Блог Лена

Лена

Лена 02.11.2025 22:19

Дневник питания за 29.10.2025

Пока готовила сырники, поставила контейнер с крупами , мукой и приправами на плиту. А потом случайно вместо духовки, включила плиту.

Итог: у контейнера потекло дно, у меня - крыша. Но сырники в итоге сделала.

Завтрак

Молоко 2.5

48 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3

25.4

ккал

Кокосовое молоко (Planto)

62 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 1.2

9.9

ккал

кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

6

ккал

Йогурт греческий teos (клубника)

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Итого 169 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 19

Утренний перекус

Teos йогурт греческий 2%

91 г · б 7.3 · ж 1.8 · у 3.8

60.8

ккал

Exponenta творожная

154 г · б 24.6 · ж 0 · у 2.3

107.8

ккал

Итого 168 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 6

Обед

Сливовидные томаты Фламенко

255 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 7.7

43.4

ккал

Батончик неглазированный

1 штука · б 19.8 · ж 4.3 · у 3.5

174

ккал

Итого 217 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 11

Ужин

Кусочки бедра с травами

358 г · б 68 · ж 21.5 · у 0

465.4

ккал

Заправка салатная по французски

3 г · б 0 · ж 2.9 · у 0

26.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Салат Руккола Радичио

51 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8.2

ккал

Teos йогурт греческий 2%

62 г · б 5 · ж 1.2 · у 2.6

41.4

ккал

Итого 555 ккал · Б 74 · Ж 25 · У 6

Вечерний перекус

Какао-порошок Золотой ярлык

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

17.5

ккал

Кокосовое молоко (Planto)

173 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 3.3

27.7

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 6

Вечерний перекус 2

Сырники в муке

76 г · б 9.4 · ж 3.8 · у 5.8

92.7

ккал

Итого 92 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1370 ккал · Б 154 · Ж 54 · У 55

Макронутриенты

Калории
1370.3

min 1222 1318

104%

Белки
154.8

от 92 до 112

138%

Жиры
54

от 40.9 до 51

106%

Углеводы
55

от 92 до 128

59.8%

Вода
95.8

от 1647 до 2471

5.8%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

1.3%

b-car

1.3%

В1

5.3%

B2

9.4%

Холин

3.3%

B5

7%

B6

5%

B9

3%

B12

~

C

10.3%

D

~

E

33.5%

H

24.6%

вит.К

13.7%

PP

7.7%

Калий

8.3%

Ca

36%

Si

210%

Mg

14.5%

Na

0.8%

P

19.5%

Cl

1.4%

Fe

8%

I

2.3%

Co

34.6%

Mn

28.2%

Cu

12.8%

Mo

14.4%

Se

2%

F

0.9%

Cr

20%

Zn

5.3%

Энергетический баланс

Приход

1370 ккал

Расход

1647 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

16

Лена 01.11.2025 23:46

Дневник питания за 28.10.2025

Ну что за тяги то бархатные, а не зефир! 🤣
Без шуток, выглядит офигенно! 🔥 Дизайн на высоком уровне.

Подарила коллега, которая ездила в Питер. Так что мы зефир с ней и опробовали. Не скажу, что вкус прям неземной, вкусно, да, но меня больше привлекает оформление. Сразу настрой какой-то возвышенный.

Завтрак

Йогурт греческий teos (клубника)

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Кокосовое молоко (Planto)

72 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 1.4

11.5

ккал

кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Вода водопроводная питьевая

530 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Exponenta творожная

108 г · б 17.3 · ж 0 · у 1.6

75.6

ккал

Teos йогурт греческий 2%

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Папайя сушеная

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.2

25.4

ккал

Итого 311 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 29

Обед

Ядрица Гречневая

80 г · б 9.6 · ж 2.7 · у 51.4

280.8

ккал

Пряный стейк с горчицей и паприкой

200 г · б 40 · ж 2 · у 6

200

ккал

Пахлава

120 г · б 8.6 · ж 13.1 · у 78.7

460.8

ккал

Зефир "Клубника и Базилик"

32 г · б 0.4 · ж 2.4 · у 24.7

116.2

ккал

Итого 1057 ккал · Б 58 · Ж 20 · У 160

Ужин

Exponenta Страчателла-Пломбир

287 г · б 17.2 · ж 0 · у 8.6

100.5

ккал

Итого 100 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1469 ккал · Б 111 · Ж 25 · У 198

Макронутриенты

Калории
1469.2

min 1222 1318

112%

Белки
111.4

от 92 до 112

100%

Жиры
25.9

от 40.9 до 51

63.3%

Углеводы
198.7

от 92 до 128

155%

Вода
529.5

от 1647 до 2471

32.1%

Клетчатка
6.2

от 20 до 25

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

10.2%

Si

~

Mg

1.3%

Na

1.6%

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

5.3%

Mo

~

Se

~

F

9.4%

Cr

~

Zn

0.4%

Энергетический баланс

Приход

1469 ккал

Расход

1647 ккал

Итого

-178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Лена 01.11.2025 23:12

Дневник питания за 27.10.2025

Вот это я понимаю мотивация! Впервые вижу манекен такого размера. А вообще, круто, когда можно посмотреть, как будет выглядеть вещь не на идеальном тройной фигуре модели, у которой процент жира не больше 10.

Завтрак

кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

6

ккал

Вода водопроводная питьевая

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое молоко (Planto)

105 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 2

16.8

ккал

Exponenta творожная

103 г · б 16.5 · ж 0 · у 1.5

72.1

ккал

Teos йогурт греческий 2%

70 г · б 5.6 · ж 1.4 · у 2.9

46.8

ккал

Эритрит

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 141 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 6

Обед

Сливовидные томаты Фламенко

94 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

16

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

3 Штука · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Заправка салатная по французски

3 г · б 0 · ж 2.9 · у 0

26.6

ккал

Итого 304 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 4

Ужин

Сэндвич с ростбифом и соусом с аджикой

1 порция · б 29 · ж 19 · у 40

450

ккал

Пряный стейк с горчицей и паприкой

288 г · б 57.6 · ж 2.9 · у 8.6

288

ккал

Итого 738 ккал · Б 86 · Ж 21 · У 48

Вечерний перекус

Exponenta Страчателла-Пломбир

213 г · б 12.8 · ж 0 · у 6.4

74.6

ккал

Хлебцы бородинские тонкие

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.6

18

ккал

Итого 92 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1276 ккал · Б 145 · Ж 46 · У 69

Макронутриенты

Калории
1276.8

min 1222 1318

96.9%

Белки
145.3

от 92 до 112

130%

Жиры
46.7

от 40.9 до 51

100%

Углеводы
69.2

от 92 до 128

75.2%

Вода
454.4

от 1647 до 2471

27.6%

Клетчатка
2.6

от 20 до 25

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

50.4%

b-car

1.9%

В1

8.9%

B2

42.6%

Холин

86.6%

B5

44.8%

B6

12.1%

B9

3%

B12

29.9%

C

~

D

25.3%

E

7.8%

H

69.7%

вит.К

0.4%

PP

20.3%

Калий

7.5%

Ca

23.4%

Si

~

Mg

6.9%

Na

20.3%

P

49.2%

Cl

11.7%

Fe

25.8%

I

23%

Co

172%

Mn

2.5%

Cu

17.8%

Mo

14.8%

Se

99%

F

8.6%

Cr

17.3%

Zn

16.2%

Энергетический баланс

Приход

1277 ккал

Расход

1647 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

16

Лена 01.11.2025 17:31

Дневник питания за 26.10.2025

Хотела обновить свою лопатку кулинарную на силиконовую, но забыла купить. В итоге сделала омлет вообще без помощи Лопатки. Почувствовала себя шеф-поваром, когда устраивала омлету американские горки со сковородки в тарелку 🤣

Завтрак

Каша овсяная без варки

2 порция · б 7 · ж 4 · у 56

300

ккал

Йогурт греческий teos (клубника)

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Кокосовое молоко (Planto)

126 г · б 0.1 · ж 1.1 · у 2.4

20.2

ккал

Финики сушёные

26 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 13.3

67.6

ккал

кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Итого 517 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 87

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

3 С1 · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Заправка салатная по французски

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

8.9

ккал

Кокосовое молоко (Planto)

86 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 1.6

13.8

ккал

Финики сушёные

46 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 23.5

119.6

ккал

кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Итого 406 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 26

Ужин

Азу из Индейки

153 г · б 30.6 · ж 3.8 · у 0

153

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Сливовидные томаты Фламенко

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3

17

ккал

Заправка салатная по французски

4 г · б 0 · ж 3.9 · у 0

35.5

ккал

Соевый Соус Классик

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.6

ккал

Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream

33 г · б 25.6 · ж 1.6 · у 4.3

127.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

567 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 347 ккал · Б 57 · Ж 9 · У 9

Итого за день 1270 ккал · Б 98 · Ж 42 · У 123

Макронутриенты

Калории
1270.8

min 1222 1318

96.4%

Белки
98.5

от 92 до 112

100%

Жиры
42.7

от 40.9 до 51

100%

Углеводы
123.7

от 92 до 128

100%

Вода
747.2

от 1647 до 2471

45.4%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

51.4%

b-car

2.8%

В1

9.6%

B2

43.9%

Холин

87.5%

B5

49.1%

B6

13.7%

B9

3.8%

B12

29.9%

C

8%

D

25.3%

E

7.4%

H

71.1%

вит.К

11.3%

PP

21%

Калий

14.7%

Ca

40.5%

Si

141%

Mg

8.9%

Na

29.4%

P

52.1%

Cl

12.6%

Fe

131%

I

24.6%

Co

180%

Mn

9.7%

Cu

28%

Mo

15.9%

Se

100%

F

12.8%

Cr

29.3%

Zn

17.9%

Энергетический баланс

Приход

1271 ккал

Расход

1647 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Лена 01.11.2025 17:30

Дневник питания за 25.10.2025

Мне кажется, салат + мясо - самое лучшее сочетание 🤤

Завтрак

Exponenta творожная

115 г · б 18.4 · ж 0 · у 1.7

80.5

ккал

Teos йогурт греческий 2%

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Эритрит

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

530 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Кокосовое молоко (Planto)

75 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1.4

12

ккал

Итого 161 ккал · Б 26 · Ж 2 · У 7

Обед

Сливовидные томаты Фламенко

103 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.1

17.5

ккал

Огурец грунтовый

88 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.3

ккал

Салат Руккола Радичио

56 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

9

ккал

Индейка духовая

156 г · б 29.6 · ж 9.4 · у 0

202.8

ккал

Teos йогурт греческий 2%

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Соевый Соус Классик

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.6

ккал

Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.1

ккал

Вода водопроводная питьевая

339 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое молоко (Planto)

110 г · б 0.1 · ж 1 · у 2.1

17.6

ккал

Эритрит

12 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Финики сушёные

47 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 24

122.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 38

Дневной перекус

Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream

25 г · б 19.4 · ж 1.2 · у 3.2

96.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

850 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 96 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 3

Ужин

Сэндвич с ростбифом и соусом с аджикой

1 порция · б 29 · ж 19 · у 40

450

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

200 г · б 20 · ж 3 · у 12.2

160

ккал

Кокосовое молоко (Planto)

72 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 1.4

11.5

ккал

Итого 621 ккал · Б 49 · Ж 22 · У 53

Итого за день 1338 ккал · Б 136 · Ж 42 · У 103

Макронутриенты

Калории
1338.6

min 1212 1314

102%

Белки
136.4

от 91.4 до 112

122%

Жиры
42.2

от 40.6 до 51

100%

Углеводы
103.1

от 91.4 до 127

100%

Вода
1800.9

от 1643 до 2465

100%

Клетчатка
15.6

от 20 до 25

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

1.1%

b-car

1.1%

В1

1.7%

B2

1.9%

Холин

1.1%

B5

4.8%

B6

1.8%

B9

0.9%

B12

~

C

8.8%

D

~

E

0.6%

H

1.6%

вит.К

12%

PP

1.3%

Калий

7%

Ca

39.3%

Si

156%

Mg

7%

Na

13%

P

5.3%

Cl

1%

Fe

70.8%

I

1.8%

Co

8.8%

Mn

7.9%

Cu

26%

Mo

1.3%

Se

0.5%

F

31%

Cr

13.2%

Zn

3%

Энергетический баланс

Приход

1339 ккал

Расход

1643 ккал

Итого

-304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Лена 25.10.2025 00:17

Дневник питания за 24.10.2025

Ммм, салат с рукколой 😋 давно его не ела, это вкуснятина)

Завтрак

Кокосовое молоко “Barista”

78 г · б 0.7 · ж 3 · у 0

24.2

ккал

кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

368 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт греческий teos (клубника)

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Итого 155 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 15

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

155 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 28.8

156.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Соевый Соус Классик

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.7

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 240 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 30

Обед

Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream

26 г · б 20.2 · ж 1.3 · у 3.4

100.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 100 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 3

Ужин

Сливовидные томаты Фламенко

112 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.4

19

ккал

Огурец грунтовый

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.4

ккал

Салат Руккола Радичио

54 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

8.6

ккал

Teos йогурт греческий 2%

86 г · б 6.9 · ж 1.7 · у 3.6

57.4

ккал

Йогурт греческий teos (клубника)

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Кокосовое молоко (Planto)

92 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 1.7

14.7

ккал

кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Вода водопроводная питьевая

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 427 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 32

Вечерний перекус

Тунец Натуральный в Собственном Соку Филе-Кусочки

110 г · б 26.4 · ж 1.1 · у 0

114.4

ккал

Йогурт греческий teos (клубника)

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Итого 242 ккал · Б 36 · Ж 3 · У 15

Итого за день 1166 ккал · Б 105 · Ж 40 · У 97

Макронутриенты

Калории
1166.8

min 1222 1318

88.5%

Белки
105.4

от 92.2 до 113

100%

Жиры
40.6

от 41 до 51

99%

Углеводы
97.5

от 92.2 до 128

100%

Вода
1796.8

от 1648 до 2472

100%

Клетчатка
11.6

от 20 до 25

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

18%

b-car

2.1%

В1

20.1%

B2

30.2%

Холин

29.8%

B5

21.5%

B6

20.7%

B9

9.2%

B12

8.8%

C

11.5%

D

7.4%

E

54.8%

H

56.6%

вит.К

15.2%

PP

31.5%

Калий

22%

Ca

48.3%

Si

386%

Mg

53.1%

Na

16.7%

P

62.6%

Cl

6%

Fe

36.8%

I

10.5%

Co

115%

Mn

80.5%

Cu

64.9%

Mo

51.1%

Se

39.9%

F

11.9%

Cr

34.3%

Zn

21.2%

Энергетический баланс

Приход

1167 ккал

Расход

1648 ккал

Итого

-481 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Лена 24.10.2025 10:29

Дневник питания за 23.10.2025

В очередной раз убедилась в том, что иногда на тренировку идти именно "надо", даже через "не хочу".
Потому что это сначала "не хочу", а после тренировки: счастье, отсутствие голода, хорошее настроение, приятные ощущения в мышцах, вдохновение и желание ещё тренироваться!

А вы ели яйца в соевом соусе?) очень вкусно 😋

Завтрак

кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

368 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое молоко “Barista”

84 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 0

26

ккал

Печенье имбирное

69 г · б 3.5 · ж 12.8 · у 43.1

303.9

ккал

Итого 334 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 43

Утренний перекус

Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream

15 г · б 11.6 · ж 0.7 · у 1.9

58.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 58 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 1

Обед

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт греческий teos (клубника)

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Кокосовое молоко “Barista”

80 г · б 0.7 · ж 3 · у 0

24.8

ккал

Итого 154 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 15

Дневной перекус

Exponenta творожная

144 г · б 23 · ж 0 · у 2.2

100.8

ккал

Teos йогурт греческий 2%

56 г · б 4.5 · ж 1.1 · у 2.4

37.4

ккал

Эритрит

12 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 138 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 4

Ужин

Азу из Индейки

152 г · б 30.4 · ж 3.8 · у 0

152

ккал

Соевый Соус Классик

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Кокосовое молоко (Planto)

138 г · б 0.1 · ж 1.2 · у 2.6

22.1

ккал

Кокосовое молоко “Barista”

43 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 0

13.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Итого 340 ккал · Б 37 · Ж 8 · У 30

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Соевый Соус Классик

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1107 ккал · Б 98 · Ж 38 · У 97

Макронутриенты

Калории
1107.6

min 1222 1322

83.8%

Белки
98.2

от 92.7 до 113

100%

Жиры
38.3

от 41.2 до 52

93%

Углеводы
97.3

от 92.7 до 129

100%

Вода
1267.7

от 1652 до 2478

76.7%

Клетчатка
5.6

от 20 до 25

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

16.5%

b-car

0.7%

В1

12.6%

B2

16.8%

Холин

25.4%

B5

13.1%

B6

13.7%

B9

4.9%

B12

8.8%

C

~

D

7.4%

E

4.7%

H

20.4%

вит.К

0.2%

PP

20.1%

Калий

9.5%

Ca

56.9%

Si

137%

Mg

30.8%

Na

11.4%

P

35%

Cl

4.2%

Fe

25.6%

I

7.9%

Co

66.3%

Mn

40.5%

Cu

44.6%

Mo

29.3%

Se

36.8%

F

4%

Cr

10.1%

Zn

13.4%

Энергетический баланс

Приход

1108 ккал

Расход

1652 ккал

Итого

-544 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

11

Лена 22.10.2025 23:21

Дневник питания за 22.10.2025

Сегодня отлично выспалась! Утром даже кушать не хотелось, я будто реально телефон, который только что сняли с зарядки. А спала я мнооого. Легла поспать днем. А потом еще вечером на ночь легла. Короче будто спала дважды. Наверное, так не надо делать, но я очень люблю спать!)

Завтрак

Кокосовое молоко “Barista”

70 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0

21.7

ккал

Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.1

ккал

Печенье имбирное

37 г · б 1.9 · ж 6.9 · у 23.1

163

ккал

Итого 192 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 24

Обед

Exponenta творожная

130 г · б 20.8 · ж 0 · у 2

91

ккал

Teos йогурт греческий 2%

76 г · б 6.1 · ж 1.5 · у 3.2

50.8

ккал

Финики сушёные

44 г · б 0.9 · ж 2.6 · у 22.4

114.4

ккал

Печенье имбирное

36 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 22.5

158.6

ккал

Кокосовое молоко “Barista”

63 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0

19.5

ккал

Итого 434 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 50

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.1

ккал

Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream

1 штука · б 24 · ж 1.5 · у 4

120

ккал

Итого 390 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 6

Вечерний перекус

Тунец с собственном соку

70 г · б 16.8 · ж 0.7 · у 0

72.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1089 ккал · Б 95 · Ж 43 · У 81

Макронутриенты

Калории
1089.8

min 1222 1322

82.4%

Белки
95.6

от 92.7 до 113

100%

Жиры
43.9

от 41.2 до 52

100%

Углеводы
81.8

от 92.7 до 129

88.2%

Вода
104.8

от 1652 до 2478

6.3%

Клетчатка
11.4

от 20 до 25

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

50.4%

b-car

1.9%

В1

8%

B2

42.2%

Холин

86.6%

B5

44.8%

B6

12.1%

B9

3%

B12

29.9%

C

~

D

25.3%

E

6.9%

H

69.7%

вит.К

0.4%

PP

19.8%

Калий

11.2%

Ca

26.7%

Si

~

Mg

4.9%

Na

26.6%

P

47.3%

Cl

11.7%

Fe

87.5%

I

23%

Co

172%

Mn

2.5%

Cu

14.3%

Mo

14.8%

Se

99%

F

2.4%

Cr

17.3%

Zn

15.9%

Энергетический баланс

Приход

1090 ккал

Расход

1652 ккал

Итого

-562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10

Лена 22.10.2025 10:22

Дневник питания за 21.10.2025

Ездила в офис, кушала с коллегой вкусности. 😋
Знала, что они калорийные, была готова, но все вышло очень неплохо. Чуть больше моей нормы, но все еще маленький дефицит. 😁

Завтрак

Exponenta Страчателла-Пломбир

313 г · б 18.8 · ж 0 · у 9.4

109.6

ккал

Индейка духовая

130 г · б 24.7 · ж 7.8 · у 0

169

ккал

Кокосовое молоко “Barista”

60 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 0

18.6

ккал

Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

374 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 305 ккал · Б 44 · Ж 10 · У 11

Обед

Фрикасе из курицы с гречневой кашей

250 г · б 17.8 · ж 23.5 · у 40.8

445

ккал

Печенье имбирное

36 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 22.5

158.6

ккал

Пахлава

160 г · б 67.2 · ж 19.2 · у 95.4

577.6

ккал

Итого 1181 ккал · Б 86 · Ж 49 · У 158

Итого за день 1486 ккал · Б 130 · Ж 59 · У 169

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Лена 20.10.2025 23:36

Дневник питания за 20.10.2025

Наконец-то потренировалась на льду! Какой же кайф! Ну... После тренировки меня подташнивало, такое бывает, когда организм к нагрузке адаптируется, зато по вечер я сама энергия! 💪

Завтрак

Кокосовое молоко “Barista”

66 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0

20.5

ккал

кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Творожники с клубникой 1

271 г · б 19.8 · ж 2.9 · у 25.3

206

ккал

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 228 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 25

Утренний перекус

Кокосовое молоко “Barista”

63 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0

19.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Печенье имбирное

1 порция · б 1.8 · ж 6.5 · у 21.8

154

ккал

Йогурт греческий teos (клубника)

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 459 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 38

Обед

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Exponenta творожная

120 г · б 19.2 · ж 0 · у 1.8

84

ккал

Teos йогурт греческий 2%

87 г · б 7 · ж 1.7 · у 3.7

58.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 142 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 5

Вечерний перекус

Ролл Калифорния с креветкой

1 порция · б 13.2 · ж 12.2 · у 52.6

373.2

ккал

Итого 373 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 52

Вечерний перекус 2

Exponenta Страчателла-Пломбир

169 г · б 10.1 · ж 0 · у 5.1

59.2

ккал

Итого 59 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1262 ккал · Б 95 · Ж 42 · У 126

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3