Татьяна

Татьяна 16.08.2026 16:10

Дневник питания за 16.08.2026

День лёгких дел...
Почти завершила переработку Кизила, осталось протереть на пюре 2 литра.
Думаю с чем его сделать для вкусняшечки. Остальной буду есть так.

Погода пока радует +31 и ветерок. Ночами прохладно.
Побегу завтра в лес... Грибочки и Ягодки пособирать!
Жару обещают к середине недели.
Всем чудесного дня!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

74 г · б 11.8 · ж 3.7 · у 2.2

89.5

ккал

йогурт греческий 2%

36 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 1

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

23 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 7.7

47.2

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

66 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Оладьи с манкой

33 г · б 2.6 · ж 2 · у 11.4

74.2

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 422 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 51

Утренний перекус

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ (капсулы)

1 штука · б 0.1 · ж 0.4 · у 0

4.2

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Нектарин

130 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.5

57.2

ккал

Клубника

89 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 6.7

36.5

ккал

Яблоко

370 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 36.3

173.9

ккал

Итого 291 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 55

Обед

Омлето-блин кукуруза+рис

62 г · б 6 · ж 3.6 · у 8.2

89.2

ккал

Цезарский гриб тушеный

114 г · б 4.2 · ж 3.4 · у 4.2

ккал

Кутья

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 43.4

177.9

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

30 г · б 2 · ж 1.5 · у 10

61.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 400 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 66

Дневной перекус

Огурец парниковый

193 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7

21.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

351 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 13.3

84.2

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

4 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.1

11.2

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Майонез Кальве легкий

13 г · б 0.1 · ж 2.6 · у 1

27.3

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 203 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 22

Ужин

Творог 5% Белка 16г

80 г · б 12.8 · ж 4 · у 2.4

96.8

ккал

йогурт греческий 2%

40 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 1.1

25.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

15 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 9.7

66.7

ккал

Сыр Большой куш 20%

20 г · б 6.5 · ж 1.9 · у 0

43.3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Оладьи с манкой

25 г · б 2 · ж 1.6 · у 8.6

56.2

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Кешью

13 г · б 2.4 · ж 6.3 · у 2.9

ккал

Итого 481 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 36

Итого за день 1799 ккал · Б 81 · Ж 59 · У 232

Макронутриенты

Калории
1799.3

min 1059 1840

97.8%

Белки
81.5

98.2%

Жиры
59.5

96%

Углеводы
232.2

239

97.2%

Вода
3487.6

от 1840 до 2760

126%

Клетчатка
43.4

от 20 до 25

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

413%

В1

218%

228%

Холин

72.2%

274%

176%

126%

B12

221%

230%

386%

110%

92.2%

вит.К

130%

138%

Калий

166%

111%

1061%

135%

177%

241%

123%

148%

320%

539%

284%

221%

155%

245%

151%

165%

115%

Энергетический баланс

Приход

1799 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-40.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей

16.08.2026 16:43

Спасибо и вам отличного настроения и замечательной прогулки 😄🌹👍

Ответить

Татьяна

16.08.2026 17:42

Алексей, Спасибо!
Как вы там в Ростове... не пострадали ночью от атак?

Ответить

Валентина

16.08.2026 19:11

Удачной грибной охоты завтра!

Ответить

Алексей

16.08.2026 19:52

Татьяна, в области есть погибшие и пострадавшие, у нас более менее.

Ответить

Татьяна

16.08.2026 22:53

Валентина, спасибо!

Ответить

Татьяна

16.08.2026 22:53

Алексей, скорее бы всё завершилось

Ответить

Алексей

17.08.2026 05:01

Татьяна, уже и не верится 🥺

Ответить

Галина

17.08.2026 09:56

У меня брат недалеко от Анапы живёт, раньше тоже ходили Кизил собирать каждое лето к нему ездила, а потом не успевали собирать, обрывали кизил, грецкий орех рос вдоль дороги лесополосой, орехи домой возили ящиками, потом всё выкупили и огородили. Виноградник также рос, за виноградом правда по ночам ходили тырить брат с мужем на мотоцикле, потом повырубали всё, помните наверное в какие времена. Виноградники потом заново посадили, сейчас растут но уже всё не то не пойдёшь и не нарвёшь. Всё загорожено и охраняемо.
А ещё замужем не была помню пойдём в эту лесопосадку ночью ,а там маленькими точечками светлячки светятся-что-то сейчас вспомнилось детство, а я никогда не видела так удивило меня. А по ночам шакалы выли как дети жутко было, это когда брат ещё только женился и они на ферме жили, Далеко от города несколько домов там было всего, и недалеко было несколько озёр куда ходили на рыбалку, что-то про Кизил начала и вспомнилось всё это.
Всем хорошего дня!

Ответить