Daria Lepina
06.05.2014 21:31
Дневник питания и тренировок за 06.05.2014
Первый раз все нутриенты зеленые :k:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 183.1 | 9.1 | 6.4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Baltais картошка |
80
|
326.4 | 9.8 | 20 | 30.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 326.4 | 9.8 | 20 | 30.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соус манго |
20
|
48.5 | 0.2 | 3.7 | 3.9 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 520 | 222.5 | 26.4 | 5.7 | 16.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлебцы Rudzu |
24
|
69.8 | 2.2 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 589 | 301.4 | 4.8 | 21 | 21.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
75
|
231 | 9.5 | 2.5 | 42.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья с овощами |
150
|
196.7 | 20 | 8.7 | 9.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 435 | 487.7 | 31.3 | 16 | 54.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого за день | 2849 | 1524.8 | 81.3 | 69.5 | 143.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115.7 ккал
Время: 20 мин
1
