Татьяна

Татьяна 06.09.2025 10:12

Дневник питания и тренировок за 05.09.2025

Ура! Застой в весе преодолен!!! Вес утром 76.8
Добавив в рацион сыр "Большой Куш 20% белок стал 78, а кальций 283.
Картина по витаминам меня радует, осталось 4 вида подтянуть.

Завтрак

Сыр Большой куш 20%

37 г · б 12 · ж 3.6 · у 0

80.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

31 г · б 2.6 · ж 5.3 · у 1.9

65.4

ккал

Огурец грунтовый

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Помидор (томат)

33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

5.9

ккал

Перец сладкий красный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

25 г · б 4.6 · ж 1.9 · у 5.8

58.9

ккал

Мармелад

49 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.4

32.7

ккал

Хлебцы "Елизавета" льняные вафельные

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 367 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 21

Утренний перекус

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

чага

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витамин AE форте

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Масло расторопши холодный отжим

1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 52.5

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Яблоко

202 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.8

94.9

ккал

Нектарин

77 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.8

33.9

ккал

Итого 227 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 96

Обед

Икра кабачковая

86 г · б 1.6 · ж 6 · у 6

77.4

ккал

Икра из Свеклы ВС

45 г · б 1.3 · ж 4.1 · у 5.4

58.5

ккал

Горошек зеленый . Консервы

57 г · б 1.7 · ж 0 · у 3.4

ккал

Горбуша жареная

67 г · б 16.5 · ж 3.6 · у 0

102.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Зефир Яблочный Коломенский

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.7

76.8

ккал

Итого 341 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 34

Ужин

Сыр Большой куш 20%

55 г · б 17.9 · ж 5.3 · у 0

119

ккал

Мармелад

37 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.6

24.7

ккал

Мед пчелиный

0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 3.6

14.8

ккал

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

27 г · б 4.9 · ж 2 · у 6.2

63.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 15

Вечерний перекус

Мацони 3.2%

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Итого 70 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Итого за день 1228 ккал · Б 80 · Ж 46 · У 172

Макронутриенты

Калории
1228.1

min 1240 от 1712 до 1886

71.7%

Белки
80.8

от 103 до 114

78.4%

Жиры
46.2

от 75 до 83

61.6%

Углеводы
172.7

от 156 до 172

100%

Вода
2654.4

от 2331 до 3497

100%

Клетчатка
28.1

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

95.9%

В1

326%

337%

Холин

70.8%

306%

312%

160%

B12

442%

179%

449%

843%

256%

вит.К

41.6%

203%

Калий

115%

283%

295%

174%

139%

1598%

95.6%

143%

169%

346%

5068%

89.4%

98.2%

4457%

51.5%

357%

1212%

Энергетический баланс

Приход

1 228 ккал

Расход

2 350 ккал

Разница

−1 122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Чудесная погода и отличная прогулка по Горному парку: Поляна минеральных вод с железистым источником, Дантово ущелье с небольшим веселым водопадом.
Кругом прекрасный лес, мелованные скалы.

Ходьба (дистанция/время) 494 ккал

16203

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Количество шагов: 16203

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

06.09.2025 14:02

Прекрасные прогулки! Поздравляю с отвесом! ❣️🌹🌹🌹💪👍

Ответить

Татьяна

06.09.2025 16:08

Валентина, Спасибо. Что то вес так долго стоял шатаясь +/-

Ответить

Валентина

06.09.2025 16:58

Татьяна, у меня уже год стоит на месте.

Ответить

Татьяна

06.09.2025 21:30

Валентина, хорошо, если вы достигли желаемого... А мне ещё скинуть надо много

Ответить

Валентина

07.09.2025 08:29

Татьяна, Неделю назад ч начала Второй жиап- до 62 кг. Пока результаты не большие.

Ответить

Татьяна

07.09.2025 09:09

Татьяна, а фтор и хлор Вы чем добираете? По идее ведь в питьевой воде их много, но они там скорее всего неверно учитываются.
На какие доступные продукты упор делаете?

Ответить

Татьяна

07.09.2025 10:06

Татьяна, нажимаете на полоску витамина - там будет список.. Что набирается из ваших продуктов и следующая вкладка - в чем его много

Ответить

Maximus Otto

07.09.2025 10:47

Татьяна, Если нет аллергии на зелень, то можете добавлять в салаты или так есть по 3-5г петрушки, 3-5г кинзы, 3-5г лука, 3-5г зеленого укропа, в свой рацион и закроете потребности в витамине К. Сельдерей тоже очень полезен. Если вы пьете в течении дня воду, чай, то тоже не забывайте заносить в свой рацион, в основной базе это Вода или Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, повысите показатели по Фтору.

Ответить

Татьяна

07.09.2025 10:54

Maximus Otto, Спасибо. Зелень ем по настроению. Пока ничего не хочется. Станет прохладнее - начну растить Микрозелнь... вот ее я с удовольствием ем.

Ответить

Татьяна

07.09.2025 13:12

Татьяна, да, я видела эти списки. Какие-то продукты там, которые не очень у меня в ходу.

Ответить

Татьяна

07.09.2025 13:15

Maximus Otto, спасибо, с зеленью сложно себя уговорить, пытаюсь.
А про пункты с водой или чаем не знала - я чаще вообще её не считала.

Ответить

Татьяна

07.09.2025 15:07

Татьяна, я пишу воду, но вот отдельным абзацем она у меня не выносится. Надо изучить дневник

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы