Алла

Алла 07.11.2025 13:38

Дневник питания за 06.11.2025

Вчера опять ели запеканку, потому что полезно и вкусно, да и делается быстро. Фото не будет, было то же самое. Покажу вафли на перекус))) Тоже очень вкусно, сыр( чередую рикотту и легкий сыр) и мед, классически вкусно и дневной перекус: палочки овощные( тоже интересно пожевать, когда очень хочется), мармелад и семечки, которые иногда добавляю в салаты. Сейчас уберу из меню, потому что буду ставить фундук( он очень хорошо закрывает Е и Н(биотин) вот и весь секрет)) Берите на заметку, у кого проблемы с этими витаминами, иначе, их очень трудно закрывать .
Да, еще хурма туда же. ну а Холин закрывается яйцами все таки, но если холестерин в них правильный, то почему бы и не яйца). Я беру только желток, именно в нем много холина. а белок использую в выпечку для пышности запеканок и печенья.
Кстати, сделала по рецепту с какого-то ресурса очень вкусное овсяно-яблочное печенье. мягкое и сочное за счет яблок. И, конечно, смузи, о пользе которого, я писала уже. Именно туда буду добавлять молотый фундук в таком количестве, чего раньше я не делала))

Завтрак

Тыквенно-творожная запеканка с манго

100 г · б 11.1 · ж 2.4 · у 11.1

110.7

ккал

Итого 110 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 11

Утренний перекус

Хлебцы Вафельные Кукурузные

20 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 14.2

73.6

ккал

Сыр лёгкий 17% Радость вкуса

30 г · б 8 · ж 5.1 · у 0

77.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 167 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 18

Обед

Печень цыпленка-бройлера (Тушение)

78 г · б 14.9 · ж 2.7 · у 1.2

88.8

ккал

Тушеная пекинская капуста

200 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 7.2

45.6

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

28 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.4

8.1

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

4 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.1

11.2

ккал

Киноа, приготовленная

15 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 2.8

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 1.9

28.2

ккал

Итого 200 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 14

Дневной перекус

злаково-овощные палочки

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

16.2

ккал

Овсяное печенье с яблоками

50 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 8.7

55.4

ккал

Апельсиновый мармелад из агара

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9

22.7

ккал

Мандариновый коктейль с куркумой и имбирем( кубик замороженый, бросаю в питьевую воду)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Итого 172 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 20

Ужин

Минтай жареный в отрубях

200 г · б 34.4 · ж 2.2 · у 1.6

163.6

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Кунжутное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 522 ккал · Б 38 · Ж 37 · У 6

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

ккал

Киви

87 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 7

40.9

ккал

Апельсин

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Хурма

85 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 13

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Итого 261 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 41

Вечерний перекус 2

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

11.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Овсяное молоко

43 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль с ламинарией

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1464 ккал · Б 97 · Ж 64 · У 119

Макронутриенты

Калории
1464.5

min 1167 1420

103%

Белки
97.8

115%

Жиры
64.7

104%

Углеводы
119

130

91.5%

Вода
2937.5

от 1869 до 2804

105%

Клетчатка
37.1

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

983%

b-car

225%

В1

221%

202%

Холин

79.1%

264%

171%

159%

B12

621%

309%

4.5%

111%

51%

вит.К

191%

171%

Калий

123%

126%

225%

153%

185%

236%

79.5%

155%

173%

528%

326%

218%

155%

176%

109%

284%

145%

Энергетический баланс

Приход

1 465 ккал

Расход

1 869 ккал

Разница

−405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

05.11.2025 16:56

Кто такой Дипсик?

Ответить

Алла

05.11.2025 17:04

Ирина Макс, это искусственный интеллект 😃, у нас дискуссия возникла "как ИИ справляется с рационом". Кому-то он делает на 97%, а мне почему-то вот такое))) но я и за это благодарна)) хоть так помогал мне начинать, а то у меня в меню одни сухари были))) я ж хотела похудеть, думала, что есть нельзя)) если бы не он, плюнула бы на эти головоломки с рационом и ела бы дальше сухарики с водой)))

Ответить

Ирина Макс

05.11.2025 17:30

Алла, понятно. А уж витамин Е закрыть ИИ не удосужился - позор ему и моё откровенное "Фи"! 🤭

Ответить