Татьяна

Татьяна 12.07.2026 22:45

Дневник питания за 12.07.2026

Сегодня День Фотографа...
а я его считаю своим праздником!!!...
Обожаю Фотографию с детских лет... Столько интересных моментов запечатлели мои камеры....

Всем чудесного выходного и побольше праздников!!!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

43 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 1.2

27.5

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6

34.8

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

23 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 7.7

47.2

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

26 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 1.6

54.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Блины рисово-кукурузные

55 г · б 4.6 · ж 4 · у 18.6

129

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 461 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 54

Утренний перекус

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пыльца

2 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.1

ккал

витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло расторопши холодный отжим

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яблоко

235 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23

110.5

ккал

Голубика

91 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6

35.5

ккал

Клубника

78 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.9

ккал

Черешня

42 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5

21.8

ккал

Мармелад Ягодный домашний

119 г · б 1 · ж 0.4 · у 16.7

77.2

ккал

Итого 299 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 57

Обед

Огурец парниковый

254 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 4.8

27.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

279 г · б 1.7 · ж 0 · у 10.6

39.1

ккал

Перец сладкий красный

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

йогурт греческий 2%

41 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 1.1

26.2

ккал

Майонез Махеев салатный

20 г · б 0.1 · ж 5 · у 0.8

48.2

ккал

Омлето-блин кукуруза+рис

70 г · б 6.7 · ж 4.1 · у 9.3

100.7

ккал

Кутья

200 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 54.2

222.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 479 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 83

Дневной перекус

Суп из рыбной консервы

250 г · б 10.3 · ж 8 · у 6.5

139.5

ккал

Блины рисово-кукурузные

32 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 10.8

75.1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 251 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 26

Ужин

Творог 2%-16

80 г · б 12.8 · ж 1.6 · у 1

ккал

йогурт греческий 2%

46 г · б 4 · ж 0.9 · у 1.3

29.4

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

40 г · б 2 · ж 7.4 · у 25.8

177.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0

61.9

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

Масло сливочное 72.5

6 г · б 0.1 · ж 4.4 · у 0.1

37.3

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 507 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 40

Итого за день 1999 ккал · Б 89 · Ж 66 · У 262

Макронутриенты

Калории
1999.5

min 1059 2036

98.2%

Белки
89.5

97.3%

Жиры
66.9

98.4%

Углеводы
262.3

265

99%

Вода
3511.5

от 2036 до 3054

115%

Клетчатка
41.2

от 20 до 25

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

107%

b-car

331%

В1

318%

395%

Холин

272%

288%

158%

B12

369%

357%

729%

199%

274%

вит.К

95.4%

212%

Калий

159%

287%

1182%

214%

190%

1602%

120%

171%

146%

475%

5213%

187%

158%

4509%

101%

306%

1195%

Энергетический баланс

Приход

2000 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-59.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

12.07.2026 14:53

Поздравляю 😊

Ответить

Татьяна

12.07.2026 14:54

Александр, Спасибо!

Ответить

Валентина

12.07.2026 16:44

Танюша , поздравляю с праздником🌹, фото- шедевры! Спасибо за приятность 😊💪👍

Ответить

Алексей

12.07.2026 17:44

Татьяна, спасибо🌹👍😄🥳, и вас с праздником, и я обожаю фотографировать, с детства занимался фотографией, сам печатал ещё чёрно-белые фотографии, в это же время ходил в астрономический кружок, где фотографировал небо, в 1986 году комету Галлея и сам печатал с фотопластинок фотографии.