Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 10.08.2026 14:25

Дневник питания за 10.08.2026

День чудесный начался с прогулки в Лесу...
Грибов встретила несколько видов, но в единичных количествах...
В качестве ФотоМоделей выбежли меня встречать...

Встретился гриб Рейша - из которой готовят препарат Кордицепс...

Прогулка получилась прекрасная - прошла 10500 шагов.

Всем хорошего дня.

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

71 г · б 11.4 · ж 3.6 · у 2.1

85.9

ккал

йогурт греческий 2%

40 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 1.1

25.6

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.2

ккал

Блины на рисово-кукурузной муке

26 г · б 2 · ж 1.7 · у 9.1

59.9

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

33 г · б 2.8 · ж 5.6 · у 2

69.3

ккал

Огурец парниковый

41 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

69 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

16.6

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

28 г · б 6.2 · ж 2 · у 5.3

65.4

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 421 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 42

Утренний перекус

Псиллиум

12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1

9.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Нектарин

58 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.1

25.5

ккал

Абрикосы

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

24.2

ккал

Черешня

65 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

33.8

ккал

Итого 150 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 27

Обед

Цезарский гриб тушеный

100 г · б 3.7 · ж 3 · у 3.7

57.9

ккал

Камбала, жареная без масла

42 г · б 8.2 · ж 1.6 · у 0

46.9

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

58 г · б 3.6 · ж 1.3 · у 28.4

132.2

ккал

Кутья

135 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 36.6

150.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 393 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 69

Дневной перекус

овсяное печенье

40 г · б 2.6 · ж 7.8 · у 24

176

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Огурец парниковый

251 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 4.8

27.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

281 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 10.7

67.4

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

4 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.1

11.2

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Майонез Кальве легкий

15 г · б 0.1 · ж 3 · у 1.2

31.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 55

Ужин

Творог 5% Белка 16г

60 г · б 9.6 · ж 3 · у 1.8

72.6

ккал

йогурт греческий 2%

25 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.7

16

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

10 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 6.4

44.4

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Кешью

4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.9

24

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Мармелад Ягодный домашний

87 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12.2

56.5

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

Итого 421 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 57

Итого за день 1887 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 252

Макронутриенты

Калории
1887.1

min 1059 1950

96.8%

Белки
84.2

88

95.7%

Жиры
59

65

90.8%

Углеводы
252.3

254

99.3%

Вода
3305.6

от 1950 до 2925

113%

Клетчатка
43.9

от 20 до 25

176%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

153%

b-car

408%

В1

226%

B2

223%

Холин

74.2%

B5

280%

B6

179%

B9

121%

B12

257%

C

184%

D

396%

E

120%

H

84.2%

вит.К

117%

PP

143%

Калий

169%

Ca

121%

Si

855%

Mg

139%

Na

158%

P

250%

Cl

124%

Fe

148%

I

349%

Co

589%

Mn

251%

Cu

197%

Mo

169%

Se

237%

F

101%

Cr

259%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1887 ккал

Расход

1956 ккал

Итого

-68.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

6

Татьяна 09.08.2026 14:59

Дневник питания за 09.08.2026

Собрались с приятельницей за Грибами...
Проснулась в 05 утра, собралась... выходить из дома, а мне приходит смс...
"На улице сыро, пошла дальше спать..."
Цензурных слов не было...
Подумала... подумала... И пошла в лес одна...
А там..... Вау!!! ГРИБНОЙ ШОК!!!

Прекрасный великолепный деликатесный Цезарский (Царский, Яичник) Гриб - полянами....
Ой... Ой... за 40 минут прогулки 7 литров...
Как хорошо, что приятельница осталась спать... Все Грибы МОИ!!!

Чать Поджарила на маслице сливочном, часть немного отварила... и пойдут в морозилку...

А так как: уснуть долго не могла и голова сильно болела, но встала я в 05 ч...
Рацион пляшет по потребности и настроению..
ВСем чудесного дня!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

43 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 1.2

27.5

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

26 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.7

53.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

28 г · б 2.4 · ж 4.8 · у 1.7

58.8

ккал

Огурец парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

26 г · б 5.8 · ж 1.9 · у 5

60.7

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 409 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 42

Утренний перекус

Псиллиум

12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1

9.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ (капсулы)

1 штука · б 0.1 · ж 0.4 · у 0

4.2

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Абрикосы

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.3

30.8

ккал

Нектарин

60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

26.4

ккал

Черешня

80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.5

41.6

ккал

Яблоко

256 г · б 1 · ж 1 · у 25.1

120.3

ккал

Мармелад фруктово-ягодный на агаре

79 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7

34.6

ккал

Итого 276 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 53

Обед

Цезарский гриб тушеный

151 г · б 5.7 · ж 4.7 · у 5.7

90.3

ккал

Каша Пшенные хлопья

115 г · б 6 · ж 7.6 · у 26.6

199.4

ккал

Кутья

168 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 45.5

186.8

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

20 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 3.8

46.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 529 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 82

Дневной перекус

Огурец парниковый

229 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.4

25.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

260 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 9.9

62.4

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

4 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.1

11.2

ккал

йогурт греческий 2%

35 г · б 3 · ж 0.7 · у 1

22.4

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

49 г · б 3.2 · ж 2.5 · у 16.4

100.5

ккал

Итого 228 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 34

Ужин

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

40 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 1.1

25.6

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

15 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 9.7

66.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

15 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 0.9

31.5

ккал

Рыжиковое масло полный состав

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

90

ккал

Итого 465 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 33

Итого за день 1909 ккал · Б 89 · Ж 61 · У 245

Макронутриенты

Калории
1909

min 1059 1903

100%

Белки
89.3

86

104%

Жиры
61.7

64

96.4%

Углеводы
245.8

247

99.5%

Вода
3450.3

от 1903 до 2855

121%

Клетчатка
49.6

от 20 до 25

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

183%

b-car

470%

В1

243%

B2

252%

Холин

64.6%

B5

306%

B6

192%

B9

139%

B12

254%

C

199%

D

388%

E

84.3%

H

83%

вит.К

121%

PP

146%

Калий

176%

Ca

113%

Si

986%

Mg

150%

Na

157%

P

255%

Cl

107%

Fe

153%

I

323%

Co

555%

Mn

279%

Cu

228%

Mo

164%

Se

286%

F

135%

Cr

190%

Zn

119%

Энергетический баланс

Приход

1909 ккал

Расход

1905 ккал

Итого

4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

14

18

Татьяна 08.08.2026 17:38

Дневник питания за 08.08.2026

На улице облачно и кажется было не жарко... Прогулялась, прошлась по делам...
И оказалось - перебор жары.
Отпаивала себя холодненьким молоочком.
Захотелось Овсяного печенья -купила... А дома увидела... что оно 400 калорий...
Но все равно 1 шт съела...

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

94 г · б 15 · ж 4.7 · у 2.8

113.7

ккал

йогурт греческий 2%

50 г · б 4.4 · ж 1 · у 1.4

32

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.9

52.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

28 г · б 2.4 · ж 4.8 · у 1.7

58.8

ккал

Огурец парниковый

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

79 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.1

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

32 г · б 7.1 · ж 2.3 · у 6.1

74.7

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 449 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 46

Утренний перекус

Псиллиум

12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1

9.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Яблоко

350 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.3

164.5

ккал

Черешня

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

26

ккал

Абрикосы

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6

17.6

ккал

Нектарин

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

9.8

ккал

Итого 275 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 53

Обед

куриная отбивная в кляре

92 г · б 15.2 · ж 10 · у 5.4

175.5

ккал

Гречка отварная рассыпчатая

50 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 12.5

67.1

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

25 г · б 5.6 · ж 1.8 · у 4.8

58.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Овсяное печенье

47 г · б 2.8 · ж 8.9 · у 29.1

206.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Итого 675 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 67

Дневной перекус

Огурец парниковый

218 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.1

24

ккал

Помидор (томат), парниковый

345 г · б 2.1 · ж 0 · у 13.1

48.3

ккал

Рыжиковое масло полный состав

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.8

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

йогурт греческий 2%

50 г · б 4.4 · ж 1 · у 1.4

32

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

50 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 16.7

102.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 282 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 38

Ужин

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

50 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 16.7

102.5

ккал

Творог 5% Белка 16г

50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5

60.5

ккал

йогурт греческий 2%

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

15 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 9.7

66.7

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 239 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 30

Итого за день 1922 ккал · Б 97 · Ж 65 · У 236

Макронутриенты

Калории
1922.1

min 1059 1903

101%

Белки
97

86

113%

Жиры
65

64

102%

Углеводы
236.5

247

95.7%

Вода
3713.1

от 1903 до 2855

130%

Клетчатка
43.9

от 20 до 25

176%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

162%

b-car

478%

В1

185%

B2

163%

Холин

60.3%

B5

178%

B6

130%

B9

114%

B12

246%

C

167%

D

386%

E

63.2%

H

76.8%

вит.К

115%

PP

145%

Калий

148%

Ca

134%

Si

700%

Mg

115%

Na

154%

P

240%

Cl

95.3%

Fe

146%

I

334%

Co

515%

Mn

263%

Cu

194%

Mo

179%

Se

241%

F

129%

Cr

185%

Zn

94.4%

Энергетический баланс

Приход

1922 ккал

Расход

1905 ккал

Итого

17.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Татьяна 07.08.2026 22:30

Дневник питания за 07.08.2026

День кучу дел... Посидеть было некогда.
И питание на бегу... Ничего добирать не буду...
Главное сыта...
Связала новую Шляпку... Рукодельницы оценили...
Выставила на Продажу...

Всем отличных Выходных и Приятных снов!!!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

72 г · б 11.5 · ж 3.6 · у 2.2

87.1

ккал

йогурт греческий 2%

45 г · б 3.9 · ж 0.9 · у 1.3

28.8

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.2

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

32 г · б 2 · ж 0.7 · у 15.6

73

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

35 г · б 3 · ж 6 · у 2.1

73.5

ккал

Огурец грунтовый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

65 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

15.6

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

24 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 4.6

56

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 425 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 46

Утренний перекус

Псиллиум

12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1

9.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Кизил

50 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.5

22.5

ккал

Слива (садовая)

70 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.7

34.3

ккал

Мармелад Ягодный домашний

86 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12

55.8

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Итого 243 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 47

Обед

Огурец грунтовый

165 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.1

23.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

307 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 11.7

73.7

ккал

Сыр Сулугуни

27 г · б 5.9 · ж 5.7 · у 0

75.3

ккал

Рыжиковое масло полный состав

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Майонез Кальве легкий

13 г · б 0.1 · ж 2.6 · у 1

27.3

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

36 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 17.6

82.1

ккал

Брокколи Оладьи

99 г · б 5.8 · ж 3.3 · у 23.1

149.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 488 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 60

Ужин

Камбала, жареная без масла

30 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 0

33.5

ккал

Кабачки в медово-масляном маринаде

75 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 6.5

58.7

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

50 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 16.7

102.5

ккал

Кутья

175 г · б 3.7 · ж 0.2 · у 47.4

194.6

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Сыр Сулугуни

20 г · б 4.4 · ж 4.2 · у 0

55.8

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

35 г · б 7.8 · ж 2.5 · у 6.7

81.7

ккал

Зефир Яблочный Коломенский

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.6

64

ккал

Итого 596 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 94

Итого за день 1754 ккал · Б 77 · Ж 48 · У 250

Макронутриенты

Калории
1754.2

min 1059 1903

92.2%

Белки
77.7

86

90.3%

Жиры
48

64

75%

Углеводы
250.1

247

101%

Вода
2900.2

от 1903 до 2855

102%

Клетчатка
46

от 20 до 25

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

203%

b-car

458%

В1

181%

B2

166%

Холин

74.5%

B5

184%

B6

154%

B9

116%

B12

210%

C

220%

D

390%

E

118%

H

67.6%

вит.К

176%

PP

137%

Калий

135%

Ca

114%

Si

735%

Mg

126%

Na

186%

P

214%

Cl

129%

Fe

147%

I

333%

Co

544%

Mn

278%

Cu

184%

Mo

155%

Se

196%

F

98.6%

Cr

237%

Zn

98.9%

Энергетический баланс

Приход

1754 ккал

Расход

1905 ккал

Итого

-151 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

21

Татьяна 06.08.2026 17:00

Дневник питания за 06.08.2026

На улице Жара + 35, ветра нет... а дома прохладно... занимаюсь творчеством...
Спрашивали, какой Я принимаю вит D3?
По анализу вит Д3 был всего то 21, а это согласно новых рекомендаций - ниже нормы.
Врач мне выписал Форте... Я же купила простой на озон... (на 5000 ед, и 2000 ед)
* Принимала 5000 ед - по 1 в день... пока не закончились (3.5 месяца)
* Далее по 2 шт* 2000 ед..
** Прошло 8 месяцев - анализ показал у меня витамин Д3 - 53.7 ед

Врач рекомендовал уменьшить норму да 2000 ед в день и опять Форте...
Они ничем не лучше, просто заключён договор с производителем и им за рекомендации идут деньги. И конечно они более дорогие.

А посмотрев своё питание.... там Д3 идет большой перебор...
Купила витамин по 600 ед.

Всем Здоровья и достижения Целей!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

70 г · б 11.2 · ж 3.5 · у 2.1

84.7

ккал

йогурт греческий 2%

44 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 1.2

28.2

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.2

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

31 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 15.2

70.7

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

26 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 1.6

54.6

ккал

Огурец грунтовый

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

59 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.2

14.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

24 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 8

49.2

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 402 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 51

Утренний перекус

Псиллиум

12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1

9.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Слива (садовая)

120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5

58.8

ккал

Дыня

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1

52.5

ккал

Мармелад Ягодный домашний

82 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 11.5

53.2

ккал

Голубика

59 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

23

ккал

Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 39

Обед

Каша Гречневая с нутом

52 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.6

14.6

ккал

Камбала, жареная без масла

50 г · б 9.8 · ж 1.9 · у 0

55.9

ккал

Кабачки в медово-масляном маринаде

75 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 6.5

58.7

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

29 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 14.2

66.1

ккал

Кутья

230 г · б 4.8 · ж 0.2 · у 62.3

255.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 457 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 86

Дневной перекус

Огурец грунтовый

182 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.6

25.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

296 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.2

71

ккал

Сыр Сулугуни

30 г · б 6.6 · ж 6.4 · у 0

83.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Рыжиковое масло полный состав

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Майонез Кальве легкий

12 г · б 0.1 · ж 2.4 · у 0.9

25.2

ккал

Брокколи Оладьи

84 г · б 5 · ж 2.8 · у 19.6

126.7

ккал

Итого 470 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 38

Ужин

Творог 5% Белка 16г

60 г · б 9.6 · ж 3 · у 1.8

72.6

ккал

йогурт греческий 2%

30 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.8

19.2

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

10 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 6.4

44.4

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Кешью

12 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 2.7

72

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 347 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 33

Итого за день 1884 ккал · Б 86 · Ж 59 · У 249

Макронутриенты

Калории
1884

min 1059 1840

102%

Белки
86.3

83

104%

Жиры
59.3

62

95.6%

Углеводы
249.7

239

105%

Вода
3186.8

от 1840 до 2760

116%

Клетчатка
44.5

от 20 до 25

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

177%

b-car

421%

В1

188%

B2

185%

Холин

103%

B5

200%

B6

162%

B9

112%

B12

216%

C

241%

D

394%

E

127%

H

88.7%

вит.К

170%

PP

147%

Калий

140%

Ca

113%

Si

1241%

Mg

140%

Na

200%

P

232%

Cl

156%

Fe

148%

I

347%

Co

651%

Mn

268%

Cu

227%

Mo

157%

Se

228%

F

105%

Cr

270%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1884 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

44 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

12

Татьяна 05.08.2026 14:05

Дневник питания за 05.08.2026

Была у Эндокринолога... стало смешно...
Он с таким Чувством своей Значимости вносил мои новые показатели веса и анализов...
Что можно было сделать вывод:"Это полностью его заслуга"...
Вывод: У ВАС ВСЕ ПОКАЗАТЕЛИ ОТЛИЧНЫЕ... так держать...
Придешь через полгода...

Всем отличных показателей и юмора!!!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

72 г · б 11.5 · ж 3.6 · у 2.2

87.1

ккал

йогурт греческий 2%

37 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 1

23.7

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.2

ккал

Брокколи Оладьи

30 г · б 1.8 · ж 1 · у 7

45.2

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

25 г · б 2.1 · ж 4.3 · у 1.5

52.5

ккал

Огурец парниковый

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

53 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

12.7

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

25 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 12.2

57

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 382 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 47

Утренний перекус

Псиллиум

12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1

9.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Слива (садовая)

120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5

58.8

ккал

Клубника

98 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.4

40.2

ккал

Яблоко

202 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.8

94.9

ккал

Мармелад Ягодный домашний

88 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12.3

57.1

ккал

Итого 269 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 52

Обед

Каша Гречневая с нутом

50 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.5

14.1

ккал

Камбала, жареная без масла

37 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 0

41.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кутья

150 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 40.7

166.8

ккал

Дыня

130 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 9.6

45.5

ккал

Итого 273 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 53

Дневной перекус

Огурец парниковый

161 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.1

17.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

194 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.4

46.6

ккал

Сыр Сулугуни

27 г · б 5.9 · ж 5.7 · у 0

75.3

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Майонез Кальве легкий

12 г · б 0.1 · ж 2.4 · у 0.9

25.2

ккал

Брокколи Оладьи

60 г · б 3.5 · ж 2 · у 14

90.5

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

39 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 19.1

88.9

ккал

Итого 404 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 46

Ужин

Творог 5% Белка 16г

70 г · б 11.2 · ж 3.5 · у 2.1

84.7

ккал

йогурт греческий 2%

40 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 1.1

25.6

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

15 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 9.7

66.7

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Кешью

18 г · б 3.3 · ж 8.7 · у 4.1

108

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

50 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 16.7

102.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 546 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 44

Итого за день 1876 ккал · Б 85 · Ж 61 · У 244

Макронутриенты

Калории
1876.4

min 1059 1903

98.6%

Белки
85.2

86

99.1%

Жиры
61

64

95.3%

Углеводы
244.5

247

99%

Вода
2994.4

от 1903 до 2855

105%

Клетчатка
45

от 20 до 25

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

123%

b-car

370%

В1

187%

B2

177%

Холин

100%

B5

198%

B6

155%

B9

116%

B12

214%

C

245%

D

728%

E

117%

H

95.9%

вит.К

165%

PP

142%

Калий

132%

Ca

114%

Si

1353%

Mg

137%

Na

184%

P

224%

Cl

132%

Fe

147%

I

337%

Co

585%

Mn

256%

Cu

220%

Mo

155%

Se

234%

F

101%

Cr

213%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1876 ккал

Расход

1905 ккал

Итого

-28.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

13

14

Татьяна 04.08.2026 21:47

Дневник питания за 04.08.2026

Сегодня прошёл очень хороший Дождь, а потом было Солнечно, но всего +27 -Красота.
С удовольствием прошла 10 км.
Если долго мучиться Лапоточки то получатся... Вот и Я смастерила для Кукол Лапти...

Из рафии - похожи на плетенные, а из джута грубоватые.
Осталось освоить расчет размера...
Они есть в продаже разные... Но цена от 200 и выше рублей за 1 пару...
Дорогая будет кукла.

Всем чудесного вечера или ночи!!!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

70 г · б 11.2 · ж 3.5 · у 2.1

84.7

ккал

йогурт греческий 2%

38 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 1.1

24.3

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.2

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

27 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.2

61.6

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

25 г · б 2.1 · ж 4.3 · у 1.5

52.5

ккал

Огурец парниковый

48 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

23 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 7.7

47.2

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 388 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 48

Утренний перекус

Псиллиум

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.9

7.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Слива (садовая)

130 г · б 1 · ж 0.4 · у 12.5

63.7

ккал

Клубника

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

32.8

ккал

Мармелад Ягодный домашний

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 11.9

55.2

ккал

Дыня

130 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 9.6

45.5

ккал

Итого 213 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 40

Обед

Брокколи Оладьи

129 г · б 7.6 · ж 4.3 · у 30.1

194.5

ккал

Майонез Кальве легкий

8 г · б 0 · ж 1.6 · у 0.6

16.8

ккал

Кутья

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 43.4

177.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 395 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 75

Дневной перекус

Огурец парниковый

131 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

184 г · б 2 · ж 0.4 · у 7

44.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Базилик, свежий

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Фенхель (луковица), сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.3

ккал

Сыр Сулугуни

30 г · б 6.6 · ж 6.4 · у 0

83.7

ккал

Майонез Кальве легкий

16 г · б 0.1 · ж 3.2 · у 1.2

33.6

ккал

Хлеб Сибирский Пекарь мультизлаковый со льном

46 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 22.5

104.9

ккал

Брокколи Оладьи

67 г · б 4 · ж 2.2 · у 15.6

101

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 535 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 52

Ужин

Творог 5% Белка 16г

70 г · б 11.2 · ж 3.5 · у 2.1

84.7

ккал

йогурт греческий 2%

35 г · б 3 · ж 0.7 · у 1

22.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 346 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 30

Итого за день 1879 ккал · Б 81 · Ж 61 · У 247

Макронутриенты

Калории
1879.2

min 1059 1903

98.7%

Белки
81.5

86

94.8%

Жиры
61.1

64

95.5%

Углеводы
247.9

247

100%

Вода
3279.9

от 1903 до 2855

115%

Клетчатка
40.2

от 20 до 25

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

139%

b-car

388%

В1

185%

B2

199%

Холин

103%

B5

205%

B6

162%

B9

123%

B12

198%

C

284%

D

722%

E

142%

H

101%

вит.К

253%

PP

134%

Калий

134%

Ca

117%

Si

1250%

Mg

136%

Na

205%

P

221%

Cl

121%

Fe

137%

I

255%

Co

496%

Mn

242%

Cu

201%

Mo

148%

Se

215%

F

94.4%

Cr

154%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1879 ккал

Расход

1905 ккал

Итого

-25.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

Татьяна 03.08.2026 15:08

Дневник питания за 03.08.2026

Отказалась от аптечных витамин и сразу Йод в дефиците.
Заказала Ламинарию сушеную.
Магазинный салат не могу есть - очень много уксуса, сахара и масла.

Люблю гулять по улочкам города, особенно где частный сектор .. столько интересного встречается ..
Вот и новая красивая травка Пеннисетум лисохвостый Moudry (Маудри)

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

60 г · б 9.6 · ж 3 · у 1.8

72.6

ккал

йогурт греческий 2%

37 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 1

23.7

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

28 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 9.4

57.4

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63

ккал

Огурец парниковый

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Блины на рисово-кукурузной муке

37 г · б 2.9 · ж 2.4 · у 13

85.2

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 437 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 54

Утренний перекус

Псиллиум

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.9

7.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Слива (садовая)

140 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.4

68.6

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

35

ккал

Мармелад фруктово-ягодный на агаре

77 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.8

33.7

ккал

Итого 195 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 36

Обед

Каша Гречневая с нутом

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 4

22.5

ккал

Кабачки в медово-масляном маринаде

70 г · б 0.5 · ж 3 · у 6

54.7

ккал

Рыба " филе пангасиус" жареная

31 г · б 6.4 · ж 1.6 · у 1.2

44.7

ккал

Кутья

161 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 43.6

179

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 307 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 55

Дневной перекус

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

60

ккал

Сыр Легкий 17%

15 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0

40.4

ккал

Сыр Сулугуни

20 г · б 4.4 · ж 4.2 · у 0

55.8

ккал

Базилик, свежий

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Фенхель (луковица), сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Майонез Кальве легкий

10 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.8

21

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

50 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 16.7

102.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 447 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 32

Ужин

Творог 5% Белка 16г

50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5

60.5

ккал

йогурт греческий 2%

25 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.7

16

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

15 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 9.7

66.7

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

25 г · б 5.6 · ж 1.8 · у 4.8

58.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 450 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 53

Итого за день 1837 ккал · Б 83 · Ж 61 · У 232

Макронутриенты

Калории
1837.8

min 1059 1840

99.9%

Белки
83.3

83

100%

Жиры
61.8

62

99.7%

Углеводы
232.3

239

97.2%

Вода
3444.1

от 1840 до 2760

125%

Клетчатка
42.3

от 20 до 25

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

187%

b-car

457%

В1

197%

B2

198%

Холин

83.3%

B5

187%

B6

153%

B9

106%

B12

195%

C

244%

D

724%

E

116%

H

91.9%

вит.К

118%

PP

141%

Калий

135%

Ca

124%

Si

1375%

Mg

133%

Na

171%

P

220%

Cl

110%

Fe

134%

I

57.4%

Co

590%

Mn

227%

Cu

207%

Mo

167%

Se

210%

F

96.2%

Cr

216%

Zn

98.1%

Энергетический баланс

Приход

1838 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-2.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

7

Татьяна 02.08.2026 16:37

Дневник питания за 02.08.2026

На улице Жара, хорошо что ветерок и сухой воздух.
Совместила дела и прогулку .
Получила анализы крови - Ура! Витамин D возрос до 53 единиц!!!
Оказался вит В12 повышен - то ли печень даёт знать, а может моя любовь к Помидорам.
Отказалась пока от мультивитамина, посмотрю как будет с питанием.

Встретился новый цветущий кустарник... Лагерстремия (Индийская сирень)... Красивый.

Всем хорошего выходного!!!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

70 г · б 11.2 · ж 3.5 · у 2.1

84.7

ккал

йогурт греческий 2%

37 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 1

23.7

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63

ккал

Огурец парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Блины на рисово-кукурузной муке

29 г · б 2.3 · ж 1.9 · у 10.2

66.8

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 398 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 46

Утренний перекус

Псиллиум

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.9

7.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад фруктово-ягодный на агаре

76 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.7

33.3

ккал

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Персик

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

22.5

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Обед

Каша Гречневая с нутом

70 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.5

19.7

ккал

Кабачки в медово-масляном маринаде

65 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 5.6

50.8

ккал

Рыба " филе пангасиус" жареная

43 г · б 8.9 · ж 2.2 · у 1.7

62

ккал

Кутья

147 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 39.8

163.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 302 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 51

Дневной перекус

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

192 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.3

26.9

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Фенхель (луковица), сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Сыр Легкий 17%

15 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0

40.4

ккал

Сыр Сулугуни

15 г · б 3.3 · ж 3.2 · у 0

41.9

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Майонез Кальве легкий

10 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.8

21

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

Яблоко

270 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.5

126.9

ккал

Итого 473 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 47

Ужин

Творог 5% Белка 16г

50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5

60.5

ккал

йогурт греческий 2%

25 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.7

16

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

20 г · б 1 · ж 3.7 · у 12.9

88.9

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

27 г · б 6 · ж 1.9 · у 5.2

63

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Варенье из ягод Калины

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 5

19.9

ккал

Итого 402 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 42

Вечерний перекус

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

35

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1748 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 222

Макронутриенты

Калории
1748.8

min 1059 1840

95%

Белки
82.3

83

99.2%

Жиры
59.4

62

95.8%

Углеводы
222

239

92.9%

Вода
3034.4

от 1840 до 2760

110%

Клетчатка
34.9

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

160%

b-car

400%

В1

231%

B2

170%

Холин

74.2%

B5

220%

B6

170%

B9

115%

B12

225%

C

166%

D

723%

E

99%

H

83.7%

вит.К

114%

PP

130%

Калий

124%

Ca

112%

Si

1016%

Mg

95%

Na

156%

P

201%

Cl

102%

Fe

110%

I

61.5%

Co

550%

Mn

210%

Cu

187%

Mo

153%

Se

201%

F

95.9%

Cr

242%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1749 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-91.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

13

Татьяна 01.08.2026 19:38

Дневник питания за 01.08.2026

Ну вот и август наступил... Погода нас пока радует...
Вкусняшек очень много сейчас... Красота!!!
Угостили Физалисом... вкусная ягодка.

Взяла Книги в библиотеке по вязанию... Увы...
мелко, теск нечеткий, плохо понять схемы...
в интернете лучше искать информацию.
На вечернюю прогулку запланировала всего 8600 шагов.

Хорошего Выходного!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

70 г · б 11.2 · ж 3.5 · у 2.1

84.7

ккал

йогурт греческий 2%

35 г · б 3 · ж 0.7 · у 1

22.4

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.8

39.7

ккал

Оладьи кабачковые

31 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11.7

62.6

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

26 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 1.6

54.6

ккал

Огурец парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

28 г · б 6.2 · ж 2 · у 5.3

65.4

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 399 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 44

Утренний перекус

Псиллиум

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.9

7.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий

0.5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Слива (садовая)

66 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

32.3

ккал

Персик

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.8

18

ккал

Клубника

99 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.4

40.6

ккал

Мармелад фруктово-ягодный на агаре

90 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 7.9

39.4

ккал

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Итого 211 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 39

Обед

Кабачки в медово-масляном маринаде

64 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 5.5

50

ккал

Каша Гречневая с нутом

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 4

22.5

ккал

Рыба " филе пангасиус" жареная

58 г · б 11.9 · ж 2.9 · у 2.3

83.7

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

26 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.7

53.3

ккал

Кутья

149 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 40.4

165.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 381 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 61

Дневной перекус

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

375 г · б 2.3 · ж 0 · у 14.3

52.5

ккал

Базилик, свежий

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Фенхель (луковица), сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Сыр Сулугуни

15 г · б 3.3 · ж 3.2 · у 0

41.9

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Майонез Кальве легкий

10 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.8

21

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

26 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.7

53.3

ккал

Итого 376 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 26

Ужин

Творог 5% Белка 16г

40 г · б 6.4 · ж 2 · у 1.2

48.4

ккал

йогурт греческий 2%

20 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0.6

12.8

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

15 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 9.7

66.7

ккал

Блины на рисово-кукурузной муке

25 г · б 2 · ж 1.6 · у 8.8

57.6

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 394 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 49

Итого за день 1762 ккал · Б 82 · Ж 60 · У 222

Макронутриенты

Калории
1762.1

min 1059 1840

95.8%

Белки
82

83

98.8%

Жиры
60.8

62

98.1%

Углеводы
222.9

239

93.3%

Вода
3127.3

от 1840 до 2760

113%

Клетчатка
35.5

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

168%

b-car

390%

В1

151%

B2

204%

Холин

76.8%

B5

170%

B6

182%

B9

110%

B12

241%

C

280%

D

738%

E

154%

H

174%

вит.К

113%

PP

169%

Калий

136%

Ca

113%

Si

1086%

Mg

110%

Na

165%

P

234%

Cl

116%

Fe

129%

I

116%

Co

697%

Mn

237%

Cu

208%

Mo

175%

Se

265%

F

96.1%

Cr

325%

Zn

150%

Энергетический баланс

Приход

1762 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-77.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

12