Татьяна

Татьяна 06.08.2026 17:00

Дневник питания за 06.08.2026

На улице Жара + 35, ветра нет... а дома прохладно... занимаюсь творчеством...
Спрашивали, какой Я принимаю вит D3?
По анализу вит Д3 был всего то 21, а это согласно новых рекомендаций - ниже нормы.
Врач мне выписал Форте... Я же купила простой на озон... (на 5000 ед, и 2000 ед)
* Принимала 5000 ед - по 1 в день... пока не закончились (3.5 месяца)
* Далее по 2 шт* 2000 ед..
** Прошло 8 месяцев - анализ показал у меня витамин Д3 - 53.7 ед

Врач рекомендовал уменьшить норму да 2000 ед в день и опять Форте...
Они ничем не лучше, просто заключён договор с производителем и им за рекомендации идут деньги. И конечно они более дорогие.

А посмотрев своё питание.... там Д3 идет большой перебор...
Купила витамин по 600 ед.

Всем Здоровья и достижения Целей!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

70 г · б 11.2 · ж 3.5 · у 2.1

84.7

ккал

йогурт греческий 2%

44 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 1.2

28.2

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.2

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

31 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 15.2

70.7

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

26 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 1.6

54.6

ккал

Огурец грунтовый

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

59 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.2

14.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

24 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 8

49.2

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 402 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 51

Утренний перекус

Псиллиум

12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1

9.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Слива (садовая)

120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5

58.8

ккал

Дыня

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1

52.5

ккал

Мармелад Ягодный домашний

82 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 11.5

53.2

ккал

Голубика

59 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

ккал

Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 39

Обед

Каша Гречневая с нутом

52 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.6

14.6

ккал

Камбала, жареная без масла

50 г · б 9.8 · ж 1.9 · у 0

55.9

ккал

Кабачки в медово-масляном маринаде

75 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 6.5

58.7

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

29 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 14.2

66.1

ккал

Кутья

230 г · б 4.8 · ж 0.2 · у 62.3

255.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 86

Дневной перекус

Огурец грунтовый

182 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.6

25.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

296 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.2

ккал

Сыр Сулугуни

30 г · б 6.6 · ж 6.4 · у 0

83.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

ккал

Рыжиковое масло полный состав

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Майонез Кальве легкий

12 г · б 0.1 · ж 2.4 · у 0.9

25.2

ккал

Брокколи Оладьи

84 г · б 5 · ж 2.8 · у 19.6

126.7

ккал

Итого 470 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 38

Ужин

Творог 5% Белка 16г

60 г · б 9.6 · ж 3 · у 1.8

72.6

ккал

йогурт греческий 2%

30 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.8

19.2

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

10 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 6.4

44.4

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Кешью

12 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 2.7

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 347 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 33

Итого за день 1884 ккал · Б 86 · Ж 59 · У 249

Макронутриенты

Калории
1884

min 1059 1840

102%

Белки
86.3

104%

Жиры
59.3

95.6%

Углеводы
249.7

239

105%

Вода
3186.8

от 1840 до 2760

116%

Клетчатка
44.5

от 20 до 25

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

177%

b-car

421%

В1

188%

185%

Холин

103%

200%

162%

112%

B12

216%

241%

394%

127%

88.7%

вит.К

170%

147%

Калий

140%

113%

1241%

140%

200%

232%

156%

148%

347%

651%

268%

227%

157%

228%

105%

270%

106%

Энергетический баланс

Приход

1884 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

44 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей

06.08.2026 18:24

Татьяна, отличные результаты👍😄🌹

Ответить

Татьяна

06.08.2026 20:31

Алексей, мне тоже понравился результат.

Ответить

Неля

06.08.2026 23:22

мне давно Вигантол рекомендовала диетолог. В 10 каплях 5000. Легко дозу менять.

Ответить

Галина

07.08.2026 10:31

Неля, Дочке несколько лет назад врач тоже рекомендовал Вигантол, сказал что этот на масле лучше усваивается. и я стала его принимать когда назначили пить витамин D.

Ответить

Саша

07.08.2026 10:43

Галина, хороший выбор, но не потому, что лучше усваивается, тут состав без гадости типа бензилового спирта, который есть, например, в широко разрекламированном Аквадетриме, от которого плюются все дети.

Ответить

Татьяна

07.08.2026 22:30

Неля, незнакома с таким препаратом

Ответить

Татьяна

07.08.2026 22:31

Саша, я берк капсулки масляные... мне они больше нравятся.

Ответить

Татьяна

07.08.2026 22:32

Галина, мне о таком врач не заикался. А знакомый фармацевт посоветовала принимать простой Д3... меньше подделки и цена адекватная...

Ответить

Саша

07.08.2026 22:33

Татьяна, понятно )

Ответить

Галина

08.08.2026 11:07

Татьяна, У Вигантола цена тоже адекватная 160 р 10 мл, мне по 4 капли в день на долго хватает. Хорошего дня, Татьяна!

Ответить

Майя

08.08.2026 11:26

Отличный результат! Сдала тоже на днях на Вит D у меня 18. Вот, солнца даже перебор, а витамин низкий, потому что на улицу летом выйти невозможно, сидим круглосуточно под кондиционером. Купила вчера турецкий Devit в масле. Буду капать теперь тоже себе.

Ответить

Татьяна

08.08.2026 17:08

Майя, Вот и получается парадокс... С продуктов витамин Д не усваивается, только с солнца... А чтоб его набрать в нужном количестве - надо под ним быть много часов еще и раздетым...

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты