Татьяна

Татьяна 03.09.2025 08:16

Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

Приготовила легкий завтрак - но его объема мне хватило еще и на обед.
Чтоб хоть немного добавить БЖ - съела вкусный сыр "Большой куш" - белка 32, кальция 70% , а жира всего 9%

Одна польза от болезни - ешь минимум...

Завтрак

Огурец грунтовый

47 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.6

ккал

Помидор (томат)

44 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

7.9

ккал

Перец сладкий красный

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Сыр мягкий Рикотта 40%

39 г · б 3.3 · ж 4 · у 1.4

54.6

ккал

Сыр Чечел

16 г · б 3.1 · ж 3.6 · у 0

46.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

28 г · б 5.1 · ж 2.1 · у 6.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.2

26.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Мармелад на агаре

41 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5

22.6

ккал

Итого 322 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 21

Утренний перекус

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Имбирь свежий в сахаре

21 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 12.4

ккал

Яблоко

94 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

44.2

ккал

витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витамин AE форте

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло расторопши холодный отжим

1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 52.5

ккал

чага

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 75

Обед

Картофель отварной по 1-206

163 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 25.8

122.3

ккал

Горошек зеленый . Консервы

44 г · б 1.3 · ж 0 · у 2.6

15.4

ккал

Масло сливочное Крестьянское 72.5%

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.2

72.8

ккал

Икра кабачковая

93 г · б 1.8 · ж 6.5 · у 6.5

83.7

ккал

Икра из Свеклы ВС

61 г · б 1.8 · ж 5.5 · у 7.3

79.3

ккал

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

25 г · б 4.6 · ж 1.9 · у 5.8

58.9

ккал

Итого 432 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 48

Ужин

Мармелад

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.9

ккал

Сыр Большой куш 20%

41 г · б 13.3 · ж 3.9 · у 0

88.7

ккал

Стевия

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Итого 186 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 7

Итого за день 1056 ккал · Б 50 · Ж 51 · У 152

Макронутриенты

Калории
1056

min 1240 от 1531 до 1705

69%

Белки
50.6

от 92 до 103

55%

Жиры
51.5

от 67 до 75

76.9%

Углеводы
152

от 140 до 156

100%

Вода
2518.4

от 2150 до 3225

100%

Клетчатка
28.4

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.4%

b-car

95%

В1

265%

322%

Холин

52%

263%

273%

136%

B12

260%

195%

379%

835%

236%

вит.К

29.7%

149%

Калий

117%

258%

328%

175%

119%

1540%

60.3%

156%

124%

139%

5439%

95.8%

79.4%

4396%

51.3%

210%

1184%

Энергетический баланс

Приход

1056 ккал

Расход

2150 ккал

Итого

-1094 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Показалось, что я уже полностью выздоровела... Но увы... Прошлась по скверу - стоит жара и меня начало то в пот, то в холод кидать.
Через силу дошла до поликлиники - очень огорчил анализ ЛДГ - дали направление еще на кучу анализов.

Ходьба (дистанция/время) 269 ккал

8820

Подъём по лестнице 25 ккал