Дневник питания за 16.01.2026

На улице серо, сыро, -1 и мелкий колючий снег. Но на Прогулку я сходила - прошлась 6 км. 😊
Подсела на Брокколи - испробовала много рецептов
✨ (вафли/ оладушки получаются жестковаты, т.к. взбив блендером брокколи - очень жидкие и надо много муки).
✨А вот Заливные Лепешки - очень вкусные (брокколи мелко режу и смешиваю с тестом).
Единственный минус... Хочется еще кусочек съесть.. 😉

Хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	30	84	2.7	2.1	13.8
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	16	33.6	1.4	2.7	1
Печень трески натуральная консервы	15	91.5	0.6	9.9	0.2
Капуста квашеная	51	11.7	0.9	0.1	1.5
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Микрозелень горчицы	4	1.1	0.1	0	0.2
Микрозелень редиса	4	1	0.1	0	0.1
Микрозелень руккола	4	1.3	0.1	0	0.2
Микрозелень подсолнечника	4	1.3	0.1	0	0.2
микрозелень гороха	2	6	0.4	0	1
Пажитник пророщеный	4	9.6	0.3	0.9	2.3
Расторопша пророщенная	4	15.8	0.4	1	2.1
Масло подсолнечное Золотая семечка	4	36	0	4	0
Творог 5% Белка 16г	90	108.9	14.4	4.5	2.7
Йогурт греческий 2% TEOS	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Стевия	2	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Брокколи пирог	67	92	4.4	2.7	11.9
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	701	560	32	30	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Груша	68	32	0.3	0.2	7
Мармелад Ягодный домашний	84	54.5	0.7	0.3	11.8
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	1136	190	2	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи пирог	154	211.4	10.2	6.3	27.3
Майонез "Провансаль 67%"	8	48.8	0	5.4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	463	266	10	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	355	237.5	14.6	13.1	14.6
Свекла отварная по 1-76	117	56.2	2.1	0.1	11.5
свекольный отвар	183	11	0.4	0	2.4
Майонез "Провансаль 67%"	7	42.7	0	4.7	0.2
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	962	353	17	18	30
Итого за день	3262	1370	62	62	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 16.01.2026 18:36

Надо свои кабачки, да тыквы начинать есть. Тоже можно вафли и оладьи делать.

Татьяна 16.01.2026 19:39

Валентина, с них получаются вкусные вафли - там можно воду слить и +немного муки

Валентина 16.01.2026 19:42

Татьяна, да, я так делаю

Алин@ 16.01.2026 21:37

Сегодня хотела приготовить вафли морковные, густое тесто получилось, запекла в духовке назвала маффины, на своей малютке я бы 3 часа выпекала. Хорошо находили 6 км хотя сыро🤗🥳🎈👍

Татьяна 16.01.2026 21:42

Алин@, на Кубани морковка вообще сухая. Но в смеси с творогом, когда собьешь блендером и минимум муки, получаются мягкие

Алин@ 16.01.2026 21:49

Татьяна 🌹🌹🌹