Татьяна

Татьяна 15.08.2025 10:08

Дневник питания и тренировок за 14.08.2025

Ура! Решение с большей частью Жиров найдено - добавила в рацион капсулы масло Расторопши, масло Льняное и Масло черного Тмина.
Осталось еще моно и транс жиры урегулировать.При этом в общей картине недобор всего. Но есть совсем не хотелось. Обошлась без ужина

Завтрак

Псилиум

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.4

ккал

Вафли с творога и банана

85 г · б 11.8 · ж 3.7 · у 16.1

148.5

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 212 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 30

Обед

Гречка зеленая непропаренная

120 г · б 15.1 · ж 3.1 · у 81.6

415.2

ккал

Печень куриная

110 г · б 22.8 · ж 8.4 · у 2.4

176.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 591 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 84

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Груша

230 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 23.7

108.1

ккал

Слива (садовая)

90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.6

44.1

ккал

Грецкий орех

21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3

137.8

ккал

напиток чайный Гречишный

9 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.9

27.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло расторопши холодный отжим

2 штука · б 0.4 · ж 2 · у 0

ккал

льняное масло

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Масло черного Тмина премиум

0.5 порция · б 0 · ж 1.3 · у 0

ккал

Итого 412 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 51

Ужин

Вафли с творога и банана

73 г · б 10.1 · ж 3.1 · у 13.8

127.5

ккал

Мармелад на агаре

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.9

22.1

ккал

Икра кабачковая по 1-92

100 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 7.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 233 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 27

Итого за день 1450 ккал · Б 70 · Ж 41 · У 193

Макронутриенты

Калории
1450.3

min 1327 от 1601 до 1877

90.6%

Белки
70

от 96 до 112

72.9%

Жиры
41.9

от 70 до 82

59.9%

Углеводы
193

от 146 до 171

113%

Вода
2110.7

от 2368 до 3552

89.1%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

1692%

b-car

37%

В1

63.7%

169%

Холин

66.8%

178%

93.2%

84.2%

B12

646%

78.4%

2.6%

90.5%

24.5%

вит.К

19.1%

123%

Калий

82.3%

39.1%

198%

144%

36.3%

171%

9.7%

186%

14.4%

490%

83.5%

125%

166%

175%

34.4%

65.9%

79.6%

Энергетический баланс

Приход

1450 ккал

Расход

2368 ккал

Итого

-918 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересно - почему показания шагомера в телефоне и в этой программе так сильно отличаются?

Ходьба (дистанция/время) 322 ккал

10000

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Количество шагов: 10000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Виталий

15.08.2025 10:18

Шаги, как система, это всё от лукавого, также как и "норма" оных в 10000. Используйте расстояние и время затраченное на преодоление этого расстояния. В этом приложении, в описании, так и рекомендуется.

Ответить

Татьяна

15.08.2025 10:28

Виталий, так и они отличаются на разных телефонах и программах. Поэтому - просто гуляю. А здесь заполняю так, для интереса

Ответить

Виталий

15.08.2025 10:43

Татьяна, добре, а а если попробовать сторонний источник информации, по нему набить определенный маршрут, выяснить его расстояние(это не сложно - в яндекс и гугл картах есть линейка, так называемая) и считввать информацию уже по итогу простых арифметических действий? Это чуть дольше, но точнее.

Ответить

Татьяна

15.08.2025 10:52

Виталий, эти значения не критичные для меня. Просто стало интересно - шли по водопадам компанией из 5 человек, на привале заинтересовались - сколько мы уже прошли... И у всех 5 человек оказались разные значения не только по шагам но и км. Причем разброс от 1,5-5 км. Стало интересно, вот и наблюдаю.

Ответить

Виталий

15.08.2025 13:01

Татьяна, ну метры разницы ещё туда-сюда... Но в километрах. Да, можно призадуматься.

Ответить

Татьяна

15.08.2025 13:45

Виталий, вот и мне интересно... ладно шаги... когда где то на лесной прогулки идут 2-3 человека и показания разные. Но когда км разные?
А сейчас - вторую неделю проверяю это... и вот интересно - 2 моих телефона, лежат в одном рюкзаке и едут у меня на спине... Но показания разные..

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты