Блог Татьяна Фа

Татьяна Фа

09.12.2025 17:28

Дневник питания за 09.12.2025

всем привет! Оказывается, как же я зависима от телефона. Потеряла его, пришла домой без телефона. Паника и расстройство накатили по полной программе. Выяснила, что оставила в рабочей машине в конце дня. Завтра должны утром отдать. До сих пор не по себе. Встряска получилась ещё та!) Всем желаю быть внимательными, спокойствия, бодрости, главное - здоровья, мира и гармонии!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	108	68.8	2.4	1.2	12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Блинчики на сыворотке	36	33.9	1.2	1	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Арахис жареный	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
витамин д	0.005	0	0	0	0
Итого	964	452	22	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко сушеное	16	40.5	0.4	0	9.4
Груша сушеная	23	62.1	0.5	0.1	14.4
Итого	439	102	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Суп куриный с лапшой	181	73.8	5.6	3.8	4.2
Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб)	85	169.3	11.6	8.2	12.2
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	66	125.7	11.3	9	0
Блинчики на сыворотке	123	115.7	4.2	3.6	16.6
Пирожное Наполеон	28	105	1.4	6.4	10.5
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	848	768	43	32	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный	21	60.9	1.4	5.7	0.9
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	25	5	0.1	0	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Булочка Ералаш с черёмухой	50	160	3	4.5	26
Тыква (Припускание)	130	24.5	1.2	0.1	4.8
Дрожжи пищевые неактивные	1.5	6	0.5	0.1	6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло рыжиковое	2	17.8	0	2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	15	21.8	2.6	1.3	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	332	389	16	19	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	424	183	22	8	3
Итого за день	3007	1896	104	88	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Фа

08.12.2025 17:30

Дневник питания за 08.12.2025

всем привет! Хороший рабочий понедельник получился) к тому же намело снега, вроде бы зима началась... Всем позитива!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	24	73.9	3	0.8	13.7
Каша геркулес из хлопьев	87	55.4	1.9	1	9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	906	366	17	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Груша сушеная	19	51.3	0.4	0.1	11.9
Яблоко сушеное	18	45.5	0.4	0	10.6
Итого	437	100	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	207	84.5	6.4	4.3	4.8
Блинчики на сыворотке	80	75.3	2.7	2.3	10.8
Сыр Творожный	35	101.5	2.3	9.5	1.6
Горбуша соленая	24	40.6	5.3	2.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Пирожное Наполеон	23	86.3	1.2	5.2	8.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Итого	458	603	22	39	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Батончик финик арахис Фрутилад	42	159.6	3.8	6.7	21.4
Итого	442	163	3	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Горбуша (Тушение)	30	38.1	5.7	1.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Свекла, вареная	41	18	0.7	0.1	3.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	26	37.7	4.4	2.2	0
Хариус (Жарка)	135	136.9	26.1	3.6	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	490	384	41	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Тыква отварная по 1-210	130	33.8	1.6	0.1	6.4
Итого	351	278	22	8	26
Итого за день	3084	1897	107	83	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Фа

07.12.2025 17:41

Дневник питания за 07.12.2025

Всем привет! Хороший день, прошел успешно. Нужно бы начинать пробовать уже какие-то новые продукты. Чего я на одном и том же зациклилась?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Гречневая крупа ядрица	28	86.2	3.5	0.9	16
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Холодец Мясной двор	61	115.9	7.3	5.5	1.8
Сыр Творожный	20	58	1.3	5.4	0.9
Горбуша соленая	46	77.7	10.2	4.1	0
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Арахис жареный	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Зефир Магнит	23	75.9	0.2	0	18.6
Груша сушеная	7	18.9	0.2	0	4.4
Блинчики на сыворотке	63	59.3	2.1	1.8	8.5
Итого	1044	768	37	36	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	239	97.5	7.4	5	5.5
Курица 1 кат. (Варка)	29	50.4	4.7	3.5	0
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горбуша (Тушение)	74	94	14	4.3	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Гранат	74	53.3	0.5	0.4	10.7
Блинчики на сыворотке	100	94.1	3.4	2.9	13.5
Итого	836	532	35	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	104	132.1	19.6	6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Колбаса Ветчинная	32	85.4	2.6	7.4	2.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	29	165	6.1	13.3	5
Квас Домашний	284	71	0	0	11.9
Груша сушеная	10	27	0.2	0.1	6.3
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	499	552	30	26	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Творог 5% жирности	19	27.6	4	1	0.6
Итого	334	107	5	1	17
Итого за день	3313	1967	107	88	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

06.12.2025 18:22

Дневник питания за 06.12.2025

Всем приветики! Ну вот, хороший получился день, много дел успела сотворить и кушать дважды готовила, какая я молодец всё-таки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	32	98.6	4	1.1	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Печенье на Сливочном Масле	14	58.8	1.2	1.5	10.1
Масло шоколадное	5	32.2	0.1	3.1	1
Хлебцы ржаные щедрые	11	39.2	1.3	0.2	7.9
Сырок Творожный Collagen	15	37.5	2.7	1.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	839	390	16	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	417	43	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	220	89.8	6.8	4.6	5.1
Курица 1 кат. (Варка)	33	57.3	5.3	4	0
Хариус (Жарка)	176	178.5	34.1	4.7	0
Капуста Маринованная Остренькая	100	122	1.4	5.5	16.4
Оладушки	48	135	3.3	7	14.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Пирожное Наполеон	20	75	1	4.6	7.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	606	708	52	35	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	109.5	6.9	8.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	358	126	7	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	30	183	6	6	15
Капуста белокочанная (Тушение)	220	54.8	3.3	0.4	9.6
Горбуша (Тушение)	157	199.4	29.6	9.1	0
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Лепёшка Сырная	25	92.5	2.9	5.5	8.3
Квас Домашний	270	67.5	0	0	11.3
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Итого	725	605	42	21	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко сушеное	13	32.9	0.3	0	7.7
Груша сушеная	8	21.6	0.2	0	5
Итого	294	88	0	0	19
Итого за день	3239	1962	120	83	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Фа

05.12.2025 17:48

Дневник питания за 05.12.2025

Всем приветики! Вот и выходные, буду завтра отсыпаааться) А потом думать над рационом, как его выровнять и дополнить белками) Всем добра, здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	132	84.1	2.9	1.5	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	74.3	4.7	6	0.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	22	99	1.4	4	14.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	889	344	10	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Груша сушеная	15	40.5	0.3	0.1	9.4
Батончик финик арахис Фрутилад	42	159.6	3.8	6.7	21.4
Итого	392	357	9	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	232	71.7	7.2	1.9	6.3
Гречневая крупа ядрица	27	83.2	3.4	0.9	15.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Холодец Мясной двор	80	152	9.6	7.2	2.4
Капуста квашеная, консервированная	158	30	1.4	0.2	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	630	579	37	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки	51	143.5	3.5	7.4	15.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	17	79.2	2.8	7.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	420	388	14	29	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Наполеон	20	75	1	4.6	7.5
Гранат	50	41.5	0.9	0.6	9.5
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	155	174	2	5	30
Итого за день	2786	1847	74	93	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

04.12.2025 17:59

Дневник питания за 04.12.2025

всем привет! Завтра пятница, ура! Желаю всем хороших выходных, вкусных и сбалансированных!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	80	51	1.8	0.9	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	17	27	2.2	2	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	66.5	4.2	5.4	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Масло шоколадное	10	64.4	0.1	6.2	2
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	936	355	12	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Груша сушеная	10	27	0.2	0.1	6.3
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	409	210	4	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	188	58.1	5.8	1.5	5.1
Оливье	120	228	8.4	18	4.8
Хлебцы ржаные щедрые	12	42.7	1.5	0.3	8.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65.9	1.4	0.2	14.7
Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб)	145	288.8	19.9	13.9	20.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Хлебцы злаковые вафельные	13	67.6	0.9	3.9	7.2
Итого	510	801	38	39	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	36	38	6.3	1.4	0
Картофель отварной по 1-206	69	51.8	1.4	0.3	10.9
Лаваш "Армянский"	50	120	4	0.4	25.2
Капуста квашеная, консервированная	120	22.8	1.1	0.2	1.7
Сыр Творожный	19	55.1	1.2	5.1	0.9
Печенье Овсяное	21	92.4	1.1	3.5	13.7
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кабачок (Тушение)	300	65.7	1.7	0.8	12.5
Масло рыжиковое	2	17.8	0	2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	759	607	30	19	72
Итого за день	2914	1977	85	87	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

03.12.2025 16:51

Дневник питания за 03.12.2025

Всем приветики! Ну вот, за творогом не зашла, не добрала белка. А пора бы уже научиться работу совмещать и сбалансированное питание) Всем мира и добра! И хороших снов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	64	40.8	1.4	0.7	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлебцы ржаные щедрые	12	42.7	1.5	0.3	8.6
Сыр Творожный	16	46.4	1	4.3	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Тыква	95	20.9	1	0.1	4.2
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Виноград	5	3.6	0	0	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1013	316	12	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Груша сушеная	15	40.5	0.3	0.1	9.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	393	309	6	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	225	69.5	7	1.8	6.1
Оливье	120	228	8.4	18	4.8
Рис белый, крупа рисовая	37	123.2	2.6	0.4	27.4
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	39	113	5.6	10.1	0
Курица 1 кат. (Варка)	86	149.4	13.9	10.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Масло шоколадное	4	25.8	0	2.5	0.8
Итого	521	735	38	43	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	120	126.6	21	4.7	0
Кабачок (Тушение)	210	46	1.2	0.6	8.7
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Капуста Квашеная	100	19	1	0	2.2
Масло рыжиковое	3	26.7	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Холодец Мясной двор	63	119.7	7.6	5.7	1.9
Итого	647	500	34	19	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3074	1865	91	90	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

02.12.2025 16:27

Дневник питания за 02.12.2025

всем привет! Прибежала с работы, с голодухи как попало наелась. Ну эту недельку ещё побалуюсь и буду исправляться!!! Всем мира и успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	70	233.1	4.9	0.7	51.8
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	121	350.7	17.2	31.3	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мандарин	33	12.5	0.3	0.1	2.5
Хлебцы ржаные щедрые	36	128.2	4.4	0.8	25.9
Сыр плавленый с грибами	20	51	2.7	4.2	0.5
Итого	1037	869	31	41	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Груша сушеная	15	40.5	0.3	0.1	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	453	177	3	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Борщ со свининой, без обжарки	250	77.3	7.8	2	6.8
Отруби ржаные Хрустящие	10	18.2	1.3	0.3	2.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	18	60.3	0.8	2.2	9.6
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	30	36.6	0.1	0.1	9.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	628	694	30	30	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик финик арахис Фрутилад	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Сыр Творожный	15	43.5	1	4.1	0.7
Икра Кабачковая	40	30.8	0.4	1.7	3.4
Масло Шоколадное	8	51.5	0.1	5	1.5
Дрожжи пищевые неактивные	1	4	0.3	0.1	4
Итого	109	151	2	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыква (Тушение)	70	14	0.7	0.1	2.8
Итого	370	17	0	0	3
Итого за день	2997	1918	67	87	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Фа

01.12.2025 17:40

Дневник питания за 01.12.2025

Всем приветик! Только понедельник ещё, а я уже устала работать))) Пока не получается питание держать под контролем. Будем учиться, развиваться и всё преодолеем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	107	68.2	2.4	1.2	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	66.5	4.2	5.4	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	882	264	13	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис жареный	2	12.5	0.5	1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	429	104	2	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	307	94.9	9.5	2.5	8.3
Отруби Овсяные	13	39.4	1.7	0.6	6.3
Оладушки	35	98.5	2.4	5.1	10.6
Оливье	50	99	2.7	8.4	4
Сыр плавленый с грибами	19	48.5	2.6	4	0.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	32	107.2	1.4	4	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	656	489	20	24	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Виноград	33	23.8	0.2	0.2	5.1
Итого	88	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	21	42	1.5	0.3	8.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Оливье	50	99	2.7	8.4	4
Лаваш "Армянский"	40	96	3.2	0.3	20.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	73	142.4	21.6	5.6	0
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Зефир, глазированный шоколадом	22	87.1	0.5	2.7	15
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Кефир 2,5% жирности	41	21.7	1.2	1	1.6
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Тыква (Тушение)	80	16	0.8	0.1	3.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	723	856	49	32	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3078	1793	87	78	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна Фа

30.11.2025 17:04

Дневник питания за 30.11.2025

Всем привет! Не стала добавлять в табличку рациона омегу з и витамин д, которые пью дополнительно, так как правильно они всё равно не встанут, а разбираться некогда с этим) Пусть наступит мир, добра и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Наггетсы Куриные	20	44.2	2.1	1.9	4.7
Курица 1 кат. (Варка)	70	121.6	11.3	8.5	0
Лаваш "Армянский"	32	76.8	2.5	0.3	16.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	89.9	5.7	7.3	0.3
Тыква (Тушение)	350	70	3.3	0.3	13.9
Яблоко сушеное	9	22.8	0.2	0	5.3
Груша сушеная	10	27	0.2	0.1	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1287	641	34	30	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	350	108.2	10.9	2.8	9.5
Хлеб резаный отрубной	30	75	2.4	0.3	15.6
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	80	193.6	22.6	10.8	0
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Масло рыжиковое	3	26.7	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	8	0.6	0.1	8
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	50	6	0.3	0.2	0.7
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	858	898	54	53	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	40	134	1.8	5	21.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	473	227	2	5	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Манты	70	156.8	6.6	3.9	24
Оладушки	30	84.4	2.1	4.4	9.1
Итого	300	283	11	8	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3118	2052	102	97	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2