Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна 30.07.2025 00:14

Дневник питания за 28.07.2025

День 3
Стараюсь есть тогда голодная. Минимум перекусов.
Изучаю материалы - мозг занят, чувства голода нет

Завтрак

Сырники

60 г · б 11.5 · ж 4.3 · у 4.6

104.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 140 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 12

Утренний перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 11

Обед

Печень куриная

100 г · б 20.7 · ж 7.6 · у 2.2

160.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.9

23.2

ккал

Печенье сахарное из муки первого сорта

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 7.3

40.7

ккал

Мармелад

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Итого 288 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 30

Дневной перекус

Сырники

30 г · б 5.7 · ж 2.1 · у 2.3

52.3

ккал

Сироп, кленовый

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

ккал

Итого 65 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 5

Дневной перекус 2

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

13.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 287 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 21

Ужин

Рыба в кляре

200 г · б 48 · ж 15.4 · у 15.4

404.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 410 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 16

Вечерний перекус

Слива (садовая)

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8

29.4

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1329 ккал · Б 104 · Ж 52 · У 103

Макронутриенты

Калории
1329.5

min 1205 1461

91%

Белки
104.7

119%

Жиры
52.9

82.7%

Углеводы
103.1

133

77.5%

Вода
1334.5

от 1923 до 2885

69.4%

Клетчатка
9.6

от 20 до 25

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

1568%

b-car

29.9%

В1

81.7%

192%

Холин

134%

216%

113%

89%

B12

679%

44.3%

197%

51.5%

64.5%

вит.К

7.6%

158%

Калий

66.7%

38.5%

71.5%

63.8%

51.8%

217%

27%

150%

22.6%

313%

112%

119%

133%

257%

11.9%

60%

103%

Энергетический баланс

Приход

1330 ккал

Расход

1923 ккал

Итого

-594 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы