Дневник питания за 17.01.2026

На улице -4, но холодный ветер и мелкий снег, чувствуется как -10.
Прошлась 5 км и скорее в тепло квартиры.
Что то я уже устала от Южной Зимы...
Еще и "любимый" Аллергический Ринит обострился на такую сырость... из за него Я и с Сибири уехала на Юг...
К сожалению... пока Зима по прогнозам еще на пару недель минимум...

Хороших выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	28	78.4	2.5	2	12.9
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	13	27.3	1.1	2.2	0.8
Печень трески натуральная консервы	15	91.5	0.6	9.9	0.2
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
МикроЗелень смесь моя	28	42	1.9	2	7.1
Масло подсолнечное Золотая семечка	4	36	0	4	0
Творог 5% Белка 16г	97	117.4	15.5	4.9	2.9
Йогурт греческий 2% TEOS	63	42.1	5	1.3	2.6
Вафли творожно-морковные домашние	21	46.2	4.1	1.2	4.5
Финиковый сироп	2	5.4	0	0	1.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	617	512	32	28	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	1139	174	1	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи пирог	125	171.6	8.3	5.1	22.1
Омлет домашний	130	162.5	12.5	11.2	2.9
Майонез "Провансаль 67%"	9	54.9	0	6	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	565	395	21	22	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожно-морковные домашние	44	96.7	8.6	2.5	9.5
Йогурт греческий 2% TEOS	46	30.7	3.7	0.9	1.9
Финиковый сироп	5	13.6	0.1	0	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	395	147	12	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	380	254.2	15.6	14.1	15.6
свекольный отвар	155	9.3	0.3	0	2
Свекла отварная по 1-76	82	39.4	1.5	0.1	8
Майонез "Провансаль 67%"	6	36.6	0	4	0.2
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	930	348	17	18	28
Итого за день	3646	1577	85	74	139