Алла

Алла 05.11.2025 10:53

Дневник питания за 04.11.2025

Дневник за 04.1125. Сделала брауни с бананом и творогом, по рецепту ( уже не помню чьему😊 то ли здесь взяла, то ли просто в интернете), добавила от себя апельсин. Получилось вкусно и поднялся, в отличие от предыдущих вариантов.)) Единственное, силиконовая форма неудачная для таких выпечек. Она в форме розы, но роза получается осенняя, как раз ноябрьская)) немножко уставшая.)))Сегодня закончится яблочный мармелад ( очень хорошо для перекуса, когда нестерпимо хочется чего-нибудь закинуть), сегодня попробую сделать апельсиновый, чисто из сока. из мякоти делала, но не очень всем зашло, все мне досталось))) но он был на желатине. Решила делать на агаре, выходит получше.
Вечерний перекус у меня всегда смузи. Делаю через день с кефиром или ряженкой. А день чисто фрукты, раз в неделю с сельдереем, шпинатом. потому что не очень вкусно, но полезно))
Всем мира и добра!!!

Завтрак

Брауни

150 г · б 11.4 · ж 3.5 · у 16.4

147.6

ккал

Итого 147 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 16

Утренний перекус

Печень трески. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1

30.7

ккал

Хлебцы Вафельные Кукурузные

20 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 14.2

73.6

ккал

злаково-овощные палочки

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

16.2

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

30 г · б 3.4 · ж 2.4 · у 1.5

41.4

ккал

Итого 161 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 19

Обед

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.9

23.2

ккал

Яичный желток куриный (Запекание)

36 г · б 5.6 · ж 10.3 · у 1.3

118.4

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3.7

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7

16.9

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли

6 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.7

ккал

Картофель (Тушение)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15

ккал

Итого 256 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 27

Дневной перекус

Яблочный мармелад на агаре

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.6

13.1

ккал

Мандариновый коктейль с куркумой и имбирем( кубик замороженый, бросаю в питьевую воду)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.5

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 164 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 8

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

9 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

20.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Огурец без кожуры

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Лимонный сок, необработанный

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 0

26.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Камбала дальневосточная (Жарка)

150 г · б 22.1 · ж 3.6 · у 0

121.6

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1

20.4

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Итого 324 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 10

Вечерний перекус

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Хурма

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7

33.5

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Итого 246 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 31

Вечерний перекус 2

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

255 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Овсяное молоко

43 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль с ламинарией

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1342 ккал · Б 72 · Ж 60 · У 122

Макронутриенты

Калории
1342.1

min 1167 1420

94.5%

Белки
72.8

85.6%

Жиры
60.9

98.2%

Углеводы
122.3

130

94.1%

Вода
3036

от 2271 до 3407

100%

Клетчатка
31.5

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

32.6%

В1

260%

159%

Холин

100%

285%

188%

130%

B12

207%

291%

286%

118%

120%

вит.К

66.1%

128%

Калий

115%

96.9%

631%

115%

118%

199%

98.3%

104%

90.9%

585%

315%

339%

109%

214%

93%

258%

134%

Энергетический баланс

Приход

1342 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-935 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мельсида

05.11.2025 11:46

Приветствую. Отличный десерт 👍

Ответить

Ирина Макс

05.11.2025 12:51

Красиво! Но мне такие фото смотреть нельзя. 🤭
Хорошего дня! 🌹

Ответить

Алла

05.11.2025 13:00

Ирина Макс, почему? там 98ккал на 100г. состав: банан и творог

Ответить

Ирина Макс

05.11.2025 13:14

Алла, мне нельзя возвращаться к выпечке.

Ответить

Алла

05.11.2025 13:21

Ирина Макс, поняла, хотела спросить у Вас. очень тяжело набирать Е,Н и холин. может быть добивать дефицит витаминами? как думаете? не совсем, а раз в месяц, когда дефицит все-таки вылез. Потому что погоня за этими витаминами, подняла холестерин Холестерин (мг) 16323.16 max 9000 181% за месяц. а он и так у меня есть, пусть небольшой, но есть. недавно сдавала кровь.

Ответить

Мила Равно

05.11.2025 13:23

Получается, сделали и не съели хоть чуть (не нашла в рационе)?
Вот это выдержка✌️😁

Ответить

Алла

05.11.2025 13:27

Мила Равно, еще как съела))) на завтрак же)) Брауни. но не совсем на завтрак, в 12ч- второй завтрак. после тренировки стараюсь есть белки. Но пишу почему-то завтрак, даже не знаю))) м.б. потому что сытнее, а после тренировки ем вафельные хлебцы с рикоттой.
PS: и сегодня съела))) вкусно)) но теперь до след. недели ни-ни....хорошо, что она завтра у меня начинается)) вот так и обманываю систему. Но все равно, стараюсь придумывать что-то более-менее приемлемое, я же кремень)))🏃

Ответить

Мила Равно

05.11.2025 13:32

Алла, вот это я смотрела, аж 2 раза.. 1на тоненькая строчка , и я на нее не обращала внимания 😁
В общем, приятного аппетита, живите здорово✌️😊

Сама тоже полюбляю подобную выпечку. Полноценный завтрак, да! 🌹

Ответить

Алла

05.11.2025 13:37

Мила Равно, я на Вас и подписалась из-за вкуснях, пойду сегодня за креветками)) все мимо ходила, не хотелось. После Вашего рациона, попробую вставить в меню на неделю

Ответить

Ирина Макс

05.11.2025 13:38

Алла, на самом деле с пище человек получает холестерина всего 20%, остальной холестерин организм вырабатывает сам. Как это учесть? Советовать по витаминам не могу - я не врач.🙇

Ответить

Алла

05.11.2025 13:55

Ирина Макс, ок, поняла, спасибо в любом случае. скоро пойду к врачу с анализами. после диспансеризации уже месяц прошел, а я никак не могу попасть, расписано на год вперед. Завтра пойду внаглую)) как я умею иногда))

Ответить

Мила Равно

05.11.2025 14:06

Алла, о, класс!
Удачного выбора креветок! ✌️😁🌹

Ответить