Дневник питания за 10.01.2026

На улице дурной ветер сносит, прогулка получилась небольшой около 9 км.
Села вязать... Не поняла, почему нитки путаются, петли теряются... Хоть и схема простая...
Ой... Я совсем Забылась, что идут Рождественские дни...
Но тем не менее... Ангелочка довязала...

Сказочного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Белка 16г	85	102.9	13.6	4.3	2.6
Йогурт греческий 2% TEOS	54	36.1	4.3	1.1	2.3
Стевия	0.5	0	0	0	0
Хлеб злаковый с морковью	31	86.8	2.8	2.2	14.3
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	12	25.2	1	2	0.7
Печень трески натуральная консервы	13	79.3	0.5	8.6	0.1
Мармелад Ягодный домашний	48	31.2	0.4	0.1	6.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
хлебцы "Кукурузно-рисовые карамельные"	10	33	0.7	0.1	6.9
Сыр Большой куш 20%	22	47.6	7.2	2.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Финиковый сироп	1	2.7	0	0	0.6
Масло подсолнечное Золотая семечка	4	36	0	4	0
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	114	98	17.4	2.7	0
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	1202	604	49	28	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	7	5.4	0.5	0.1	0.6
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Персик	94	42.3	0.8	0.1	8.9
Итого	856	176	2	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Микрозелень горчицы	4	1.1	0.1	0	0.2
Микрозелень редиса	5	1.3	0.2	0	0.2
Микрозелень руккола	4	1.3	0.1	0	0.2
Микрозелень подсолнечника	5	1.6	0.2	0	0.2
микрозелень гороха	4	11.9	0.8	0.1	2
Пажитник пророщеный	5	12	0.3	1.2	2.9
Расторопша пророщенная	5	19.8	0.5	1.2	2.6
Хлеб злаковый с морковью	26	72.8	2.3	1.8	12
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	1	0.1	0	0	0
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	167	136	5	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Брокколи пирог	247	339.1	16.3	10.1	43.7
Майонез "Провансаль 67%"	8	48.8	0	5.4	0.2
Свекла отварная по 1-76	59	28.3	1.1	0.1	5.8
Сыр Большой куш 20%	9	19.5	2.9	0.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	924	447	20	16	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекольный отвар	280	16.8	0.6	0.1	3.6
Итого	280	16	0	0	3
Итого за день	3430	1383	77	51	151