Татьяна

Татьяна 16.07.2026 16:10

Дневник питания за 16.07.2026

Утро началось с неожиданного отключения света - до 17 ч.
А у меня сегодня в день приготовления пищи...
Увы и ах...
В квартире то газ - но кондиционер же не работает...
Приготовила кофе и омлето-блин.
И не удержалась... мармелад приготовила

Сейчас сезон - положила в мармелад столько всего...
но при этом получился всего то 44 ккал.

Хорошо овощей, творог всегда запас есть.
В общем нашла что поесть...

Всем чудесного дня!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

51 г · б 4.4 · ж 1 · у 1.4

32.6

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6

34.8

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

26 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 1.6

54.6

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

28 г · б 6.2 · ж 2 · у 5.3

65.4

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 401 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 41

Утренний перекус

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пыльца

1.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий

0.5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло расторопши холодный отжим

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Слива вишненосная, алыча

100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.9

ккал

Клубника

77 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.8

31.6

ккал

Голубика

55 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.6

21.5

ккал

Яблоко

272 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.7

127.8

ккал

Мармелад фруктово-ягодный на агаре

128 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.3

56.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 293 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 56

Обед

Омлето-блин кукуруза+рис

69 г · б 6.6 · ж 4 · у 9.2

99.2

ккал

Огурец парниковый

217 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.1

23.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Фенхель (луковица), сырой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Сыр Легкий 17%

26 г · б 7.5 · ж 4.4 · у 0

69.9

ккал

Майонез Махеев салатный

26 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 1

62.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 306 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 27

Дневной перекус

Кутья

203 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 55

225.7

ккал

Каша Гречневая с нутом

75 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.8

21.1

ккал

Кабачки в медово-масляном маринаде

125 г · б 0.9 · ж 5.9 · у 12.8

110.4

ккал

Итого 357 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 71

Ужин

Творог 5% Белка 16г

80 г · б 12.8 · ж 4 · у 2.4

96.8

ккал

йогурт греческий 2%

35 г · б 3 · ж 0.7 · у 1

22.4

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

25 г · б 1.3 · ж 4.7 · у 16.1

111.1

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

27 г · б 6 · ж 1.9 · у 5.2

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

Масло сливочное 72.5

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

24.9

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 469 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 46

Итого за день 1827 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 243

Макронутриенты

Калории
1827.6

min 1059 1903

96%

Белки
82.4

95.8%

Жиры
59.2

92.5%

Углеводы
243.5

247

98.6%

Вода
3820.5

от 1903 до 2855

134%

Клетчатка
42.1

от 20 до 25

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

210%

b-car

429%

В1

241%

307%

Холин

265%

170%

187%

115%

B12

273%

287%

733%

182%

167%

вит.К

117%

177%

Калий

166%

301%

1313%

214%

183%

1596%

113%

173%

98.1%

505%

5211%

186%

184%

4451%

109%

255%

1110%

Энергетический баланс

Приход

1828 ккал

Расход

1905 ккал

Итого

-77.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

16.07.2026 16:42

Ого! Рейтинг 💯!!!

Ответить

Галина

16.07.2026 16:58

Татьяна, вы молодец! Я ни разу 100 не набирала!

Ответить

Татьяна

16.07.2026 17:13

Галина, Спасибо. Много фруктов, ягод и овощей.

Ответить

Татьяна

16.07.2026 17:13

Валентина, Стараюсь

Ответить

Валентина

16.07.2026 17:27

Ваш мармелад хорош. А я что то устала от кулинарных подвигов. Хотя Ваши луковые колечки захотелось приготовить. Но чуть позже.

Ответить

Валентина

16.07.2026 17:33

Валентина, извиняюсь. Луковые колечки не Ваши. Спутала.

Ответить

Валентина

16.07.2026 17:33

Татьяна, 😁🌹💥

Ответить

Валентина

16.07.2026 17:34

Зато я приготовила кабачки в маринаде 😁👍💪

Ответить

Татьяна

16.07.2026 18:19

Валентина, готовлю на 3-4 дня и то что быстро. На мармелад ушло минут 30

Ответить

Татьяна

16.07.2026 18:20

Валентина, у мня их целая чашка была. С удовольствием ем. Этот раз положила меньше масла (30 гр) - вкусно и не жирно

Ответить

Валентина

16.07.2026 18:50

Татьяна, по твоему рецепту масла 28 г, я столько положила, не выдержала 8 часов 😁, ем сижу 👍😄, вкусно как!!!

Ответить

Алексей

16.07.2026 21:34

Какой аппетитный мармеладик😄👍🥳

Ответить

Татьяна

16.07.2026 22:42

Валентина, изначальный рецепт был всего по 50 гр. Получился жирноват. Убавила масло.

Ответить

Татьяна

16.07.2026 22:43

Алексей, очень. И так быстро заканчивается...

Ответить

Неля

17.07.2026 05:15

мармелад огонь! 👍

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы