Дневник питания за 12.01.2026

Вау...К нам Метель прилетела, за ночь всё белым одела... +4.
Приготовила 2.5 л Мармелада... и пошла на прогулку..
Я предложила в Лес, подруга в Город... Решили сходить и туда, и туда...
2.5 часа месили снег в лесу, пришли - поели, переоделись и пошли еще на 3-х часовую прогулку!!!
Потрачено 1800 ккал... (лазили по снежным завалам и бездорожью)... Супер!!!
(В дневник заполнила только расход калорий по шагомеру)

Всем чудесного дня!

Город замело снегом.. Кругом такие Сугробы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	30	84	2.7	2.1	13.8
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	16	33.6	1.4	2.7	1
Печень трески натуральная консервы	13	79.3	0.5	8.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Микрозелень горчицы	5	1.4	0.1	0	0.2
Микрозелень редиса	6	1.5	0.2	0	0.2
Микрозелень руккола	5	1.6	0.1	0	0.2
Микрозелень подсолнечника	6	1.9	0.2	0	0.3
микрозелень гороха	5	14.9	1	0.1	2.5
Расторопша пророщенная	6	23.8	0.6	1.4	3.2
Пажитник пророщеный	6	14.4	0.4	1.4	3.5
Масло подсолнечное Золотая семечка	3	27	0	3	0
Мармелад Ягодный домашний	145	94.1	1.2	0.4	20.3
Брокколи пирог	60	82.4	4	2.5	10.6
Омлет домашний	70	87.5	6.7	6	1.5
Майонез "Провансаль 67%"	4	24.4	0	2.7	0.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	776	599	20	32	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псилиум	8	16	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	973	108	1	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	324	216.8	13.3	12	13.3
Омлет домашний	90	112.5	8.6	7.7	2
Майонез "Провансаль 67%"	4	24.4	0	2.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	719	359	22	22	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	110	94.6	16.8	2.6	0
Хлеб злаковый с морковью	29	81.2	2.6	2	13.3
Свекла отварная по 1-76	81	38.9	1.5	0.1	7.9
Майонез "Провансаль 67%"	3	18.3	0	2	0.1
хлебцы "Кукурузно-рисовые карамельные"	11	36.3	0.7	0.1	7.6
Мармелад Ягодный домашний	39	25.3	0.3	0.1	5.5
Сыр Большой куш 20%	41	88.7	13.3	3.9	0
Финиковый сироп	4	10.8	0	0	2.3
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	618	400	35	10	38
Итого за день	3086	1468	79	67	134