Дневник питания за 15.01.2026

Моя уверенность чуть не подвела...
готовлю тесто для Вафель - всё автоматом положила, смешала... и ой...
- А почему тесто такое густое?
- Наверное творог суховатый... Надо добавить ещё!
- Что то не то... тесто белое...
-Вау! Да я же Морковку забыла положить!!!
Вафельки получились нежные! Вкусные!

На улице весёлая капель, +5, грозятся Ливнем. Сходила на 1.5 ч. прогулку.

Хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	29	81.2	2.6	2	13.3
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	12	25.2	1	2	0.7
Печень трески натуральная консервы	17	103.7	0.7	11.2	0.2
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Микрозелень горчицы	3	0.8	0.1	0	0.1
Микрозелень редиса	3	0.8	0.1	0	0.1
Микрозелень руккола	3	1	0.1	0	0.1
Микрозелень подсолнечника	3	1	0.1	0	0.1
микрозелень гороха	3	8.9	0.6	0.1	1.5
Пажитник пророщеный	3	7.2	0.2	0.7	1.8
Расторопша пророщенная	3	11.9	0.3	0.7	1.6
Масло подсолнечное Золотая семечка	2	18	0	2	0
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	0.3	0	0	0	0
Творог 5% Белка 16г	88	106.5	14.1	4.4	2.6
Йогурт греческий 2% TEOS	64	42.8	5.1	1.3	2.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	1.5	0	0	0	0
Итого	608	436	26	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Мармелад Ягодный домашний	100	64.9	0.8	0.3	14
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	100	86	15.2	2.4	0
Хлеб злаковый с морковью	29	81.2	2.6	2	13.3
Итого	1267	361	20	7	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	400	267.6	16.4	14.8	16.4
Вафли творожно-морковные домашние	66	145.1	12.9	3.8	14.3
йогурт греческий 2%	73	46.7	6.4	1.5	2
Финиковый сироп	3	8.1	0	0	1.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	484	36	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекольный отвар	216	13	0.4	0	2.8
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	130	111.8	19.8	3.1	0
Хлеб злаковый с морковью	31	86.8	2.8	2.2	14.3
Майонез "Провансаль 67%"	7	42.7	0	4.7	0.2
Свекла отварная по 1-76	96	46.1	1.7	0.1	9.4
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	850	339	25	10	35
Итого за день	3576	1621	108	64	150