Татьяна

Татьяна 04.09.2025 21:44

Дневник питания и тренировок за 04.09.2025

Обрадовалась что Белок 100% ... стала проверять записи - а там ошибка... вместо кофе сваренного - кофе молотый 300 гр съедено... Внесла исправление...
Общая картина калорийности супер!

Завтрак

Огурец грунтовый

122 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

17.1

ккал

Помидор (томат)

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Перец сладкий красный

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Сыр мягкий Рикотта 40%

42 г · б 3.5 · ж 4.3 · у 1.5

58.8

ккал

Сыр Чечел

11 г · б 2.1 · ж 2.5 · у 0

32.2

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

38 г · б 3.2 · ж 6.5 · у 2.3

79.8

ккал

Горошек зеленый . Консервы

30 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.8

10.5

ккал

Сыр Большой куш 20%

34 г · б 11.1 · ж 3.3 · у 0

73.6

ккал

Мармелад

48 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.2

ккал

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

28 г · б 5.1 · ж 2.1 · у 6.5

ккал

Хлебцы "Елизавета" льняные вафельные

7 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.1

25.2

ккал

Стевия

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мёд

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 439 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 36

Утренний перекус 2

Псиллиум

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

192 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.8

90.2

ккал

витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витамин AE форте

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Нектарин

82 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 7.3

36.1

ккал

Виноград

98 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1

70.6

ккал

Зефир Яблочный Коломенский

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

60.8

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 57

Ужин

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

ккал

Икра кабачковая

88 г · б 1.7 · ж 6.2 · у 6.2

79.2

ккал

Икра из Свеклы ВС

89 г · б 2.6 · ж 8 · у 10.7

115.7

ккал

Горошек зеленый . Консервы

43 г · б 1.3 · ж 0 · у 2.6

15.1

ккал

Огурец грунтовый

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Кальмар сушено-вяленый

11 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 1.7

25.3

ккал

Мармелад

41 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.2

27.3

ккал

Сыр Большой куш 20%

11 г · б 3.6 · ж 1.1 · у 0

23.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 514 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 63

Итого за день 1223 ккал · Б 53 · Ж 42 · У 156

Макронутриенты

Калории
1223.2

min 1240 от 1481 до 1655

82.6%

Белки
53.7

от 89 до 100

60.3%

Жиры
42.5

от 65 до 73

65.4%

Углеводы
156.7

от 135 до 151

104%

Вода
3002.1

от 2100 до 3150

100%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.5%

b-car

68.5%

В1

248%

283%

Холин

39%

343%

327%

162%

B12

374%

222%

419%

834%

223%

вит.К

71.6%

176%

Калий

124%

91.1%

649%

82.5%

138%

184%

71.1%

113%

163%

240%

116%

168%

81.5%

239%

51.3%

307%

237%

Энергетический баланс

Приход

1 223 ккал

Расход

2 100 ккал

Разница

−877 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наконец то у нас вечером наступила Прохлада - сегодня в 19.00 было всего то +21 и ветерок. Прогулялась с удовольствием...

Ходьба (дистанция/время) 244 ккал

8000

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Количество шагов: 8000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Виля

04.09.2025 22:13

Вам хорошо 😃. Поздравляю с приятной погодой, а у нас даже ночью 22 и душно, влажность большая.

Ответить

Татьяна

04.09.2025 22:18

Виля, прогноз изменился и на ближайшую неделю в ночь обещают всего то +18, а сегодня так и +14.
Можно спать отлично!!

Ответить

Виля

04.09.2025 23:11

Татьяна, Представляю, какой кайф 🙆🌷

Ответить

Татьяна

04.09.2025 23:27

Виля, я так устала от летних ночей, когда 22-25. Спать с кондиционером не люблю, воздух слишком холодный... а без него духота

Ответить

Валентина

05.09.2025 08:14

Татьяна, для меня это уже холодно❄🍃 🤩

Ответить

Татьяна

05.09.2025 10:45

Валентина, не... сегодня к утру было +14, во сне укрылась тепленьким пледом и проспала всю ночь, НИ РАЗУ НЕ ПРОСНУВШИСЬ и НЕ ВСТАВ...
И без всяких таблеток...

Ответить

Татьяна

05.09.2025 10:46

YA.Nadejda, я это понимаю... но для меня это тяжело - 1 яйцо в день и максимум 100 гр творога... Больше не смогу сьесть

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты