Татьяна

Татьяна 08.01.2026 18:15

Дневник питания за 08.01.2026

Ура! Ура! Поставленная цель в снижении веса Достигнута!!!
Начала осознанное питание 27.07.25 г с весом min 83 кг (взяты данные за декабрь 24 г)
На 08.01.26 г. ВЕС 65 кг!!! 💃
Ставлю новую цель 60 кг...
Всем достижения Мечты!!!

Завтрак

Хлеб злаковый с морковью

26 г · б 2.3 · ж 1.8 · у 12

72.8

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

ккал

Печень трески натуральная консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

ккал

Творог 5% Белка 16г

82 г · б 13.1 · ж 4.1 · у 2.5

99.2

ккал

Йогурт греческий 2% TEOS

71 г · б 5.7 · ж 1.4 · у 3

47.4

ккал

Лепешки из капусты Брокколи домашние

26 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 5

35.6

ккал

Майонез "Провансаль 67%"

4 г · б 0 · ж 2.7 · у 0.1

24.4

ккал

Стевия

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 398 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 24

Утренний перекус

Псиллиум

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Бета-каротин 25000 IU

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин А 10000 МЕ

0.3 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0

2.4

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

3.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло расторопши холодный отжим

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Готу Кола/ Гинкго Билоба

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Яблоко

204 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20

95.9

ккал

Персик

108 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.3

48.6

ккал

Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 30

Обед

Горбуша жареная

80 г · б 19.7 · ж 4.2 · у 0

122.4

ккал

Хлеб злаковый с морковью

30 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 13.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

83 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.6

ккал

Микрозелень горчицы

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Микрозелень редиса

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

2.5

ккал

Микрозелень руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Микрозелень подсолнечника

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

микрозелень гороха

6 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3

17.9

ккал

Расторопша пророщенная

8 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 4.2

31.7

ккал

Пажитник пророщеный

8 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 4.7

19.2

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Большой куш 20%

20 г · б 6.5 · ж 1.9 · у 0

43.3

ккал

Финиковый сироп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Мармелад Ягодный домашний

28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.9

18.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 363 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 35

Ужин

Суп Рассольник Домашний

312 г · б 12.8 · ж 11.5 · у 12.8

208.7

ккал

Свекла отварная по 1-76

176 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 17.2

84.5

ккал

Майонез "Провансаль 67%"

12 г · б 0 · ж 8 · у 0.3

73.2

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 372 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 32

Вечерний перекус 2

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Лепешки из капусты Брокколи домашние

25 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 4.9

34.3

ккал

Яйцо С1

1 штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 118 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 7

Итого за день 1414 ккал · Б 85 · Ж 63 · У 129

Макронутриенты

Калории
1414.9

min 1160 от 1532 до 1606

92.4%

Белки
85.3

от 92 до 96

92.7%

Жиры
63.2

от 67 до 70

94.3%

Углеводы
129.4

от 140 до 147

92.4%

Вода
2678.9

от 1997 до 2996

100%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

128%

В1

317%

391%

Холин

276%

260%

288%

194%

B12

409%

216%

1349%

207%

242%

вит.К

167%

212%

Калий

144%

269%

106%

222%

116%

1594%

71.1%

173%

165%

467%

5223%

257%

88.6%

4519%

154%

379%

1190%

Энергетический баланс

Приход

1415 ккал

Расход

2000 ккал

Итого

-585 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Sonya

08.01.2026 18:32

Поздравляю! Это очень здорово! Вы отлично потрудились 🔥

Ответить

Татьяна

08.01.2026 19:02

Sonya Gnedova, Спасибо🌹

Ответить

Лилия

08.01.2026 19:16

Поздравляю, прекрасный результат❤️🎉🌹

Ответить

Любовь

08.01.2026 19:39

Поздравляю, есть на кого равняться. Тоже очень хочется опять понизить свой вес до комфортного ощущения. Давно не была на сайте. Буду также составлять рацион в пределах разумного.

Ответить

Светик_015

08.01.2026 19:45

Ответить

Татьяна

08.01.2026 20:23

Лилия, Благодарю

Ответить

Татьяна

08.01.2026 20:23

Любовь, Пусть все мечты осуществяться!!!

Ответить

Татьяна

08.01.2026 20:24

Светик_015, Спасибо!!!

Ответить

Алин@

08.01.2026 20:30

Браво👏 отличный результат👍🌹

Ответить

Алексей

08.01.2026 20:38

Татьяна, поздравляю 👏👏👏, вперёд к новым победам 🎉 😄👍

Ответить

Татьяна

08.01.2026 21:16

Алексей, Спасибо, Алексей!

Ответить

Татьяна

08.01.2026 21:16

Алин@, Благодарю!

Ответить

Эна

08.01.2026 21:19

Поздравляю. Пусть у вас получится и результат пусть будет вам на пользу.

Ответить

Алин@

08.01.2026 21:33

Татьяна, извините, какой у вас рост? 60 кг🤔 это не слишком ли стройной будете🤗🌹

Ответить

Татьяна

08.01.2026 21:45

Алин@, рост 156

Ответить

Татьяна

08.01.2026 21:45

Эна,Благодарю! Взаимно!!!

Ответить

Алин@

08.01.2026 21:46

Татьяна, тогда отлично 60кг , я была 64.5 мне очень понравилось в нём, 😉👍

Ответить

Валентина

08.01.2026 23:14

Татьяна, супер молодец, поздравляю🎉🎊, здорово👍😎, у меня тоже такой вес сейчас. В прошлом году ставила цель- 62 кг, так и не смогла достигнуть. Наверное, не очень хотела 😂.

Ответить

Татьяна

08.01.2026 23:28

Алин@, мне и сейчас комфортно, вхожу в брюки 46/48 размер.
Надо немного подтянуть мышцы... ну и есть лишний жир еще

Ответить

Татьяна

08.01.2026 23:28

Валентина, Спасибо. Мне легче держать питание - я живу одна.

Ответить

Валентина

09.01.2026 00:56

Татьяна, какой у Вас рост?