Лена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лена 12.09.2025 23:15

Дневник питания за 11.09.2025

😊
Мой девиз на сегодня "зато вкусно" и "я болею, мне можно". Знаю, что это неправильно. Но пока так.

Завтрак

Печенье Овсяное с Шоколадом

72 г · б 4.3 · ж 14.4 · у 29.5

266.4

ккал

Teos йогурт греческий 2%

60 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 2.5

40.1

ккал

Творог из Талицы 5%

108 г · б 17.3 · ж 5.4 · у 3.2

130.7

ккал

Итого 437 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 35

Обед

Печенье Овсяное с Шоколадом

75 г · б 4.5 · ж 15 · у 30.8

277.5

ккал

Шашлык из Свиной Шеи Премиум

72 г · б 13 · ж 18 · у 0.7

222.5

ккал

Картошка печеная

40 г · б 1 · ж 0.3 · у 8.2

ккал

Барбекю Соус

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.8

ккал

Творог из Талицы 5%

62 г · б 9.9 · ж 3.1 · у 1.9

ккал

Итого 625 ккал · Б 28 · Ж 36 · У 44

Дневной перекус

Самса с Говядиной

244 г · б 16.8 · ж 28.8 · у 77.8

636.8

ккал

Арбуз

210 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.2

56.7

ккал

Итого 693 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 90

Дневной перекус 2

Финик, королевский

27 г · б 0.5 · ж 0 · у 18.4

74.8

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Ужин

Пицца Ассорти

250 г · б 22.5 · ж 36.3 · у 60

575

ккал

Итого 575 ккал · Б 22 · Ж 36 · У 60

Итого за день 2405 ккал · Б 96 · Ж 122 · У 248

Макронутриенты

Калории
2405.5

min 1212 1314

183%

Белки
96.2

от 91.4 до 112

100%

Жиры
122.7

от 40.6 до 51

241%

Углеводы
248.1

от 91.4 до 127

195%

Вода
200.2

от 1643 до 2465

12.2%

Клетчатка
2.6

от 20 до 25

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

4.7%

b-car

4.7%

В1

6.5%

7.9%

Холин

2.3%

13.6%

12.8%

5.2%

B12

14.7%

1.4%

вит.К

0.8%

5.3%

Калий

17.8%

4.7%

84%

9.5%

2.6%

4.5%

2.3%

13%

42%

18.6%

5.4%

1.5%

0.1%

1.2%

2.7%

Энергетический баланс

Приход

2 406 ккал

Расход

1 643 ккал

Разница

763 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда

14.09.2025 15:37

Выздоровления Вам. Мне вот хочется себя едой пожалеть сейчас, моральное состояние никакое.

Ответить

Лена

09.10.2025 14:25

Надежда, мне в плохом моральном состоянии помогает музыка в наушниках и беговая дорожка. Знаю, что комментарии был написано давненько, но я надеюсь, что вам стало лучше 🥺

Ответить

Надежда

09.10.2025 17:39

Лена, спасибо что поделились, я бы пробежалась на природе)

Ответить