Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Ура.... Стоило утром начать плотно завтракать - не смотря на
большое количество шагов,лестниц и дел... в обед и даже на ужин
обошлась легким перекусом.
Калорийность ниже минимума -350, Но... я полна Энергии к движению.
Калорийность ниже минимума -350, Но... я полна Энергии к движению.
Завтрак
Сыр Сулугуни 45%
29 г
82.7 ккал, б 5.7 г, ж 6.1 г, у 0 г
проростки Маш
6 г
1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром
32 г
67.2 ккал, б 2.7 г, ж 5.4 г, у 1.9 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г
85.7 ккал, б 6.9 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г
50.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 10 г
Редис
20 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Огурец грунтовый
61 г
8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), грунтовый
48 г
11.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Кофе натуральный, молотый
9 г
18.1 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 0.4 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 329
ккал, Б
19
г, Ж
19
г, У
16
г
Утренний перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Грецкий орех
9 г
59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г
Псиллиум
14 г
10.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1.2 г
чага
4 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло черного Тмина премиум
0.5 порция
10 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Масло расторопши холодный отжим
1 штука
9 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 0 г
льняное масло
1 штука
10 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Виноград
67 г
48.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Яблоко
213 г
100.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 20.9 г
Мандарин
54 г
20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
витамин AE форте
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 268
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
37
г
Обед
Капуста+Гречка тушеные
150 г
139.5 ккал, б 4.5 г, ж 4.7 г, у 19.8 г
Бульон куриный
43 г
15.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 1.5 г
Курица вареная (без кожи)
26 г
44.2 ккал, б 6.1 г, ж 1.9 г, у 0.1 г
Печенье сдобное
14 г
63.1 ккал, б 0.9 г, ж 2.4 г, у 9.6 г
Итого 262
ккал, Б
12
г, Ж
9
г, У
31
г
Дневной перекус
Мармелад на агаре
87 г
48 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.6 г
Хлебцы "Елизавета" льняные вафельные
8 г
28.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Итого 76
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
16
г
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
44 г
10.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Огурец грунтовый
26 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром
30 г
63 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34 г
68.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 13.5 г
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
32 г
75.4 ккал, б 5.8 г, ж 2.4 г, у 7.4 г
Итого 220
ккал, Б
11
г, Ж
8
г, У
25
г
Итого за день 1158
ккал, Б
49
г, Ж
47
г, У
126
г
Макронутриенты
Калории
1158.3
1158.3
min 1519
от 1788
до 2059
64.8%
Белки
49.3
49.3
от 108
до 124
45.6%
Жиры
47.9
47.9
от 78
до 90
61.4%
Углеводы
126.8
126.8
от 163
до 188
77.8%
Вода
2431.1
2431.1
от 2541
до 3812
95.7%
Клетчатка
19.4
19.4
от 20
до 25
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
98.9%
b-car
74.4%
В1
166%
B2
204%
Холин
48.8%
B5
226%
B6
243%
B9
119%
B12
220%
C
204%
D
376%
E
823%
H
239%
вит.К
76.9%
PP
125%
Калий
69.7%
Ca
37.8%
Si
437%
Mg
77.1%
Na
60.1%
P
100%
Cl
51.5%
Fe
88%
I
125%
Co
253%
Mn
83.2%
Cu
93.7%
Mo
113%
Se
185%
F
51%
Cr
193%
Zn
193%
Энергетический баланс
Приход
1158 ккал
Расход
2577 ккал
Итого
-1419 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ходьба (дистанция/время)
496
ккал
16200
Подъём по лестнице
73
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество ступеней, шт
|
372 |
372 |
|
Высота ступени, м
|
0.25 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Количество шагов: 16200
Количество ступеней: 372 шт
Высота ступени: 0.3 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
6
8
ната М
28.08.2025 17:29
Лучшие рационы
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Интересные блоги
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
Новые рецепты
