Дневник питания за 07.07.2026

Вечером увлеклась подготовкой к празднику Иван Купала и созданием Куклы Купавки, что спать легла в 02.30...
Потом еще куча мыслей гуляла в голове.
А утром встать надо было в 07.00
Проснулась даже раньше будильника

Сходила по делам и вышла к реке - отпустила Куклу в плавание...
Вода в реке, после ливней в горах, черная...

Нагуляла 7 км. Теперь отдых в прохладе квартиры.
А вечером длительная прогулка.

Всем чудесного деня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Белка 16г	76	92	12.2	3.8	2.3
йогурт греческий 2%	41	26.2	3.6	0.8	1.1
Сироп из Одуванчика (цветов)	14	34.8	0.1	0	8.6
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	26	53.3	1.7	1.3	8.7
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	22	46.2	1.9	3.7	1.3
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Вафли Творожно Морковные 2	29	67.7	6.4	2.1	5.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	623	384	27	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	12	9.2	0.8	0.2	1
Пыльца	2	3.1	0.4	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	2	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Мармелад Ягодный домашний	169	109.7	1.4	0.5	23.7
Голубика	200	78	2	1	13.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1236	326	5	3	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала, жареная без масла	26	29	5.1	1	0
Картофель отварной по 1-206	102	76.5	2	0.4	16.1
Кабачки в медово-масляном маринаде	62	54.3	0.4	2.9	6.3
Огурец парниковый	267	29.4	1.9	0.3	5.1
Помидор (томат), парниковый	299	41.9	1.8	0	11.4
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	3	0.2	0	0	0
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Майонез Махеев салатный	18	43.4	0.1	4.5	0.7
йогурт греческий 2%	60	38.4	5.2	1.2	1.7
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	50	102.5	3.3	2.5	16.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Варенье из Грецкого Ореха	13	57.8	0.7	2.4	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	1244	551	26	20	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлето-блин кукуруза+рис	60	86.3	5.8	3.5	8
Творог 5% Белка 16г	70	84.7	11.2	3.5	2.1
йогурт греческий 2%	40	25.6	3.5	0.8	1.1
Варенье из Грецкого Ореха	25	111.1	1.3	4.7	16.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	25	51.3	1.7	1.3	8.4
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Зефир Яблочный Коломенский	20	64	0.1	0	15.6
Итого	579	626	25	26	70
Итого за день	3682	1888	84	63	242