4 · ж 2.4 · у 16.6

89.2

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 17

Обед

Арахис жареный

12 г · б 3.1 · ж 6.2 · у 1.6

75.1

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

70 г · б 15.4 · ж 1.2 · у 0.3

73.6

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

35 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 0

36.9

ккал

Пончик творожный

70 г · б 8.6 · ж 6.5 · у 34.1

230.1

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве

27 г · б 6.4 · ж 5.3 · у 1.5

79.7

ккал

Суп с чечевицей красной

250 г · б 7.3 · ж 0.8 · у 14.5

101.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Итого 702 ккал · Б 50 · Ж 21 · У 74

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батончик финик арахис Фрутилад

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

65 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.2

31.9

ккал

Банан

65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7

62.4

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Ужин

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Салат зеленый по 1-58

5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.7

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Мед пчелиный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

105 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4

25.2

ккал

Кабачок (Тушение)

300 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 12.5

65.7

ккал

Котлеты без добавления хлеба

65 г · б 13.2 · ж 12.2 · у 0.8

166.2

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Итого 549 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 34

Вечерний перекус

Квас хлебный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1953 ккал · Б 113 · Ж 90 · У 163

Макронутриенты

Калории
1953.2

min 1477 1798

109%

Белки
113.7

108

105%

Жиры
90.2

114%

Углеводы
163.4

164

99.6%

Вода
2653

от 2366 до 3549

100%

Клетчатка
24.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

173%

b-car

127%

В1

98.2%

79.8%

Холин

88.7%

120%

142%

68.9%

B12

143%

124%

111%

96.5%

80.2%

вит.К

129%

174%

Калий

114%

98.1%

902%

141%

140%

233%

92.6%

119%

611%

527%

198%

199%

159%

191%

51%

144%

103%

Энергетический баланс

Приход

1 953 ккал

Расход

2 366 ккал

Разница

−413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты