Лена

Лена 09.10.2025 14:23

Дневник питания за 08.10.2025

Съездила в отпуск, потолстела)
Старалась следить за питанием, но было очень сложно. В итоге, естественно, набрала. Не прям много, около 2 кг. Буду начинать все заново. В голове невольно всплывают мысли про эффект йо-йо... Но лучше об этом не задумываться 😂 Все равно сейчас можно только вернуться на путь истинный 😁

А чтобы жизнь была приятнее, купила в Спортмастере протеин (optimum nutrition gold standard whey). А то сложновато белок набирается. Теперь вкусно и не грустно 😉

А вообще... Я тут посчитала, циферки прикинула 🤣 Вот 907г (30 порций по 30г (а это по 24г белка в порции)) протеина стоили около 6к.
Это по 200р за порцию.

Exponenta (30г белка в 250г, одна порция) стоит 180р.
Получается, что Exponenta обходится даже немного дешевле, белка в 1 порции больше. Правда у протеина есть определённый плюс: его не надо хранить в холодильнике.

Завтрак

Быстров каша

80 г · б 8.8 · ж 4.2 · у 52

294.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

304 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6.1

ккал

Эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Немолоко без сахара миндаль

177 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.2

21.2

ккал

Итого 321 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 53

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Килька обжаренная

216 г · б 21.6 · ж 23.8 · у 8.6

334.8

ккал

Итого 493 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 9

Обед

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream

1 штука · б 24 · ж 1.5 · у 4

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 4

Ужин

Шашлык куриный с картофелем и луком

250 г · б 24.5 · ж 8.3 · у 23

262.5

ккал

Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream

15 г · б 11.6 · ж 0.7 · у 1.9

58.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

770 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 320 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 24

Итого за день 1255 ккал · Б 104 · Ж 52 · У 91

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда

09.10.2025 17:42

А я не наедаюсь протеином и экспонентой, вот курица рулет белковый моё)

Ответить

Лена

10.10.2025 01:45

Надежда, меня подкупает, что есть экспонента 500мл. Это удобно, когда нет возможности поесть полноценно, но голод уже дает о себе знать. С протеином мне тоже понравилось, что можно хоть 800мл воды добавить, все равно будет вкусно. А так и воды попью, и белок доберу. И то, и то надо.

Но как будто курица будет полезнее всего этого. И в протеине, и в экспоненте сукралоза. Не самый полезный подсластитель, но приемлемо. А вот в курице нет ничего вредного)) 😁

Ответить

Наталья

10.10.2025 02:02

Лена, мне кажется, что в курице, если она не домашняя, а бройлер, нет ничего полезного, одни добавки и антибиотики

Ответить

Елена Петрова

10.10.2025 02:18

Наталья, абсолютно верно

Ответить

Галина

10.10.2025 02:45

Наталья, отец на птицефабрике работал, рассказывал, что там курицу через 35-40 дней забивали. Если не успевали забить, то она сама умирала от цирроза печени. По голландской технологии какой-то выращивали птицу.
Меня это так впечатлило, что теперь куриную печень не могу есть. Индейку ем, редко.
Хотя если так посудить, везде на пищевом производстве страсти-мордасти есть, которые потребителю лучше не знать. А сам все выращивать все равно не сможет человек. Это очень специфический образ жизни надо вести тогда.

Ответить

Наталья

10.10.2025 12:18

Галина, я курицу ем крайне редко, только ножки и пупки на холодец, а индейку, знаю, что выращивают не менее 4 месяцев, её почти не пичкают антибиотиками (менее пока подвержена болезням) и она более требовательна к кормам. Так что я предпочитаю индейку, хоть это и дороже. Лучше меньше, да лучше.
Я была на комплексе "Евродон" (первый в России по выращиванию индейки) по приглашению его основателя Вадима Ванеева в 2012 году, он много ррасскзывал нам о трудностях выращивания и почему индейка дороже обходится, чем бройлер. Там выпускалась тогда продукция под маркой "Индолина"
Кстати, помог ему в создании комплекса "Евродон" дирижер Валерий Гергиев (моральная и материальная поддержка), ему и сейчас принадлежит 15% акций предприятия.
Потом было то, что иначе как рейдерский захват я бы не назвала, и в 2020 году весь комплекс, сменив владельца, стал одной из основ холдинга "Дамате", и продукция стала называться "индллайт"

Ответить

Лена

10.10.2025 15:20

Галина, омг! Какие страсти... Но вообще да, мне кажется, это почти со всеми продуктами так: лучше не знать, как их выращивают 😅

Кстати по поводу курица/индейка: я тоже больше предпочитаю индейку. В ней меньше жирности, научилась ее готовить, чтобы сочной была. Хотя часто лень готовить вообще. Я порезала по 100г порции и заморозила в специальных пакетах. Так что теперь просто в кипяток можно кинуть и подождать 😅

Ответить