Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна 14.07.2026 20:04

Дневник питания за 14.07.2026

День кухонных дел:
Нашла в заморозке пакет Калины - сварила желеобразное варенье...
Напекла Вафель творожно-морковных

Напекла целую гору творожно-морковных Вафель

У нас сегодня Облачно... такая прелесть... нет палящего солнца.
Сейчас отдохну от кухни и пойду на длительную прогулку.
Рацион из расчета минимум 10500 шагов.

Всем чудесного дня!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

42 г · б 3.7 · ж 0.8 · у 1.2

26.9

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6

34.8

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

26 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 1.6

54.6

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

12.9

ккал

Блины рисово-кукурузные

27 г · б 2.2 · ж 2 · у 9.2

63.3

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 393 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 45

Утренний перекус

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пыльца

2 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.1

ккал

витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло расторопши холодный отжим

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Мармелад Ягодный домашний

76 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 10.6

49.3

ккал

Яблоко

280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4

131.6

ккал

Голубика

60 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4

23.4

ккал

Клубника

44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.3

ккал

Инжир

63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.6

ккал

Итого 279 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 54

Обед

Омлето-блин кукуруза+рис

71 г · б 6.8 · ж 4.1 · у 9.4

102.1

ккал

Огурец парниковый

183 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.5

20.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

296 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.2

41.4

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Фенхель (луковица), сырой

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Сыр Легкий 17%

22 г · б 6.4 · ж 3.7 · у 0

59.2

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Перец сладкий красный

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

йогурт греческий 2%

40 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 1.1

25.6

ккал

Майонез Махеев салатный

16 г · б 0 · ж 4 · у 0.6

38.6

ккал

Кутья

164 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 44.4

182.4

ккал

Блины рисово-кукурузные

25 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 8.5

58.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 539 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 80

Дневной перекус

Суп из рыбной консервы

263 г · б 10.8 · ж 8.4 · у 6.8

146.8

ккал

Кабачки в медово-масляном маринаде

125 г · б 0.9 · ж 5.9 · у 12.8

110.4

ккал

Блины рисово-кукурузные

23 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 7.8

ккал

Итого 311 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 27

Ужин

Творог 5% Белка 16г

70 г · б 11.2 · ж 3.5 · у 2.1

84.7

ккал

йогурт греческий 2%

35 г · б 3 · ж 0.7 · у 1

22.4

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

20 г · б 1 · ж 3.7 · у 12.9

88.9

ккал

Блины рисово-кукурузные

25 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 8.5

58.7

ккал

Масло сливочное Крестьянское 72.5%

5 г · б 0.1 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 389 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 36

Итого за день 1913 ккал · Б 87 · Ж 66 · У 243

Макронутриенты

Калории
1913

min 1059 1989

96.2%

Белки
87.1

96.8%

Жиры
66.4

99.1%

Углеводы
243.5

259

94%

Вода
3363.2

от 1989 до 2984

113%

Клетчатка
38.1

от 20 до 25

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

181%

b-car

399%

В1

308%

370%

Холин

269%

288%

154%

B12

365%

331%

729%

206%

269%

вит.К

107%

208%

Калий

164%

290%

1106%

202%

203%

1598%

131%

178%

154%

520%

5200%

188%

171%

4486%

99%

327%

1195%

Энергетический баланс

Приход

1913 ккал

Расход

2001 ккал

Итого

-88 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светик_015

14.07.2026 17:13

👍

Ответить

Татьяна

14.07.2026 20:05

Светик_015, ☕🍪🌹

Ответить

Sonya

15.07.2026 08:56

Какие вафельки хорошенькие

Ответить

Sonya

15.07.2026 08:57

Не кушали вафли ?

Ответить

Татьяна

15.07.2026 16:34

Sonya, надо было доесть блинчики
Вафли в запас

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги