Лена

Лена 11.09.2025 13:15

Дневник питания за 05.09.2025

Очень хотелось кушать вечером. К тому же предстояла бессонная ночь (надо было вещи в поездку собирать). Так что подумала, что это как раз даст энергию на ночное время 😅

Хотя я прекрасно знаю, что сон также важен для похудения. Но в этот раз пришлось принести сон в жертву моей прокрастинации.🤣

Завтрак

Йогурт греческий teos (клубника)

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Сырники домашние на овсяной муке

36 г · б 5 · ж 2.3 · у 3.9

63.3

ккал

миндальное молоко без сахара planto

56 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

6.7

ккал

Сырники домашние на овсяной муке

81 г · б 11.3 · ж 5.2 · у 8.7

142.4

ккал

Итого 340 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Зерновой хлеб

47 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 23

107.2

ккал

Салат из морской капусты с кальмаром

63 г · б 2.2 · ж 11.3 · у 1.6

119.7

ккал

Авокадо ХААС

37 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 3.3

59.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Хлебцы рисовые сметана зелень

1 штука · б 0.4 · ж 1.2 · у 4.6

31.2

ккал

Итого 346 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 37

Обед

Салат из морской капусты с кальмаром

55 г · б 1.9 · ж 9.9 · у 1.4

104.5

ккал

Зерновой хлеб

65 г · б 4 · ж 1.5 · у 31.8

148.2

ккал

миндальное молоко без сахара planto

67 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

ккал

Сырники домашние на овсяной муке

79 г · б 11.1 · ж 5 · у 8.5

138.9

ккал

Итого 399 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 42

Дневной перекус

Сырники домашние на овсяной муке

45 г · б 6.3 · ж 2.9 · у 4.9

79.1

ккал

Итого 79 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 4

Ужин

Океаника Омега 3-6-9

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0

9.7

ккал

Кефир Простоквашино 2,5%

140 г · б 4.2 · ж 3.5 · у 5.6

71.4

ккал

Хлебцы рисовые сметана зелень

2 штука · б 0.9 · ж 2.4 · у 9.3

62.4

ккал

Итого 143 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 14

Вечерний перекус 2

Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"

26 г · б 8.1 · ж 4.7 · у 0.7

ккал

Анаком с курицей

60 г · б 4.8 · ж 12 · у 29.4

246

ккал

Exponenta High-pro Клубника-земляника безлактозный

250 г · б 30 · ж 0 · у 6.3

150

ккал

Итого 471 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 36

Итого за день 1779 ккал · Б 105 · Ж 72 · У 164

Макронутриенты

Калории
1779.5

min 1212 1314

135%

Белки
105.8

от 91.4 до 112

100%

Жиры
72.7

от 40.6 до 51

143%

Углеводы
164.8

от 91.4 до 127

130%

Вода
119.5

от 1643 до 2465

7.3%

Клетчатка
4.5

от 20 до 25

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26%

b-car

19.4%

В1

7.7%

20%

Холин

13.6%

18.9%

9.9%

5.6%

B12

24.1%

30.3%

1.4%

83.9%

9.4%

вит.К

8.1%

Калий

16.7%

35.6%

24%

10.2%

6.5%

27.3%

5.4%

7.7%

5.1%

84.6%

8.8%

15.6%

15.5%

14.3%

17.8%

Энергетический баланс

Приход

1 780 ккал

Расход

1 643 ккал

Разница

137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты